怎样才能把弹跳练好

~ 练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

我以前练过的方法：
拿个长方形的布袋。里面灌满沙子。我一个腿灌5斤。
然后每天早上6点
50个俯卧撑（手臂肌，胸肌，穿球，篮板用。）
攸双杠30个（锻炼胸肌肉，用与抢篮板时的胸肌。）
两腿绑上沙袋：
青蛙跳（1圈，一开始练，估计你得扒下了。锻炼腿步肌肉，用于弹跳）
跑8圈（锻炼腿步肌肉，用于弹跳）
每圈为400米
两天增半斤。
直到一个腿10斤沙子。
然后再坚持一个月。
坚持了半年。（期间也打篮球。）
半年后和我们班和别的班比赛。（我1.74米，记的抢了很多蓝板，也很少被人撞倒）
结束后，有几个同学问我，别人比我高怎么都抢不过我。
我没说，呵呵
秘密``
如果你也要出出风头。也可以这样联系。
台上一分钟，台下十年功啊
贵在坚持

每天带个沙袋包在脚上。每天跑一两千米就可以。保证你的弹跳一定有不错的高度

我想提醒你：千万不要绑沙袋，那样腿会变形的，而且会长不高
经常在家里摸高就行了
我现在弹跳65厘米

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浦城县19571162318： 怎么才能练好弹跳力? - ？
池鹏盐酸： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

浦城县19571162318： 怎么样才能练好弹跳 - ？
池鹏盐酸： 弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身力量的综合,只不过腿不力量是比较关键的. 腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部. 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法. 3.如果条件允许,参加...

浦城县19571162318： 怎样可以练弹跳? - ？
池鹏盐酸： 第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳.1.做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等).在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.2.依照此...

浦城县19571162318： 怎样才能让弹跳好 - ？
池鹏盐酸： 介绍几种迅速提升弹跳的训练方式,简单、有效、实用,还不用花费你的钱.第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲,双手放置于前. 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后...

浦城县19571162318： 怎样能把自己的弹跳练得更好 - ？
池鹏盐酸： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...

浦城县19571162318： 如何能练好弹跳? - ？
池鹏盐酸： 你好 我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的弹跳训练方法,比较实用的:~!首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开...

浦城县19571162318： 怎么才能练好弹跳?要最好的答案？
池鹏盐酸： 迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做...

浦城县19571162318： 怎样才能练弹跳？
池鹏盐酸： 天天蹲跳就能增加弹跳

浦城县19571162318： 怎样才能练弹跳 - ？
池鹏盐酸： 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法. 3.如果条件允许,参加一个健身俱乐部,采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一.但需要说明的,如果身体还在发育当中(22岁以前)尽量不要做...

浦城县19571162318： 怎么才能使弹跳力更好？
池鹏盐酸： 1、增强腿部力量:深蹲(最好负重),增加大腿力量;提踵,增加小腿力量.还可以做蛙跳运动.在小腿上绑上沙袋纵跳. 2、增强腰腹部力量:做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.