打篮球怎么增加弹跳力?
2. 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。随着训练的进展，可以逐渐加深坑的深度并增加沙袋的重量。大约经过半个月的训练后，解除负重，看看能跳多高，以此来测试弹跳力的提升。
3. 另一种提升弹跳力的方法是使用橡皮筋进行原地纵跳训练。每天练习半小时，虽然这种方法的效果可能不如深坑跳训练明显，但胜在易于实施。
4. 要想提高爆发力，关键在于增加肌肉的收缩力量和工作距离，同时缩短工作时间。在力量训练中，应使用小负荷的机械进行快速运动，逐渐增加负荷，以提高肌肉的收缩力量。
5. 实战中的爆发力需要基本力量与速度、技术、灵敏度协调结合。仅仅有力量并不能保证技术的有效运用。因此，在训练中不仅要增强力量，还要提高专项能力和快速力量。
6. 在发展力量时，应注意负荷的选择、超量恢复、训练间隔以及年龄和性别的差异。合理安排训练，才能取得最佳的效果。
7. 坚持进行力量训练对于保持和发展力量素质是非常有益的，无论男女，都能从中受益。
我初一,一米7,打篮球想摸到板,怎么提升跳跃能力
弹跳练习：各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合篮球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最...
怎么练弹跳力扣篮?
问题一:如何训练弹跳力,我要扣篮 我178能扣篮 只要你刚开始每天原地蛙跳100个以上 练到实在不能跳了就停下 然后慢慢增加 以你现在的情况1个月左右就能扣篮了 还有我发现个情况:每次你的小腿抽筋后场休息几天 你的弹跳力会更上一层楼 问题二:提高弹跳的方法有哪些?滞空怎么练习?扣篮的方法! 弹跳力一靠天生 ...
怎么提高跳跃力打篮球
迅速提高弹跳力训练教程 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖提踵 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，...
打篮球怎么提高弹跳力
第一、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。第二、抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。第三、纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的...
打篮球如何提高弹跳力?
2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有...
请问篮球如何练弹跳力啊?
1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...我外加几个:如果...
为了打篮球怎么增加身高和弹跳,有什么方法
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本...
我打篮球怎么训练弹跳,请你们给详细方案最简便最有效的
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说...
怎样锻炼弹跳力?(篮球)
按以下方法训练：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（如果觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。第二项：抬脚尖（提踵）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，...
打篮球的,如何最有效的提高弹跳力?
方法一、篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳...
昔尚延迪： 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深....
宿州市17734922665： 打篮球怎么练弹跳 - ？
昔尚延迪： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
宿州市17734922665： 打球时如何增强已经的弹跳力？
昔尚延迪： 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事 多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长
宿州市17734922665： 如何增强弹跳 打篮球 - ？
昔尚延迪： 你好: 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟...
宿州市17734922665： 怎样提高打篮球的弹跳力 - ？
昔尚延迪： 收腹跳,脚尖接触地面时间越短越好,最好负重练,这样会提高效率.
宿州市17734922665： 打篮球如何提高弹跳？
昔尚延迪： 介绍几练习提高弹跳力的方法;1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!2:沙地蛙跳,我有...
宿州市17734922665： 打篮球怎样才能有效提高弹跳力?在这里时不时的被人赏火锅吃…？
昔尚延迪： 弹跳一部分靠老爸老妈给的,小腿比较长,后跟匀称,如果再加上后天的努力肯定很厉害!如果天生不怎么好的话,就全靠后天的努力,1.在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次.2.每天抽出两至三次时间跳跳绳!慢慢的就看到效果了···········
宿州市17734922665： 怎么才能增加弹跳力?？
昔尚延迪： 弹跳力是篮球运动很重要的一个身体素质. 要增加弹跳力,首先要增加力量素质;然后才是弹跳力.但篮球的弹跳力还与其他运动的弹跳力不同. 因此,要在做力量练习时(以增加下肢力量为主),做快速动作的练习(如下肢的蹲起练习,要慢蹲快起);还可做负重原地跳,以增加腿部的弹跳力量;还要练习侧跳(用以侧跳断球)以及跑动中的跳起练习等. 总之,弹跳力的基础是腿部的力量练习;其次是结合篮球的特点进行弹跳力的练习.
宿州市17734922665： 打篮球怎样练弹跳力 - ？
昔尚延迪： 你好朋友! 介绍几种体育队常用练习提高弹跳力的方法;1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下...
宿州市17734922665： 打篮球怎么提高弹跳? - ？
昔尚延迪： 说一个亲身体验吧.能让你在短时间内,当然持续也就一跳两跳,跳的比以前高很多.绑沙袋跑步跳跃一个多小时.然后解下沙袋奋力一跳,你会发现你会飞.之后你就朝着这种感觉去练,会好很多.
