夏日女孩甩掉掰掰袖 紧实手臂做这6个动作
夏日来临！女孩们最困扰的话题不外乎「为何穿上背心我的手臂总是很惨烈！」、「每次拍照都要用修图软体把手臂修细。」或「我要怎么做才能让手臂不再松垮有线条？」等等这些。然而，我们的手臂可以分为前臂与上臂，前面这些问题都是针对上臂肌肉不紧实的困扰，但你知道吗？其实上臂是很容易锻炼的身体部位之一，与其它一些肌群相比之下上臂似乎会比较快紧实起来，在练上臂前我们先知道上臂的组成，我们的上臂主要是由肱二头肌、肱三头肌与三角肌这3个肌肉群所组成，所以，如果你只是想要上臂变的紧实就针对这3个肌肉群来做训练，这篇将推荐6个在家用哑铃或水瓶就能紧实它的训练动作，让你在穿着短袖或无袖衣服的时候，就可露出紧实的上臂线条搂！
夏日来临！女孩们最困扰的话题「甩掉掰掰袖」。 ©laprovence手臂紧实循环训练
我们将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20下为一个基数分批做完六个动作为一组，接着在哑铃的选择上以可以做到15下之后才会吃力的重量为主，因为，如果太过轻将不会有明显的效果，太重你可能会借用到别的肌群来协助发力，这样对于训练效果将会大打折扣。训练的周期你可先从每周2次为基准，如果想要增加也可到每周3次就看你自己的意志力。看完解说我们就开始训练吧！
将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，解救你悲惨的手臂线条。 哑铃弯曲平移 ©christinacarlyle 哑铃锤式上举 ©christinacarlyle 三头肌屈伸 ©christinacarlyle
动作 4 站姿屈体飞鸟 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，双手自然下垂拳眼朝前，接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高，动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒，接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。
站姿屈体飞鸟 ©christinacarlyle
动作 5 哑铃锤式侧举 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外），接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想像手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好，然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。
哑铃锤式侧举 ©christinacarlyle
动作 6 哑铃二头弯举 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方），接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可，然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。
哑铃二头弯举 ©christinacarlyle
资料参考／christinacarlyle、breakingmuscle 责任编辑／David
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维西傈僳族自治县18248706161： 女生如何快速摆脱麒麟臂?？
致洁氨咖： 一、摆脱麒麟臂 1、准备道具——哑铃或矿泉水 2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直 3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开 4、最低处时停约5秒 5、再以数到5秒的速度回到原姿势 二、紧实手臂赘肉 1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可 2、站在椅子前,背对着 3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽 4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地 5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下 6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度 7、再以5秒的速度回到原姿势 效果: 可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停.
维西傈僳族自治县18248706161： 女孩子如何瘦手臂? - ？
致洁氨咖： ◆第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做. ◆...
维西傈僳族自治县18248706161： 女生,有点驼背,昨天我走步故意把肩膀往后掰着走,蝴蝶骨那个缝的地方特别疼,就是那种掰着的疼,我以为 - ？
致洁氨咖： 第一,就是因为你驼背了才会引起肩关节疼痛,如果再不注意矫正,会有很多并发症,比如说脊椎疼痛,手臂麻,头疼,脊椎变弯,
维西傈僳族自治县18248706161： 女生有双下巴该怎么减??? - ？
致洁氨咖： 一、减肥运动减双下巴1、眼睛看着正前方,双手自然下垂.2、肩膀不动,腰部挺直,下巴尽量往下伸展,最好能够碰到胸前.3、回复动作1的姿势,肩膀保持不动,脖子尽量往后压,停留2-3秒钟之后,再次回到动作1的姿势.二、推拿法1. 推拿按摩减双下巴 在下颌均匀涂一层按摩霜,然后用拇指、食指和中指将下颌的皮下脂肪往下拉,并以剪夹的方式按摩下颌前端,可以快速减双下巴.2. 摩擦法减双下巴 利用左右手背,从脖子根处向下颌尖端推出按摩,有节奏地重复20-30次.3. 按压法减双下巴 以双手拇指指腹,由下颌下方至耳下慢慢按压,尤其是耳根下方为穴道集中处,可以在耳朵附近做按压,帮助紧实下巴.
维西傈僳族自治县18248706161： 我是女人人很瘦手臂筋脉很粗怎么办 - ？
致洁氨咖： 瘦手臂的方法夏天就要来临,当你看着别人秾纤合度的结实臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味! <br /> <br /> 这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一...
维西傈僳族自治县18248706161： 女生减肥问题. - ？
致洁氨咖： a.身体站直,同时双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.这个运动可以紧实手臂外上侧的肌肉.b.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.这个运动紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉....
维西傈僳族自治县18248706161： 我是一个初二的女学生161cm,56kg,请帮我制定一个减肥计划 - ？
致洁氨咖： 你好,向你介绍九种适合穷学生的减肥方法对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧!原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米...
维西傈僳族自治县18248706161： 女生手臂三角肌怎么减 - ？
致洁氨咖： 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.双手画圆,向外画圆20次.再向内画圆20次.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.2、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.缓缓往...
维西傈僳族自治县18248706161： 大侠们帮忙介绍几部外国的恐怖大片 最好是爱情浪漫的、、、、、、、、、、、我女朋友爱看恐怖片 - ？
致洁氨咖： 《孤堡惊情》也有的翻译为《灵异孤儿院》 西班牙年度票房冠军 我觉得在恐怖惊悚的同时还很感人 虽然不是以爱情为主线 而是以亲情为感情线索 但我觉得如果和女友一起看 还是能让她感动的好 LZ试试看吧 绝对不会浪费你的时间的 影片里有悬念 伏笔 惊悚 灵异 还有感动 希望能帮到你哈
