怎么克服抑郁症？

摆脱抑郁症有七种方式~

摆脱抑郁症有七种方式
　　对于抑郁症，相信大家应该都是避之不及的，抑郁症的分类有很多种，不同的抑郁类型其表现症状都是不一样的，这种心理疾病的危害也是非常严重的，很可能会有自杀的倾向，那么如何治疗抑郁症?生活中又该如何预防抑郁症呢?
　　患者心理长期的抑郁会对自己的生活、健康带来巨大的影响，因此我们要了解一些抑郁症治疗的方法，要让自己远离心情抑郁的情况。下面就来看看如何治疗抑郁症吧。
　　 摆脱抑郁症有七种方式
　　 1、对压力成瘾的状态有清醒的认识
　　不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟时间，心里默念“我不做，看能把我怎样几遍，你就会发现，情况并不像你想想的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。
　　 2、分清问题的轻重缓急
　　巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做，比如下周末郊游需要帐篷，难道非要在今天去超市把它买回来吗?
　　 3、不做完美主义
　　当你在面临一些较为复杂的问题时，首先应该考虑一下这件事情本身的意义究竟是有多大，然后你再去怎样做，怎样去解决。
　　 4、别拿放纵当放松
　　女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不可取。一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力变为食欲的办法也是不可取的。
　　 5、转移注意力
　　每天抽出一小段时间留给自己，用聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。
　　但女性往往最后才会想到它，许多女性认为，把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服，因为后者似乎更能体现自己的贤淑，但你要明白，放松状态下你传递给大家的快了是任何事情都无可比拟的。
　　 6、不要认为压力上瘾是强迫症
　　抑郁症与强迫症有相似的地方，但是二者的成因是不同的，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神上的疾患;压力成瘾则不是，千万不要认为自己得的是强迫症，因为这样只会让你增加心理的负担。
　　 7、药物治疗
　　应根据不同的症状选用不同的药物。
　　1、对伴有焦虑和激越的抑郁症病人应使用阿米替林，每日剂量150～300mg，分2～3次。
　　2、对表现迟滞、违拗的抑郁症病人应选用丙咪嗪，剂量同阿米替林。
　　3、对伴有焦虑和明显睡眠障碍的抑郁症病人选用多虑平，剂量同阿米替林。
　　4、对伴有强迫和惊恐障碍的抑郁症病人选用氯丙咪嗪，剂量为每日100～200mg，分2～3次服用。
　　5、对伴有焦虑和众多体诉的抑郁症病人选用三甲丙咪嗪，剂量同阿米替林。
　　6、对伴有焦虑和睡眠障碍的老年抑郁症病人选用马普替林，剂量同阿米替林。
　　7、对伴有迟滞和退缩的抑郁症病人选用帕罗西汀，剂量为每天上午20～60mg。
　　8、对伴有强迫和恐惧的老年抑郁症病人选用氟西丁，剂量为每日上午20～60mg。
　　 抑郁症的分类
　　 一、内源性抑郁症
　　即有懒、呆、变、忧、虑“五征(大脑生物胺引对或绝对不足)。
　　 二、隐匿性抑郁症
　　情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。
　　 四、青少年抑郁症
　　会导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
　　 五、继发性抑郁症
　　如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。
　　 六、产后抑郁症
　　其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。
　　 七、白领抑郁症
　　患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
　　 抑郁症的症状
　　 三大主要症状
　　抑郁症与一般的“不高兴有著本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
　　1.情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
　　2.思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。
　　3.运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
　　 其他症状
　　具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。
　　这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
　　 躯体症状
　　 (1)抑郁心境
　　基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活著无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
　　 (2)思维迟缓
　　思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活著无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活著成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
　　 (3)意志活动减退
　　主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。
　　 (4)躯体症状
　　大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
　　 如何预防抑郁症
　　 1、保持心情开朗
　　多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
　　 2、做最感兴趣的事
　　如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
　　有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。
　　 3、保持友善的心态
　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的`流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
　　在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方。
　　早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的!出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
　　 4、享受音乐
　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
　　 5、买鲜亮的衣服
　　不要让自己变成“月光族，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
　　 6、积极参加运动
　　每天都应适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。
　　如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。
　　不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
　　 注意事项
　　抑郁症是神经症的一种,是一种心境障碍!以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。所以我们在日常生活中要注意一些细节，避免抑郁症降临在我们身上。
　　 结语： 现如今，患有抑郁症的人越来越多，抑郁症是一种很常见的心理疾病，上文上大家介绍了一些抑郁症的分类，以及常见的防治方法，希望大家可以适当的了解一下，在生活中有不如意的事情时，要及时的调整心态，积极地面对生活。
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1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

首先你要克服自己的心理障碍，你不要自己跟自己过不去，也不要自己想着你有忧郁症是一件事情。你不要被忧郁症这一个词洗脑，忧郁症这一个词其实是一个很普遍很正常的一个词语，很多人听到它就会想到一些另类的人，其实他们跟我们是一样的，就好比我们感冒了发烧了一样，没有什么大不了的事情，只不过是别人比我们更沉默了一些，别人的思想不太愿意跟我们交流罢了。所以说不要把忧郁症想象成是一件多么见不得人或者是一件多么苦恼的事情，没有什么大不了的。如果你不那样去想它了，或许你就已经慢慢的从忧郁症里面走出来了。

现在社会上或者是学校里都有很多的心理医生，有一些高校会专门的设置一个心理健康课程，或者是专门设置一个帮助别人减压，摆脱抑郁症的一个房间，或者是一个工作室。在那个房间里面，你可以随意的做一些事情，或者是把你自己的思想原本真实的跟心理老师说出来，心理老师会根据你所说的内容，对症下药，帮助您找到抑郁症的根源，从而帮你。那一些心理老师是学过专门系统的课程，也是经过培训才能走上岗位的，他们的经验都是比较丰富的，因为他们见的例子很多很多，所以可能你所认为的烦恼，在他们眼里都不算回事。

所谓的忧郁症可能也是因为生活压力或者是工作压力造成的，那就说明压力也是比较大的，这个时候你就可以去找一些减压的方法，比如说你可以去旅行，在旅行的过程中你可能会碰到很多的事情，很多的人。碰到很多让你的三观发生变化的人，你要趁这个时候重新认识自己，整顿心情，重新出发。又或者说你可以去搜集一些名师的视频来看，网上的很多帮助摆脱抑郁症的例子，别人可能也碰到跟你一样的问题，然后你就看那个名师是怎样子的，帮她摆脱烦恼的，你重新审视一下自己，从中摸索，或许你会找到一些思路。

还有我们身边都有很多的朋友，如果你觉得抑郁了，你可以找朋友说出来。可能朋友有时候给不出什么比较高大上的意见，但是朋友们可以认真的听你诉说，可以当你的垃圾桶。其实朋友给不出你什么意见，但是你把这件事情说出来了，心里可能就会好受多了，如果你是自己憋在心里的话，你就会越积越多，到最后可能就真的成抑郁了。有时候你说出来了，可能就会觉得其实也没什么大不了的嘛，何必自己给自己找麻烦呢？所以有时候说是诉说是一件可以减轻烦恼的方法。别害怕自己的思想被别人知道了，别人可能会笑话你。没有人会笑你的。不要把所有的人都想的那么的不善良！

药物治疗只是辅助作用，心理因素导致的抑郁症，只用药物是治疗不好的。
抑郁症主要还是心理因素影响最大，若不是身体疾病因素导致。
建议从心理疏导方面来治疗。
建议反思自己长时间以来，哪些心理问题一直影响着你。
想办法抛开那些烦恼或者一直挂怀的事件或者问题。
建立自信心，多做运动，锻炼。
经常听一些能够使自己愉悦的歌。
多出去走走，如给自己放一个月的假，去旅游去别处看看，放飞自我。
所有心理问题的产生根源都是性格因素导致，性格发展不够健全。
彻底根治就是重塑自己的性格或者说是人格。
当然性格真的太难改变了。特别是成人，这就需要自己慢慢去改变自己了。
“哎，算了吧”，“哎，我做不了的”，低落的情绪又出来了是不是？就以此作为对战胜抑郁症的宣战吧，“这算什么，我还怕了不成！尽管来吧！哼！“

一般说来，抑郁症很难通过自身的努力去克服，一般需要及时进行专业的心理咨询，才能治愈。至于鬼压床，可能是焦虑导致的噩梦，也可能是你睡眠姿势不当造成的，比如你的手放在胸口上，可能会让心脏受到压迫，造成心肌缺氧或者心肌供血不足，出现鬼压床的情况。及时进行心理咨询可以帮助你摆脱困境。

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鹿邑县18390311951： 如何克服抑郁？
始钥养血： 抑郁症是因大脑五羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质系统功能失调所致的心理障碍,以情绪低落、兴趣或乐趣缺乏、持续性疲劳、生活原动力低下为主要特征,常伴随紧张不安、失眠、早醒、体重下降,周身不适等心身症状. 抑郁症是一种常见病,它象高血压、胃溃疡一样,反映了身体的某种功能异常.它常伴发有和许多常见内科疾病相似的临床表现,或与其他躯体疾病伴随存在,所以经常被忽视.抑郁症并不可怕,只要接受及时、正确的治疗,就会很快康复.作为新型抗抑郁剂的代表百优解能使大脑中神经递质系统功能,尤其是五羟色胺系统功能恢复到正常水平,从而在根本上治疗抑郁症.

鹿邑县18390311951： 如何克服抑郁?？
始钥养血： 我也有抑郁,还有经常性冲动, 在家有爸妈宠的时候更放肆,现在步入社会,只有慢慢的调整自己的心态,要不肯定要宿敌的, 所谓做事先做人, 慢慢来,慢慢改变自己,急不得,越急越郁闷,你改变不了环境的时候,环境会改变你的,

鹿邑县18390311951： 怎样克服抑郁?？
始钥养血： 很多时候我们不想孤单,却又总是因为一些人一些事冰封了自己的心,自己跟自己对话,看周围的所有都会黯然神伤.这样的抑郁就像是笼罩着自己的一团灰色的雾,走不出也逃不掉.多看些书吧,既能避免与外界接触,不让自己触景生情,也不会整日纠结抑郁

鹿邑县18390311951： 抑郁症怎么办 - ？
始钥养血： 01.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态02.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等03.从记忆中寻找快乐 04.找朋友顷诉,加以发泄05.大哭一场,尽情的流泪06.冷静的分析情况07.

鹿邑县18390311951： 怎么样才能有效的克制抑郁症呢?我怀疑我得上抑郁症了,老是去想一些 ？
始钥养血： 抑郁症是目前最为常见的心理疾病之一.近年来在世界各国的发生率有上升趋势. 抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主,多数病例还存在各种躯体症状....