怎样可以一个月瘦5斤左右？

怎么能一个月瘦五斤~

我想给你一个数学公式，你自己会安排自己的减肥计划。
5 斤 肥肉是2.5 公斤，正常情况下，每1公斤脂肪可以释放3500 大卡的热量。也就是说，或者通过运动燃烧掉这些热量，或者通过节食少收入这些热量。不过，如果只是少收入这些热量，在一个月内达到要求似乎不可能。那么就只有通过运动加以帮助。
每1公斤体重水平移动1公里消耗1大卡热量。如果你的体重为70公斤，那么，你如果每天走路5公里，就可以消耗350大卡的热量。在此基础上，通过限制饮食，例如， 每天少摄入150 大卡，相当于1个半苹果，或者2个香蕉，或者半杯葡萄酒。那么全天下来你就可以减掉500 大卡，一个星期就是3500 大卡，正好为1 公斤脂肪。所以，如果坚持下来，1 个月掉5斤是没有问题的。

这个很简单，少吃精粮，多吃点粗粮和蔬菜，不要吃油腻肥腻油炸，高糖高盐高脂肪食物，不要熬夜，晚睡不晚于10点。加强运动，多喝茶，不要喝含糖饮料，特别是可乐雪碧。

这个是很健康的减肥方法，根据个人体质，能在15天内最少瘦下10-15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的。以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃) 。
9切记不要节食(不吃东西)，节食的后果：1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快。

你完全不用减肥，学生阶段，如果非减不可的话，推荐你早上早起跑步，晚上睡觉之前做几个简单的运动，当年我做的一些运动，推荐给你吧。
除了仰卧起坐、压腿、下腰之外，还有就是单脚站立，双手交叉，置于身后，屁股的位置，把另一只脚的脚尖抱住，让它完全压在屁股身上，保持平衡，如果一只手拉住脚踝，另一只手向前伸出，然后上身向前倾，同时身后的脚向上抬起的话，就是瑜伽了，呵呵。保持呼吸，效果颇佳，做这个的同时还能看看书听个听力啥的。
一般来说想迅速的减肥，只有不规律的作息，我就是这样才得病的。。一个月瘦掉12kg，现在也胖不起来了，虽然看上去让人羡慕，但是身体从那之后就没好过，所以不推荐。。
如果对自己的身体跟精力有足够的自信，推荐晚上看书到10点睡觉，然后早上4点半起来，做剩下的作业或者看看书练练口语，中午不午睡，这样一天活动的消耗量会比较大，而睡眠的黄金时间又没有错过，皮肤还不会受到太严重的影响。

你好 想要减肥需要注意的是早餐必须要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低盐为主 尽量主食用粗粮代替 晚餐可以用水果或者盐水煮青菜为主
运动方面可以先跑40分钟左右 然后休息一会在跳绳 重要的是生活必须规律 睡前3小时不要吃东西 就像【池婷轻体】一样

我吃搜啦瘦了10斤，就是拉肚子

很简单啊，我一个月瘦了7斤

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纪莉艾氟： 千万别不吃饭,不吃饭而减下来的是亚健康,对你的胃也伤害很大,饮食方面可以适当减少,然后千万别吃零食和油腻胆固醇高的食物,每天做仰卧起坐,瘦腿练习,这种网上很多,找找就知道,然后以上的练习都是有氧运动,光有氧运动对脂肪的消耗不大,所以你还得每天跑步或者跳绳或者游泳等无氧运动,这样配合下来才会快速减少脂肪,一般是先无氧运动再有氧运动,两个应该紧接着.还有平时不要久坐,多喝水,清理肠道,一定要管住自己嘴巴,减肥不难,说难的都是输在了坚持.

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