孕妇三餐怎么吃最好 孕期饮食的原则
了解了孕期饮食的原则,真正执行起来还是要落实到一日三餐上,对于孕妈咪来说,可能还需要在3顿正餐之间补充些点心,通常我们建议孕妈咪要三大餐三小餐。
孕妇三餐怎么吃最好
孕期饮食的原则
1
摄入合理全面的营
2
选择新鲜天然无污染的食材
3
不吃过咸过甜过油腻的食物
4
尽量少食 *** 性的食物
5
少食多餐舒适为度
早餐 适量低GI碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你还习惯于像孕前那样只吃2片白面包就打发,那就有可能很快就会感觉到疲劳。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,是低GI谷物,搭配其他谷类食品和优质蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的B族维生素,能持续提为你供充沛活力。
GI,即血糖生成指数,是衡量食物中的碳水化合物与标准物质(如葡萄糖)相比,转变为葡萄糖的速率和能力的指标。
选择低GI食物,血糖和胰岛素的波动幅度相对平缓,饱腹感持续时间较长,有利于维持正常体重。
推荐:火腿法棍三明治
材料:法棍半根、乳酪2片、火腿2片、鸡蛋一个、西红柿半个、生菜3片、蛋黄酱少许。
做法:1、鸡蛋煮熟。将法棍切成一半,再从侧边将法棍切开3/4。
2、将生菜和西红柿洗净。西红柿,鸡蛋,火腿和乳酪切片。
3、将生菜,西红柿片,鸡蛋片,火腿片,乳酪片加入法棍中,挤上一些蛋黄酱即可
午餐营养元气食物
午餐起到一个承上启下的作用,孕妈咪应当尽量多样化的进食,主食保证和孕前的进食量相当,增加蔬菜和蛋白质的品种。
在外用餐的OL孕妈咪要注意食物的卫生,有条件的最好还是自己每天准备健康午餐。
医生建议:
午餐前最好先喝一小碗有营养的汤,补充水分又滋润肠胃,但不宜饮太多的汤,以免影响正餐食欲。
午餐中的谷类食物要足量,同时当吃些杂粮,可以增强膳食纤维的摄入,缓解血糖的上升,减少脂肪的吸收。
以素菜为主,搭配荤食,荤素的适宜比例为1:2。
田园蔬菜汤
材料:
甜玉米半个,胡萝卜半个,西兰花半朵,植物油、香菇素高汤适量,清水3碗
做法:
1、准备好食材,甜玉米剥粒,胡萝卜、西兰花切小块,洗净备用。
2、汤锅里加入清水,大火烧开后,加入适量香菇素高汤。
3、再加入全部蔬菜。
4、加入一勺植物油。
5、继续烧开,至蔬菜煮熟即可出锅。
晚餐 越简单越好
孕妈咪消化功能减弱,晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致睡觉后,胃胀、反酸等问题,还会导致神经系统依然兴奋,从而影响孕妈咪的睡眠质量。同时建议孕妈咪在22:30以前入睡,否则又会因为饥饿而再次进餐。
医生建议:
晚饭适合进食稀、软、清淡的食物,例如清炒杂蔬,粥,也可食用一些清爽的凉拌菜,既营养又开胃。另外,晚餐还需要特别避开产气的食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着,还会造成胃灼热及消化不良等,引发孕妈咪的身体不适。
推荐:生滚鱼片粥
材料:
大米100g新鲜草鱼100g干香菇3朵 芹菜50g姜丝1/2汤匙(3g) 盐1茶匙(5g) 香油1茶匙(5ml)
做法:
1、干香菇用温水泡软后洗净,去蒂切细丝。芹菜去叶,洗净切碎。草鱼肉片成薄片。姜去皮洗净后切丝。
2、大米淘洗干净。锅中加入1500ml清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制45分钟。之后改大火,放入鱼片、香菇丝和姜丝滚煮4分钟关火。
3、加入芹菜碎、盐和香油调味即可。
三小餐:补充其他营养素
孕妈咪需要摄入较丰富的营养,因此需要比孕前多一些的进食,但是,由于孕期身体上的特殊性,孕妈咪每餐又不能吃得太饱,所以,需要在两餐之间添加一些水果或是点心,以保证营养摄入的充足,同时还可以进食一些正餐吃不到的食物,以保证营养的均衡。
表蒲培达: 你好!头晕脑胀的情况主要与在自己没有休息好和精神压力过大及脑力劳动过度的时候出现,也可能是与大脑供血不足或颈椎病有关系.要做颈部血管彩超检查和脑血管方面的检查,注意休息好,必要时检查鼻窦方面,.鼻窦炎也会引起以上症状.