七种常见失眠症状的解决办法
尽管人的一生1/3时间在睡觉,可很多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”网站报道,1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说:“该是我们像重视营养和那样重视睡眠的时候了。 ”
7种症状的
第一,无法入睡。费利斯·齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
第二,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
第三,憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。
第四,经前综合征或绝经期导致。妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者,都会使激素分泌得到抑制。
第五,服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
第七,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
通常,人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时,老年人稍提前,为晚上9时-清晨5时,儿童为晚上8时-清晨6时。
据介绍,人主要有三类,分别是女性、老人和学生。的原因主要有生理、心理和社会等,但很多人都是这几种因素综合造成的。
失眠症是心理生理障碍
专家说,失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展,生活压力、的加大,失眠者的队伍越来越壮大。”据悉,失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症,也只是属于非病性的心理生理障碍,不是什么大不了的事情,关键是要正确对待!”
根据了解,大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕,于是每当睡时都会出现对睡眠的担心,结果越是担心失眠,结果越是容易失眠,于是更担心,也就更失眠,进入持久失眠的恶性循环。
坦然面对是最好的疗法
“患了失眠症不可怕,一定要有勇气接受这个现实,坦然处之,真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空,准备一夜不睡,或者3天乃至5天不睡,好在有通宵电视和电影可看嘛!真的有了这个决心,也就不再怕或担心什么,睡眠又是必然而至的事情了!”专家说,除此之外,还应该从生活方式上来寻求帮助。
“生活要有规律,张弛有度。适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,饮水不宜多,晚餐、夜餐不宜过饱,睡前少吃有兴奋作用的饮食和品,如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品,睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。”同时专家也告诫大家,可以适当选择一些安眠药,“但一定要遵医嘱来服用!”
失眠症不主张都用安定
专家点评:安定是一种短效镇静安眠药,小剂量服用具有抗焦虑作用,中等剂量可以催虑,大剂量能够抗癫痫。症,其优点是能缩短入睡潜伏期,减少夜醒次数,依赖性小,停药后反跳现象少;其缺点是维持安睡状态时间短,仅2~4小时就会自动醒来,醒后再次入睡比较困难。因此,医学专家不主张用短效安眠药如安定片作为症药物,目前主要将其用于抗焦虑。
当前,临床用于治疗失眠症的药物是非苯二氮卓类药物,也就是第三代安眠药,代表药物有唑吡坦、左匹克隆、扎来普隆等。该类药物不影响人体的正常睡眠生理结构,在缩短入睡时间、减少夜醒次数、延长睡眠时间和改善醒后感觉等方面均优于安定片,可保证服药后安然入睡6~8小时,醒来后精神与体力得到恢复,已取代第一代和二代安眠药而成为治疗失眠症的首选药物。
女性患有失眠症状六招可缓解
研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠,女性只要改变一些小习惯,就能。以下六招,有效缓解女性失眠: 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。 3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。 5、多做。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。 6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过。
标饺赛乐: 失眠的原因很多 可能是想的事太多 有压力 或者其他 最好不要用药物治疗 是药3分毒 年龄还小 不要用药物 可以选择 做做运动 睡觉前 做做俯卧撑 仰卧起坐 要么去操场跑几圈 消耗一下体力 睡觉的时候 精良不要去想什么事 如果控制不住要想 就把精神集中 听自己的呼吸 这样很快就能够入睡了 试试吧 我从小就失眠 这办法很管用
武汉市19554679761: 请问失眠的症状有哪些表现??
标饺赛乐: 1.入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少. 2.有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋...
武汉市19554679761: 我们失眠的典型症状表现有哪些?我们失眠的典型症状表现有哪些 ?
标饺赛乐: 一、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有... 早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉...
武汉市19554679761: 失眠症主要有哪些常见的表现? ?
标饺赛乐: 失眠症的常见表现为病人夜里睡不着觉,翻来覆去,情绪紧张,眼球充满血丝