饮食减肥正确方法三餐

减肥期间要如何安排三餐~

减肥的正确方法饮食

1、减肥的正确方法饮食之坚持吃早餐

在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
2、减肥的正确方法饮食之少食多餐

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、减肥的正确方法饮食之正确选择零食

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
4、减肥的正确方法饮食之多喝开水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
5、减肥的正确方法饮食之中午减肥餐

坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
减肥瘦身要正确时间饮食

1、健身归来的途中:这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
2、工作间歇时:工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

3、感觉非常饿时:这是人对美

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。以下是一些减肥营养搭配，可以每天换着吃。

02
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

03
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

04
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

05
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

06
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

　　减肥食谱一日三餐

　　一、早餐

在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。 早餐制作简单，但品种不能少，蛋白质，粗粮纤维，维生素不能少.. 早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血.. 准备面包，鸡蛋，牛奶和餐后水果，一个节省时间的组合将是一个清淡和美味的早餐。



　　二、中餐

　　午餐作一天我们中间的一餐，这个问题时候要尽量可以选择进行一些中国油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完全完全得到社会效果。中午吃完后要留出消化系统时间，不能作为马上休息，容易导致造成积食。



　　三、晚餐

　　晚餐要吃得最少，这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面没有进行太多工作时间可以消化，导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪。晚餐尽量早吃，在七点开始之前要完成。减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主作为补充研究蛋白质和维生素，选择一个容易出现消化的食物，搭配饭后散步尽快消化。


只有正常饮食，以避免突然的暴饮暴食，保持长期的减肥不反弹。一日三餐均衡饮食，以维持正常的消化。这按照安排饮食，瘦身成功减肥饮食指日可待。

现在追求减肥瘦身的人可以说是越来越多了，有些人为了减肥甚至开始了节食的道路。但其实，节食减肥可以说是所有减肥方法里最不正当的一种了。节食不仅容易反弹，而且容易引以厌食症的发生，到头来不仅没能瘦下去还一生病。那么，减肥的话在食谱上要如何下功夫呢?



饮食应遵守哪些原则

1、一日三餐的重要性

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

2、三餐中食物的选择

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

3、早餐的科学搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

减肥一日三餐食谱

（一）早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

（二）午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

（三）晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

看完以后是不是突然明白了吃饭的重要性，特别是早餐，不吃早餐的人是减不了肥的!要减肥的话不要再傻傻的节食减肥啦，减肥一日三餐食谱我都帮你列出来了，不仅健康，而且不容易反弹，有规律的饮食更是能让你的肠胃得到很好的照顾，不会轻易生病。

早餐

喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是面包，是很不错的搭配，有条件的话还可以搭配一些燕麦、海苔等食用，营养会更加全面。

午餐

午餐的能量需要占到全天的40%，因此合理的饮食搭配也是很重要的。蔬菜和肉类都要兼顾，还要考虑卡路里的摄入和总量合理。

晚餐

晚餐虽然不像是午餐那样受到重视，但是对于中国的家庭来说，晚餐才是一家人聚到一起的时候，所以会比较丰盛。那么减肥人士就应该注意了，晚餐是不宜过于油腻和饱胀的。

早上牛奶鸡蛋肯定要吃的～牛奶换成豆浆也可以！，吃点主食，再吃点水果和蔬菜，要吃饱～

中午先吃点水果或者喝点汤，然后吃蔬菜，最后吃点肉，如果还没饱就吃点主食，不过最好能不吃，主食比较发胖，记住不要吃太咸太油

晚上饭前吃个水果，喝点酸奶，多吃蔬菜，就不要吃主食了！

另外一定要结合运动，每天锻炼一个小时，游泳啊快走啊羽毛球啊都可以的

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