跳绳能减少脂肪吗

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跳绳能减少脂肪吗

　　跳绳能减少脂肪吗，目前有越来越多的人们都受到了脂肪的困扰，并且还找不到任何的有效方法可以去减脂，而跳绳则是一项有益身心的有氧运动，下面为大家分享跳绳能减少脂肪吗。

　　跳绳能减少脂肪吗1

　　跳绳是有减脂肪的作用。跳绳是中等强度的有氧运动，所消耗的热量很大，如果能长期坚持，是有很好的减脂功效，每天应坚持20-30分钟才能达到燃脂瘦身的效果，运动后配合进行一些拉伸动作还有利于塑造腿型。

　　脂肪堆积是由于各种原因导致的热量摄入过多，而消耗不足，所以减脂除跳绳运动外，也要减少热量的摄入，如应避免吃巧克力，汉堡，油炸食品等。

　　 跳绳怎么减脂呢

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。

　　跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

　　在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

　　跳绳后我们需要做些拉伸动作，首先人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　跳绳能减少脂肪吗2

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　 跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。

　　其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的`工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。

　　这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。

　　 跳绳瘦身法注意事项

　　 1、跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　 2、不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　　 3、不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

　　 4、身体较重，应采取双脚起落

　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　 5、过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　跳绳能减少脂肪吗3

　　 跳绳减腹部的方法

　　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　　1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　　2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　　3、膝关节要同脚尖对齐。

　　4、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　　5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　6、运动中还可以使用单腿交换跳。

　　7、注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　　跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

　　 1、跳绳减肚子的运动量

　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　 2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　 3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　 4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　 5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　 6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　 7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　 8、双人跳绳

　　对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

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安图县17837116400： 跳绳可以减肥吗 - ？
卞谦苯扎： 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.但每次...

安图县17837116400： 跳绳可以减肥么？
卞谦苯扎： 能

安图县17837116400： 跳绳能快速减肥脸,腰,腿的肉吗? - ？
卞谦苯扎： 可以减全身的脂肪,尤其是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,姿势很重要,双脚一起跳比交替着跳要累许多,但是运动相同时间的时间,前者消耗更多的能量,跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路,使身体热起来,绳子最好选那种跳长绳...

安图县17837116400： 每天跳绳40分钟可以减肥吗 - ？
卞谦苯扎： 呵呵,跳绳主要是增加小腿的爆发力和肌肉,对减肥的功效甚微,建议健康减肥还是得靠运动,我是健身教练,如果你想健康减肥,可以先热身5分钟,就是慢跑,最后有氧耐力,这是减肥的规律,最后的有氧耐力练习最简单,但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上,开始十分钟可以走,后面必须跑起来,但速度要慢,能多坚持一会最好不过了,运动就这些,还用一样也很重要就是饮食,希望你平时能粗茶淡饭些.最后祝你成功!

安图县17837116400： 跳绳真的能减肥吗? - ？
卞谦苯扎： 能减肥能减肥,不过经常跳绳运动会小腿会变的越来越粗的,估计到时候瘦身了,变成大象腿了. 最近流行一种新的减肥药剂,减肥黄金搭档它是由<肌肉抑制酶>和<脂肪抑制酶>想结合的话效果可以得到最佳,促进脂肪分解,可以有效地参与机体的新陈代谢,增加能量的消耗,加速脂肪代谢,使体内脂肪自然的分解;并且在减肥的同时,还可以平衡体内营养和新陈代谢,减少脂肪的合成,抑制脂肪沉积和吸收;同时还能抑制酶类活性,减少碳水化合物(糖类)的吸收,降低食物消化率,防止了由摄入的碳水化合物转化为脂肪而引起的肥胖,达到纤体塑身、美容养颜的目的.