请问，脂肪消耗是在运动30分钟后才开始消耗的吗？

为什么要运动30分钟才开始消耗脂肪~

人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗。

拓展资料：
运动减肥的方式：

1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料：运动减肥

首先，你要明白运动减肥的原理就得懂得人体供能系统的原理。
人体内主要的能量物质有ATP、肌糖元和肝糖元、脂肪、蛋白质四大类。
在高速（无氧）运动（比如100-400米短跑）过程中，主要靠ATP提供的能量维持10-30秒，400-1500米的跑步运动要靠肌糖的分解，可以维持30分钟以内。无氧运动会产生大量的肌酸，导致肌肉乏力，腿酸涨。
超过30分钟的时间，必须靠分解脂肪获得能量，运动过量时还会消耗蛋白质（对身体非常有害，强烈建议不要过量运动）。
慢跑（快走）的速度最好控制在5-9公里每小时（根据自己的心率、呼吸、体力酌定）。效果最好。

　　说起慢跑，我最有发言权。我现在体重54KG、108斤。171CM。我今年5月份体重还是126斤。就是通过慢跑减肥成功的。楼主说得没错你慢跑前20分钟，那也只能让你身体发热，顶多让你新陈代谢加快罢了。真正燃烧脂肪是要45分钟开始。所以慢跑以45~一小时最佳。再跑下去就能肌肉有影响了。同时慢跑过程中不求数量、时间达标。要追求质量。你保持你的一开始慢跑的速度。一直坚持下去。首先你可能不习惯。你可以先习惯跑20分钟跑了一定的时间后慢慢增到30分钟，最后再到45分钟。相信我你能做到的。最关键是坚持。对了慢跑习惯后不用天天跑，一周最少休息一天。给身体一个缓冲的过程。希望能帮到你。

　　运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

这个是要因人而异的，也会因你选的运动而异，我来分别举例说一下吧：
因人而异呢，是要看你这个人的体能而异的，有的人运动三分钟就喊累，而有的人跑了三千米下来不会有气喘吁吁，这就是人的体能不同了。而脂肪的燃烧也大同小异，有慢热的，也有急性的。
根据能量消耗原则，人体能量分为三个阶段，
第一个阶段是属于爆发力较强的阶段（大部分由体能内的磷酸肌酸提供）较适合短跑训练。举例100米
第二个阶段是属于肌力较强的阶段（大部分由体能内的糖源提供）较适合中长跑训练。举例400米
第三个阶段是属于耐力较强的阶段（大部分由体能内的脂肪提供）较适合中长跑训练。举例800米
但这也不是一层不变的，如在体侧的时候，大家都还记得台阶试验吧，我觉得这就说明了，心率的变化的节奏在运动后事变化的，所以，台阶测试后，测试你的心跳指数，也是时高时低的。
另外呢，就是因运动而异，拿做瑜伽和跑步来说吧，练瑜伽是相对慢的，而跑步是相对剧烈的了，大多数情况下，跑完步下来，我们都能感觉到自己好像燃烧起来了，那就是因为脂肪在燃烧的原因，而做瑜伽呢，脂肪的消耗更趋于匀速，也就是说脂肪其实在你平稳的呼吸中，或者“做到你的极限”的同时在一点点慢慢的燃烧，你不会有那种跑完步立马能感受到的炙热，但是你会觉得，做完半小时的瑜伽，整个人都觉得很舒服，当然做瑜伽，要求的不仅是动作做得要标准，还要求较平稳的呼吸。
所以，我觉得，脂肪消耗在运动后30分钟后，不是绝对的，这要因人而异，因你所选的运动项目而异。之所以有这个说法，我觉得只是一个水涨船高的说法，是要提醒你，短时间的不持续锻炼的运动对于减脂是没有用的，我想只是一句鼓励的话。我个人比较偏见于相信21天原则，即不管做什么，运动也好，培养一个兴趣也好，只要能坚持21天以上，就能成为一种习惯，你不妨试试，只要叫吃运动了，我相信脂肪随时都在燃烧，你会变得越来越苗条的，但要注意不要练成肌肉女哦。男生的话，希望你能身材越来越好，展现迷人的身姿。
至于慢跑速度调几呢，一般快走的速度起码8.0，慢跑9.0以上的速度。

并不是这样，其实无论何时运动，糖类脂肪都是同时供能的，只不过随着时间变化，供能的比例会有变化。楼上几位答案有致命缺点，那就是前三十分钟只消耗血糖，但问题是血糖的含量必须是一个区间，否则就会出现低血糖症状。所以事实是，只要你运动，血糖就处于一个不断补充消耗的动态环境中，而来源，就是消耗大分子有机物。也就是说只要运动，就会减肥。
而且换个角度，人的机制其实很简单，摄入大于消耗，就减肥，否则就增肥。吃饭摄入的如果不变的话，那么只要运动，自然会加大消耗。当然，如果加上运动消耗的，你摄入的依旧大于消耗的，那还是减不了滴。

首先，你要明白运动减肥的原理就得懂得人体供能系统的原理。
人体内主要的能量物质有ATP、肌糖元和肝糖元、脂肪、蛋白质四大类。
在高速（无氧）运动（比如100-400米短跑）过程中，主要靠ATP提供的能量维持10-30秒，400-1500米的跑步运动要靠肌糖的分解，可以维持30分钟以内。无氧运动会产生大量的肌酸，导致肌肉乏力，腿酸涨。
超过30分钟的时间，必须靠分解脂肪获得能量，运动过量时还会消耗蛋白质（对身体非常有害，强烈建议不要过量运动）。
慢跑（快走）的速度最好控制在5-9公里每小时（根据自己的心率、呼吸、体力酌定）。效果最好。

运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

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南康市17380232556： 锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗? - ？
郭栋解痉： 不正确.原因:人体有三大供能系统:磷酸原功能系统,糖酵解供能系统,有氧氧化供能系统.脂肪属于哪个系统的供能底物呢?——有氧化供能系统. 那这三大供能系统是怎的么工作的呢?这三者在运动中同时存在,同时为人体供能,只...

南康市17380232556： 运动一定要超过三十分钟,才能消耗脂肪嘛? - ？
郭栋解痉： 不一定,因为只要你在运动就会消耗身体的脂肪,但只有超过三十分钟你的消耗才可能大于你摄入的能量才起到消耗脂肪减肥的作用.

南康市17380232556： 运动多久身体开始消耗脂肪 - ？
郭栋解痉： 决定消耗脂肪的运动首先是运动类型,有氧运动和无氧运动在短时间内消耗脂肪的效果是有明显差距的,有氧运动达到一定时间后才会消耗脂肪,而无氧运动由于心率并不能稳定在较高的区间段内并不能加快新陈代谢,短期效果是看不到无氧运...

南康市17380232556： 是不是运动了30分钟后才开始燃烧脂肪,难道运动 - ？
郭栋解痉： 肯定不是.具体原因可能有很多,我估计最有可能的是:运动时,人体血液大量流向肌肉,而肠胃则会明显的供血不足,这就会造成消化系统的抵抗能力减弱,细菌繁殖过盛便会腹泻.或者是供血不足,导致肠道吸收水分过慢,这样水分多了,腹泻也有可能发生. 建议你运动,不要操之过急,要循序渐进,等到机体适应再逐步加大强度.

南康市17380232556： 脂肪燃烧是在运动时还是在运动后? - ？
郭栋解痉： 有氧运动(如跑步),是在持续运动一段时间后开始燃烧脂肪的,而不是运动后;而力量训练(比如练肌肉)在锻炼后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到瘦身的目的.

南康市17380232556： 为什么要运动三十分钟后才开始消耗脂肪 - ？
郭栋解痉： 因为运动开始后30分钟,脂肪供能比例增加,更有利于脂肪消耗. 人体的三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质,而且在生命活动中这三大供能物质都是以混合方式工作的,也就是说生命活动中几乎不存在只由糖供能,或者只由脂肪供能.它们是...

南康市17380232556： 每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪? - ？
郭栋解痉： 你要合理安排训练计划,运动时间必须在30分钟以上,因为只有在30分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪. 如果你是一般健身人士,一开始真的不要在意运动时间或者运动强度,动就比不动强.找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去...

南康市17380232556： 做出汗运动30分钟以上是不是就能开始燃烧脂肪? - ？
郭栋解痉： 1. 只要你开始进行运动,从那一刻开始就都会消耗热量.热量的单位可以是焦耳,也可是卡路里.因为单位过小,目前都是用千焦耳、或千卡(大卡)来作为常用单位.肌肉消耗的热量可是肌肉内部的糖原,也可以是糖、脂肪、蛋白质的有氧代...

南康市17380232556： 为什么持续时间在30分钟以上的运动才能消耗脂肪? ？
郭栋解痉： 要消耗脂肪的运动,必须满足一定的条件,其中一个重要条件就是运动需要持续一定的时间,一般来说,至少持续30分钟以上.人不管是处于静止状态还是运动状态,都是...