产后瘦肚子运动(视频教程)

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　　产后瘦肚子的运动

　　产后如何瘦肚子?新妈妈肚子的`赘肉一圈圈，很多女性都为此苦恼，产后瘦身技巧助你恢复好身材。

　　一、体转

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次，要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　二、体前屈立起

　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。

　　三、依次高抬腿

　　两腿站立，(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　四、仰卧起坐

　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　注意事项：产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行，剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。

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右良阿拓： 1、跪式俯卧撑.跪在一块垫子或毛巾上.双臂在前,用双手支撑住自己.在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸.重复10次. 2、仰卧高抬腿.仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下.向上高抬腿,并让...

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右良阿拓： 1、慢跑、散步、仰卧起坐等运动 想要瘦肚子方法不少,但是一定要选择健康的方法,产妇可以选择简单的方法减肥,就是运动.未满月之前,可以在屋子里走一走,等到满月后,可以慢跑,每天坚持,肚子会瘦下来,身体比例也更为协调一些.还可以采取仰卧起坐的方法瘦肚子比较明显. 2、饮食要合理安排 想要瘦肚子,当然不能饥一顿饱一顿,而且还要合理的搭配膳食,坚持每天喝牛奶,水果与蔬菜也要多吃一些,可以补充身体所需的维生素,注意不能吃甜食,油炸类的食物也要少吃. 总之,产后想要瘦肚子,做一些简单的腹部运动,效果不错.比如躺下做蹬自行车,注意腹部用力,有非常好的瘦肚子效果.

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右良阿拓： 产后瘦身的方法:收腹碰腿1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫.腹部下压,下背紧贴地板. 2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1. 3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.

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右良阿拓： 运动1.腰部旋转运动瘦肚子 产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转.这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子. 运动2.直立踢腿运动瘦肚子 做这个运动前,产后妈妈先找个椅子扶住,保持身体平衡,防治跌倒.然后太一条腿,尽力往前往后踢,这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿. 运动3.弯腰抚地运动瘦肚子 产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面.妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态.

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