老年人做什么运动好
一、老年人做什么运动好
1、散步
散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成，避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善;散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性;散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 所以很多人都喜欢用散步来调节精神;散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
2、慢跑
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的'氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
3、太极拳
太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处，维持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
二、老人不适合做什么运动
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
2、扎马步
生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。
3、压腿
有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。
后喝温热饮料最适宜，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。
老年人适合做什么运动?
1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。（4）慢跑：一次不超过30分钟。（5）太极拳：适合年高体弱者，高...
老年人做什么运动好
1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是...
老年人适合做的运动有什么
1. 散步：散步不仅能够锻炼身体，还能放松心情。在新鲜空气和宜人环境中散步，有助于减轻疲劳、提升大脑功能并促进睡眠。2. 慢跑：慢跑是一种有益于心肺健康的运动，它能够增强心脏功能、改善血液循环，并有助于预防疾病。3. 广场舞：广场舞适合身体条件较好的老年人，它结合音乐和舞蹈动作，使全身得到...
老年人适合做什么运动?
3. 太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，非常适合老年人。太极拳动作缓慢柔和，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病...
老年人做什么运动好
1、打太极拳 太极拳本来就是一种可以放松身心的运动，对于老年人来说是再合适不过了。老年人早上起床约上三五个好友，一起打打太极拳，放松一下自己的身心，顿时会发现愉悦一整天。其实太极拳其实也是一项高雅的运动，可以强身健体。2、跳广场舞 很多人觉得广场舞是大妈们的舞台，其实广场舞也比较适合...
什么是老年人最合适的运动?
心脏收缩有力，肺活量增加。3.散步：作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。
老年人做什么运动好
1. 练习太极拳：太极拳是一种既能放松身心又能强身健体的运动，非常适合老年人。他们可以早上起床后与其他人一起练习太极拳，这不仅能带来一整天的好心情，还能增强体质。2. 跳广场舞：广场舞并不仅仅是中老年妇女的舞台，它也是一种适合老年朋友的运动。跳广场舞不仅可以拓宽社交圈，还能锻炼身体，是...
老年人适合哪些运动
1、柔韧性锻炼指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。这里要点名表扬太极拳和八段锦，练太极拳能够平衡气血、促进消化和新陈代谢、抗衰老，对于患有骨质疏松症的老年人来说，还能够舒展...
老年人适合什么运动?
1、体操运动 老年人要保持身体健康，维持心脑血管功能正常，平时可以多做体操运动。体操运动相对其他剧烈的运动来说强度较低，但可以让肢体的血液循环速度加快，在肢体活动的过程中血液流动速度快，可以及时疏通血管，提供营养物质给需要的部位。很多人长时间缺乏锻炼，简简单的肢体动作也没有进行，会在血液...
老年人做什么运动好?
1、打太极拳 太极拳本来就是一种可以放松身心的运动，对于老年人来说是再合适不过了。老年人早上起床约上三五个好友，一起打打太极拳，放松一下自己的身心，顿时会发现愉悦一整天。其实太极拳其实也是一项高雅的运动，可以强身健体。2、跳广场舞 很多人觉得广场舞是大妈们的舞台，其实广场舞也比较适合...
潜空头孢： 老人最好的运动就是散步了.太剧烈的就不要去做了
潮安县15323581628： 老年人做哪些运动好？
潜空头孢： 晨运.
潮安县15323581628： 老年人做什么运动最好？
潜空头孢： 慢跑
潮安县15323581628： 老年人做什么运动最好?？
潜空头孢： 散步
潮安县15323581628： 老年体育健身项目有哪些？
潜空头孢： 1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力,使全身得到完全放松,这不但有利于身体健康,消除疲劳,保持充沛的精力,还可大大提高工作效率. 2、再者就是多做一些拍打穴位的动作,刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅,慢慢达到提高身体提抗力的功效. 3、最后就是倒走了,至于倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说,你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走.倒走不但能加强人的平衡感,锻炼小脑,更能舒缓一些脊椎疾病,如脊椎痛或者是腰椎痛等.
潮安县15323581628： 适合老人锻炼的方法有哪些? ？
潜空头孢： 臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工.由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险 ,故尤其适合老年人进行锻炼.臂跑有以下4个基本动作: 1、单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1~2分钟. 2、飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1~2分钟. 3、打沙包:想象面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1~2分钟. 4、抛球:将球抛向空中,然后接住.或将球掷到地上、墙上弹回接住.若无球,则可做模拟运动.每臂做10次,稍稍休息后再做10次.
潮安县15323581628： 老人们更适宜做哪些运动? ？
潜空头孢： 适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力.但不合理的体育运动不仅达...
