开肩美背的动作
开肩美背的动作
开肩美背的动作,肩关节是人体关节中活动范围最大的关节,开肩运动好处多,只要养成做开肩运动的习惯的,能够很好的发挥开肩动作的好处。下面看看开肩美背的动作。
开肩美背的动作1
动作01、
从花环式进入,注意髋部外旋呼气,双手环扣于左腿上半身扭转向右侧,双肩后展停留5-8个呼吸后,换另外一侧
动作02、
从花环式退出,进入金刚座吸气,双手于后背十指相扣呼气,胸腔打开向前推停留5-8个呼吸
动作03、
保持金刚座,背部延展双手在后侧握拳放左侧腰停留5-8个呼吸,换另外一侧
动作04、
保持金刚座,右肩内收左手推右手靠近胸腔右手上左手下进入牛面式停留5-8个呼吸,换另一侧
动作05、
双膝跪地,大腿垂直地面吸气,右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地,掌心朝上呼气,收紧核心,左手向前延展停留5-8个呼吸,换另外一侧
动作06、
动作05退出到四脚跪姿手臂向前延展,指尖推地身体前屈向下,胸腔贴地停留5-8个呼吸
开肩美背的动作2
动作一:单脚站立在瑜伽垫上,脚掌用力贴住地面,腿部肌肉绷紧,给身体创造出一个极其稳定的平衡点;吸气收腹,挺直腰背,与站立的那条腿同侧的手屈肘叉腰;另外一条腿向上抬起,右手伸出抓住右脚脚跟。
这个动作本来就是锻炼身体平衡状态的,可是在此之间也是需要我们本身具有一定稳定性的,否则单脚站立的时候容易倒下去。因此,大家在做这个动作之前一定要使用一些其他方法尽量让自己的重心稳下来,多做一些热身运动也是可以的。
动作二:俯卧式趴在瑜伽垫上面,双手放在身体正前方直臂撑地,手掌自由处理,可以完全贴地,也可以虚掌扣地,根据你们平时的习惯来进行就可以了;双腿分开一定的距离,大腿着地,小腿与地面分离,双脚也只有脚尖点地;吸气收腹。
肩部下沉并且向后打开,身体和头部都稍微用力往后倾。这个动作不仅可以改善圆肩驼背,还能顺便解决头部前倾的问题,如果你有以上这两种问题的话,那就赶快把这个动作列入自己的日常训练计划吧!长期坚持下去,气质一定会提升一大截哦!
动作三:找一面比较有摩擦力的墙壁作为依靠,双手撑地做倒立的动作;臀部与墙壁贴在一起,一条腿向前伸直,另外一条腿屈膝,脚掌与墙面无缝隙接触;吸气收腹,眼睛注视着地面。这个动作是需要一定的基础的,尤其是在倒立的那个过程中,臂部力量也要到位,否则很容易受伤。还有就是外界因素的选择也很重要,在选择墙壁的时候,一定要选择摩擦因数比较大的墙壁,这样防滑效果就会好的多,也更有助于大家的瑜伽事业。
动作四:找个比较长的枕头趴在上面,双手屈肘分开放在身体两侧,小臂与地面始终平行;双腿屈膝跪在瑜伽垫上,双脚脚尖相对;臀部上抬,几乎与枕头同高,这个动作看起来就很舒适,所以它确实也在开肩美背的'同时帮助我们放松了身心。一天的工作劳累让我们筋疲力尽,而这个动作却可以让我们容光焕发,保持一颗赤子之心,你还在犹豫什么呢?
瑜伽如今已经成为一种常态化的健身方式,所以大家如果想要锻炼身体它也是一种不错的选择哦!另外通过今天的内容,我希望每个人都可以做到拥有绝佳气质。我们今天的内容就到这里了,下次再见!
开肩美背的动作3
双角式C
双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作,主要是因为它简单,易做且有效。
双脚分开站立,伸展双臂,将手指交扣在身后。吸气,拉长躯干,呼气,向后拉上臂。吸气,抬起胸腔,呼气,慢慢向前屈。向前折叠后,继续将上臂和肩胛骨拉向地面。拉长脖子的后部,深呼吸五次。要退出,松开手指,然后将手放在臀部。回到站姿。鹰式手臂
该体式拉伸斜方肌。肩膀,手臂,肩胛骨之间的拉伸也很强烈。
站立(或坐着),将手伸到前方,向前伸直手臂。左肘交叉在右上方。弯曲两肘,两手掌相对,手指指向正上方。两手掌相触。手指居中指向上方。吸气,抬起手肘。呼气,使其远离脸部。保持七次呼吸。要退出,慢慢放下手肘并松开双臂,再换边练习。牛面式手臂
该体式需要上肩的外旋和下手的内旋,初学者可以借助瑜伽带辅助练习。
站立,或者坐在瑜伽砖上,挺直脊椎,吸气,右手掌向后旋转,拇指指向右侧。弯曲右肘,将右手掌放在上背部。保持,将左手放在右肘上,肘部紧贴额头一侧。 吸气,抬起胸腔。
准备就绪后,将左臂向后伸,然后将左手掌转向背面。慢慢弯曲左手肘,去拉右手,如果手能彼此相触,请将它们钩在一起,或者在双手之间抓一条瑜伽带。保持几次呼吸,然后退出换边练习。海豚式
海豚式打开上背部,同时伸展肩膀和外臂。
在桌面式中,将前臂放在地板上,肘部放在肩膀的下面。双手合十,手指交扣。向下按压外腕和前臂,然后将肩膀抬离地面。抬起膝盖,将臀部向上和向后移动。保持前臂平行,手指张开,向下压肘部,并将肩膀抬离地面。保持几次呼吸,然后放低膝盖,来到婴儿式休息。小狗伸展式
该体式基本上是一个承重很少的下犬式,轻柔地伸展脊柱,同时打开肩膀,胸部,上背部和手臂的下侧。
4个动作开肩美背,让你越练气质约好
以下是一些有助于开肩美背的动作:1. 伸展运动:站立或坐下,双手向上伸直,尽量向天花板方向伸展,让身体感受到背部和肩部的伸展和拉伸。2. 俯卧撑:俯卧撑是一种可以增强肩部和背部肌肉力量的动作。在练习俯卧撑时,要注意保持姿势正确,不要让背部弯曲或扭曲。3. 椅子背向式:坐在椅子上,双手放在椅子两侧,双脚离地,身...
如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀
1、瘦背部:(1)双手轻轻地放在头顶,利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包,美化背部线条。(2)双手十字扣笼握拳,举过头顶,使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉,消除麒麟臂,纤细手臂。(3)双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开...
4个动作开肩美背
我的 4个动作开肩美背 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?爱运动的小海豚 2023-04-14 · 贡献了超过434个回答 知道答主 回答量:434 采纳率:0% 帮助的人:723 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: ...
如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀
1. 瘦肩背部:- 将双手轻轻放在头顶,利用肩部力量进行前后开合运动。每组20次,每次做3组。这个动作有助于开肩美背,消除背部脂肪,改善背部线条。- 双手交叉成拳状举过头顶,然后尽力向后伸展。每组30次,每次做3组。这个动作可以帮助减少大臂脂肪,消除粗壮的手臂,让手臂变得纤细。- 双手交叉成拳...
巨简单靠墙开肩美背
有墙就能做的简易版开肩美背,随时随地都能练到🥳每组动作坚持30s-1min就可以,一边听音乐一边做更放松~全程腋窝是打开的,千万不能耸肩‼️肩膀放松向下沉,腋窝有压力和酸痛感,手臂麻木是正常的✅每天做2-3次,这种难受的感觉会慢慢减轻,有体态问题,圆肩扣肩驼背的...
如何薄背
让背部变薄的8个美背动作:翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动 准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复20次。2、左右旋转 臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90...
瑜伽开肩美背的体式
瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧,双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧,手肘内夹 吸气,抬头提胸腔向上 呼气,肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双腿分开与髋同宽,垂直地面 吸气,抬左腿向上,不要翻髋 伸直右手向前,大拇指朝上 ...
8个动作掰直驼背
🔥8个动作掰直驼背|拒绝不良体态虎背熊腰❌全程保持沉肩 不用斜方肌发力🔆每个动作的要点都在图片里面🖕私藏美背秘籍都分享给你们了,赶紧动起来❗趁现在还能赶在夏天穿上吊带🌞✅驼背矫正✅开肩美背✅手臂塑形✅肩颈放松🔆...
做什么瑜伽动作可以美背
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想要开肩美背,哪些瑜伽体式最值得坚持?
脊柱受压过度容易导致含胸、驼背、耸肩、双肩下垂等不良体态进而影响气质,想要永远美美的,保持优雅的体态,就要针对性的进行强化脊柱力量的练习,以上1组"开肩美背"的瑜伽动作,每天坚持10分钟,对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效,还可以有效伸展背部、胸部、肩部处,优雅体态,关键还能帮助促进消化,预防便秘、...
圣虞特依: 开肩体式,牛面式,坐在地面上,双腿伸直向前,两手撑地,抬起臀部,左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上.抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠.抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠.放松脚踝,脚趾向后.抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置.右手则右下向上抬起直到两手紧扣.保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸.保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方.松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势.然后松开双手,伸直双腿,放松.肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了,打开肩部,是基础亦是难点,是首要条件也是必备前提,希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习!
开化县13363014317: hello back的技巧? - ?
圣虞特依: 开肩确实是最基础的要求,但是最重要的是你在空中倒立后平衡的控制,其实很简单,就是记住你的腿是不能向身体的后方移动的,一般来说很多人看视频,别人在做这个动作的时候总是能给人一种假象,就是他在把他的腿向身体后方移动,...
开化县13363014317: 有哪些瑜伽动作可以舒展全身呢 尤其是背部的 - ?
圣虞特依: 1;挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢.双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直.先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去.呼气要...
开化县13363014317: 怎样快速有效的减去后背上的肉 - ?
圣虞特依: 瘦背的练习: 女人的背部很诱人,也很容易受伤.但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势.在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲. 【动作一】:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面.双手...
开化县13363014317: 长时间用电脑怎么健身? - ?
圣虞特依: 1、慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷.这套动作重复5次. 2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动.看身后的某个目标,保持5秒后转回.再向左转,保持5秒....
开化县13363014317: 怎么锻炼背部或手臂肌肉效果更好? - ?
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开化县13363014317: 舒展全身的瑜伽动作 - ?
圣虞特依: 猫式瑜伽动作 1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天.俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行.双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与...
开化县13363014317: 怎样瘦肩和背啊 - ?
圣虞特依: 瘦身美人的肩背练习 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部. 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下...
开化县13363014317: 怎样快速减去手上和背上的多余的肉?
圣虞特依: 完美背部 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替进...
开化县13363014317: 怎样快速练肩膀的两块肌肉?在家做,用哑铃做!知道的朋友指教下 别给我复制粘贴看多了 - ?
圣虞特依: 你说的那个肌肉叫三角肌,哑铃做有几种方法, 1.哑铃侧平举,A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位.B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前.C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部...