一般人跑400米要多长时间，有什么技巧吗？

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跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。

400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白开水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散自己的力量分布。

扩展资料：

400米跑步训练方法：

1、起跑

平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度。

缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

2、加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;

(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

(3) 30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

3、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。

摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅。

达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

4、冲刺跑

冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2~3分钟)，提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

通过对400米跑步训练的方法的了解，我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步训练的方法才能让我们在跑步训练中得到更好的效果，所以大家不要总是觉得跑步是一项比较简单的事情，一定要掌握好方法和技巧。

5、速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。

没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住;400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当学会合理分配能量时。

在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5 秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式;200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。

很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

参考资料来源：百度百科-400米赛跑

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柞水县18552495799： 普通人跑800米和400米要用多久啊? - ？
於鲁阿莫： 还有什么不懂问我,QQ:361463883 400米技巧是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是...

柞水县18552495799： 怎样跑好400米?一般400的用时是多少?[女] - ？
於鲁阿莫： 我曾经是一名100米体育生,以我的经验400米跑的要领是前100冲,中间200拉大步子,最后100咬牙顶.这需要超好的耐力和体力.20天太短了,建议你每天中速跑1000米,用心练你的体力,没有体力400米很难应付.时间我不太清楚,一般女孩能跑到1分10秒以内就很不简单了!

柞水县18552495799： 400米一般人要跑多久时间 - ？
於鲁阿莫： 你好 很高兴为你回答 400米正常人,差不多一分钟吧, 训练过的可能少于一分钟

柞水县18552495799： 400米长跑一分十二秒什么概念 ？
於鲁阿莫： 400米跑一分,12秒不是很慢.正常人在12岁到15岁之间跑400米,一般在1分10秒以内算一般的.在一分钟以内是快的.在15岁至18岁之间跑400米,一般在1分5秒以内算,一般在58秒左右是快的.18岁以后跑400米,一般在一分钟左右以内是一般的,在55秒左右算是快的.专业运动员的时间就会更快的,国家运动员二级在53.14秒之内.一级是在49.60秒之内.剑将在47.60秒之内.国际件价在45.74秒之内.

柞水县18552495799： 400米有多长 ？
於鲁阿莫： 400米是多长400米,也就是0.4公里,一般初高中学校的操场一圈大概就是400米左右的长度,小学学校的操场一圈大概是200米左右的长度,400米的长度,成年人如果跑,大约得用一分十秒钟左右,这个速度就是比较快的,如果运动员跑一圈,400米的跑道大概也就用55秒左右的时间

柞水县18552495799： 400米,一般跑要多长时间? - ？
於鲁阿莫： 一般人就是1分钟左右吧.成绩好点就是53秒左右就不错了. 接力什么的也差不多.

柞水县18552495799： 正常人四百米赛跑用多长时间 - ？
於鲁阿莫： 如果是没练过的话 男的一般在1分10到1分25左右 毕竟因人而异... 女的就不太清楚了... 差不多比男的慢5秒?? 不清楚...

柞水县18552495799： 25岁男,慢跑健身一圈400米一般多久时间比较好 - ？
於鲁阿莫： 慢跑没有标准的界限一般以个人感觉合适为宜.而且根据年龄,胖瘦,身体强度的不同界限也不一定. 个人认为一般400米控制在1分半-2分钟为佳.

柞水县18552495799： 高中女生跑100米200米400米一般都要用多久? - ？
於鲁阿莫： 高中女生跑100米一般是14秒-20秒 200米通常在30秒以外; 400米通常在1分20秒之间.

柞水县18552495799： 我现在十二岁了,身高160cm,男,请问我跑四百米的话应用多长时间才正常啊 - ？
於鲁阿莫： 一分二十五秒也正常的 400m短距离跑中最长、最难跑,也是一个要求速度耐力极高的速度跑项目.它的特点是要有长时间保持最大速度的无氧代谢能力,是集速度、耐力、力量等为一体的项目. 400米虽然属于短跑项目,但是也得分段跑出节...