跑步新手第15天的跑步心得,一起坚持吧
跑步最痛苦的地方在于,每迈一次步子,就会思想斗争,不想再迈下一步。
但是,跑步就只能一步一步地往前迈,每一步都在痛苦地挣扎,每一步都有极大地想放弃的诱惑。
因为,那个诱惑的自己,就在脚步的正上方,在自己的脑袋里,控制着脚步,停下吧,停下吧,停下吧。
于是,每一次跑步都无疾而终。
想绕过跑步的人,倒是可以绕路选择去游泳。
选择一个恒温游泳池,冬暖夏凉,水是世界上最温柔的存在。真心觉得跑步太难又发自内心想运动的人,游泳一定是最适合的运动了。
哈哈,还是说回跑步。
那么,怎么才能做好心理准备呢?
比如:你可以找一本《跑步圣经》来读,找到最能打动你的关于运动的书,或者金句。这样便能在心里播下一颗喜欢运动的种子。
你也可以找到一个榜样,这个人最好是原本也觉得跑步特别痛苦,跑不了几分钟就想停下来的那种。
(比如,笔者我就是啊,哈哈,这篇其实就是自己的跑步心得)
找到榜样后,你可以常常去关注一下对方的动态,这样能激励你坚持。
那么,怎么设定跑步目标呢?这里要从心理学的感知说起。
一个人不能坚持,往往是失败了比较沮丧以及怕失败,没有成就感。
那我们就给设定自己简单而又容易达成的成就感。
比如:
你可以把目标设成一周一次跑步。
如果一周一次有难度,那就两周跑步一次。
或者10天跑步一次,那就是一月跑三次,每月固定10号,20号和月末。
当然,具体跑步的时间也最好固定下来。比如习惯早起的可以定早上,晚上有空的,就固定在晚上。
这样做的好处是每次跑步就不需要调动大脑,简单容易的就去行动了。
总结一下,这个环节的秘诀:一定要设定最容易去跑步的时间,就像一日三餐按惯性就能去跑的时间。
先说场地小的弊端:
本来就是跑步痛苦的选手,场地小的隐患就是很快就结束一圈,每一圈结束,都需要心理挣扎:算了,不跑了。
这样,放弃的可能性比较大。
再来看大场地的优势:
因为视野好,心情自然好。公园里环境优美,人都喜欢追逐美好的事物,在公园里跑步就很容易为了美景而多受到诱惑,不觉中就跑的多了。
另外,户外场地足够大,就算你不想跑了,也不能马上结束回到大门口,这样你的活动量自然就被动增加了。
听音乐或听书能转移注意力,应该说是跑步时必备套餐了。
为什么要降低难度呢?那就是不要给自己挫败感。
所以,你可以按最舒服的感觉来。先走,或者先走走停停,再连续3公里、2公里或者1公里也行。
总之,按自己喜欢、高兴、舒服的状态去“跑步”就行。
按照经验,一周走,一周跑跑停停,一周追求公里数,比如最多一次活动了10公里,再下一周,你就想一次跑个3公里看看。
走的时候,一公里10分钟,不累,但不认真就会超时。
比如这个配速几乎也不能玩手机,稍微一玩手机,时间就会蹦到12分钟一公里了。
这里需要建议,走的时候专心看风景或者听音频,保持正念。
等到你想尝试连续跑的时候,按自己的体能跑到合适到公里数再停,这样就能有差不多7分钟一公里的配速,这样下来成绩进步了,但是一点也不来累。
你看,你会很高兴,自己进步了。
这种进步的力量,会成为一种驱动力,在内心里召唤你去坚持。
最后,补充一点,很多种运动失败,有一部分原因是败在饮食上。
比如,我们去健身房,教练要求我们配合饮食。
还有些人,是为了对的起自己的运动,想要快速减肥,于是一开始运动就搭配饮食一起上阵。
结果,一时间对自己要求太高,就给了自己足够的挫败感。
其实,我们可以这么想:
我平常吃了没运动,现在我吃了还运动了,比以前不运动好太多了。
这样想,就总会带给自己积极快乐的成就感。
反之,本来就要靠意志力坚持运动,还要为饮食偶尔拖后腿而增添负能量,实是不明智到行为。
所以,按正常节奏吃,只要肯定自己能坚持运动,就已经比不运动优秀了。
开始运动的自己,难道不值得肯定吗?必须自我表扬:我超优秀!
像我这样的早起困难户,最近两个月,竟然发现了早起的美,这一坚持就是两个月。
早起外出,哪怕是住在市中心,那种宁静美好,也让人心生欢喜。
早上六、七点的公园、植物园,鸟语花香,宁静无比。
你会有一种满满的幸福感,就像这个公园就是你的花园一样。
因为,清晨的公园无需检票,没有喧嚣的人群,只有自己和美丽的大自然融为一体。
如果您能去体验,你一定会爱上早起去公园的生活方式。
走一走,就能跑一跑了。
三周后,脚步变轻了,身子也变轻了,心情也变美了。
关于跑步,你有什么心得呢?
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