“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？
过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。
过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。
过度节食再加过度运动，能做到这样非常人所能。前段时间，有报道称范冰冰弟弟范丞丞，三天光喝水，不吃任何东西，还坚持练舞，结果瘦了17斤。我们看了，唯一的看法就是“快送医院吧”。
2.七分吃，三分练。正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。
3.吃七成，练适量。美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率？这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。
减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。
食物除了个别高热量食物以外，大部分的是不会让人长胖的。反而如果节制食物会造成营养不良。因此管住嘴是不要吃那些垃圾食品，而不应该作为减肥的依据。
这句话估计误导了90%想减肥的人，其实管住嘴这是对的，但是我们也需要合理健康的饮食，迈开腿也是对的，但是我们需要合理化的去运动。
大部分人所理解的，管住嘴，迈开腿。是指少吃或者不吃饭，短期内多度锻炼，其实是错误的，特别容易造成反弹和受伤。实际上管住嘴，迈开腿是指调整饮食结构，适度的进行运动，比如少吃或减少主食，用根茎类或蔬菜来代替部分碳水。
管住嘴迈开腿下一句是什么?
管住嘴迈开腿下一句是多喝水，勤洗睡。1.十二字秘诀：管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。很多人说只要做到两点就能减肥，管住嘴迈开腿。管住嘴就是控制饮食，迈开腿就是运动。2.所以这句话的意思是想要瘦，就多运动和控制饮食。这是对于胖子和减肥的的人来说的，意思就是管住自己的嘴，不能吃太多，暴...
管住嘴迈开腿下一句是什么
管住嘴迈开腿，饭后走一走活到九十九。解释如下：当我们谈论“管住嘴迈开腿”，其实是在强调一种健康的生活方式，涵盖了饮食和运动两个方面。这句话鼓励人们控制饮食，选择健康的食物，同时增加身体活动，以保持身体健康。紧接着的下一句“饭后走一走活到九十九”，则进一步强调了运动的重要性。“饭后走一...
管住嘴迈开腿是什么意思
1、 这是对于胖子和减肥的的人来说的，意思就是管住自己的嘴不能吃太多，暴饮暴食，迈开退就是迈开退运动，也就是控制自己的食量，多运动。2、 错误的「管住嘴」。不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。3、 错误...
管住嘴迈开腿明天你是李宣美是什么意思
管住嘴迈开腿明天你是李宣美，完整句是：管住嘴迈开腿 明天你是李宣美； 少高油多低卡 明天你是金泫雅； 迈不开管不住 我会变成李国珠； 不想动想不通 天天都做姜虎东； 你能坚持算我输 大家都是大肥猪 。管住嘴迈开腿明天你是李宣美，其实这是激励减肥中的女人们的一句话，努力向着这个目标而努...
管住嘴迈开腿下一句是什么
管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡，这十二字减肥秘诀简单却包含深意。许多人认为，只要坚持这两点，减肥便不是难事。所谓管住嘴，并非指彻底禁食，而是要合理控制饮食，避免过量摄入高热量食物。迈开腿，则意味着积极参与运动，通过锻炼来提高新陈代谢，消耗多余热量。然而，对于想要瘦身的人来说，这句话还...
管住嘴迈开腿下一句是什么?
零吸烟、多喝水。这是胡大一自创的健康三字经：管住嘴、迈开腿、零吸烟、多喝水、好心态、莫贪杯、睡眠足、别过累、乐助人、心灵美、家和睦、寿百岁。走路是运动的最好方式，不仅简单经济，而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡...
迈开腿管住嘴后面的几句是什么?
这个是十二字的减肥秘籍，全句为：管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。管住嘴就是合理饮食，迈开腿就是多做运动，多喝水可以帮助新城代谢，勤洗睡就是早睡早起，睡前可以泡个澡或者泡个脚，保持身体健康。因此对于减肥的人来说，就是管住自己的嘴 ，不能吃太多 ，暴饮暴食，并且要多运动，保持良好的...
管住嘴迈开腿下一句是什么?
管住嘴迈开腿，多喝水，勤洗睡。这句减肥格言强调了两个关键点：控制饮食和增加运动。减肥的有效方法是摄入低热能、低脂肪、高膳食纤维的食物，减少高糖食物的摄入，确保日常热量摄入低于消耗，从而使体重逐渐降至健康水平。此外，积极参与体力劳动和体育锻炼，选择喜爱的运动方式，也有助于体重管理。在睡眠...
管住嘴迈开腿下一句是什么?
管住嘴迈开腿下一句是多喝水，勤洗睡。管住嘴迈开腿的句子：1、掌控人生从自律开始，自律的品格从管住嘴开始。一个人的体重增加了，是因为他吃多了，有迈不开腿。但是如果想要主宰自己的人生，就要从管住嘴开始，不可随心所欲，切记暴饮暴食。在管住嘴的同时，我们也要迈开腿多运动，这样子可以消耗我们...
管住嘴迈开腿明天你是李宣美是什么意思
管住嘴，迈开腿，明天你是李宣美。这句话意味着通过控制饮食和积极锻炼，你也可以变得像李宣美一样美丽。少油多卡，明天你是金泫雅。这里建议减少油脂的摄入，增加低热量的食物，以达到像金泫雅一样的身材。迈不开腿，管不住嘴，我会变成李国珠。这句话提醒我们，如果不能控制饮食和锻炼，就可能变得像...
磨骆复方： 答:管住嘴,迈开腿顺口溜的下一句有多种. 1、我记得做拍拍操时我们大家都在喊“管住嘴,迈开腿,一日三餐咥的美,左拍拍,右拍拍,上拍拍,下拍拍,要喝就喝自来水”. 2、有一次晚上在千禧广场看写地书的时侯,我曾看一个老者在地上用笔蘸水写道:长寿之道有讲究,听我给你细数数,管住嘴,迈开腿,性格开朗活的美,见人开口三分笑,全家和睦一条心.
官渡区17351511554： 月经推迟不来对身体有影响吗? - 其他妇科疾病 - 复禾健康？
磨骆复方： 管住嘴,迈开腿,每个人都做得到,但成功减肥的人寥寥无几,是这个道理不对吗?答案:这句话是绝对正确的.失败者往往输在这句话的潜台词上:坚持!做到1天容易,做到1周容易,做到1个月容易,连续做到1年可以吗?甚至3年,5年,10年养成习惯容易吗?我现在坚持了11个月零13天,减肥70斤,目前没有在减肥,而是在维持体重,增加无氧运动,还适当的增加一点体重,主要是增加肌肉量,过去的几个月肌肉也参与了供热,消耗了不少,现在要好好补充,对于脂肪,每天的正常需要量之外坚决不补充.
