跑步新手第15天的跑步心得，一起坚持吧
跑步最痛苦的地方在于，每迈一次步子，就会思想斗争，不想再迈下一步。
但是，跑步就只能一步一步地往前迈，每一步都在痛苦地挣扎，每一步都有极大地想放弃的诱惑。
因为，那个诱惑的自己，就在脚步的正上方，在自己的脑袋里，控制着脚步，停下吧，停下吧，停下吧。
于是，每一次跑步都无疾而终。
想绕过跑步的人，倒是可以绕路选择去游泳。
选择一个恒温游泳池，冬暖夏凉，水是世界上最温柔的存在。真心觉得跑步太难又发自内心想运动的人，游泳一定是最适合的运动了。
哈哈，还是说回跑步。
那么，怎么才能做好心理准备呢？
比如：你可以找一本《跑步圣经》来读，找到最能打动你的关于运动的书，或者金句。这样便能在心里播下一颗喜欢运动的种子。
你也可以找到一个榜样，这个人最好是原本也觉得跑步特别痛苦，跑不了几分钟就想停下来的那种。
（比如，笔者我就是啊，哈哈，这篇其实就是自己的跑步心得）
找到榜样后，你可以常常去关注一下对方的动态，这样能激励你坚持。
那么，怎么设定跑步目标呢？这里要从心理学的感知说起。
一个人不能坚持，往往是失败了比较沮丧以及怕失败，没有成就感。
那我们就给设定自己简单而又容易达成的成就感。
比如：
你可以把目标设成一周一次跑步。
如果一周一次有难度，那就两周跑步一次。
或者10天跑步一次，那就是一月跑三次，每月固定10号，20号和月末。
当然，具体跑步的时间也最好固定下来。比如习惯早起的可以定早上，晚上有空的，就固定在晚上。
这样做的好处是每次跑步就不需要调动大脑，简单容易的就去行动了。
总结一下，这个环节的秘诀：一定要设定最容易去跑步的时间，就像一日三餐按惯性就能去跑的时间。
先说场地小的弊端：
本来就是跑步痛苦的选手，场地小的隐患就是很快就结束一圈，每一圈结束，都需要心理挣扎：算了，不跑了。
这样，放弃的可能性比较大。
再来看大场地的优势：
因为视野好，心情自然好。公园里环境优美，人都喜欢追逐美好的事物，在公园里跑步就很容易为了美景而多受到诱惑，不觉中就跑的多了。
另外，户外场地足够大，就算你不想跑了，也不能马上结束回到大门口，这样你的活动量自然就被动增加了。
听音乐或听书能转移注意力，应该说是跑步时必备套餐了。
为什么要降低难度呢？那就是不要给自己挫败感。
所以，你可以按最舒服的感觉来。先走，或者先走走停停，再连续3公里、2公里或者1公里也行。
总之，按自己喜欢、高兴、舒服的状态去“跑步”就行。
按照经验，一周走，一周跑跑停停，一周追求公里数，比如最多一次活动了10公里，再下一周，你就想一次跑个3公里看看。
走的时候，一公里10分钟，不累，但不认真就会超时。
比如这个配速几乎也不能玩手机，稍微一玩手机，时间就会蹦到12分钟一公里了。
这里需要建议，走的时候专心看风景或者听音频，保持正念。
等到你想尝试连续跑的时候，按自己的体能跑到合适到公里数再停，这样就能有差不多7分钟一公里的配速，这样下来成绩进步了，但是一点也不来累。
你看，你会很高兴，自己进步了。
这种进步的力量，会成为一种驱动力，在内心里召唤你去坚持。
最后，补充一点，很多种运动失败，有一部分原因是败在饮食上。
比如，我们去健身房，教练要求我们配合饮食。
还有些人，是为了对的起自己的运动，想要快速减肥，于是一开始运动就搭配饮食一起上阵。
结果，一时间对自己要求太高，就给了自己足够的挫败感。
其实，我们可以这么想：
我平常吃了没运动，现在我吃了还运动了，比以前不运动好太多了。
这样想，就总会带给自己积极快乐的成就感。
反之，本来就要靠意志力坚持运动，还要为饮食偶尔拖后腿而增添负能量，实是不明智到行为。
所以，按正常节奏吃，只要肯定自己能坚持运动，就已经比不运动优秀了。
开始运动的自己，难道不值得肯定吗？必须自我表扬：我超优秀！
像我这样的早起困难户，最近两个月，竟然发现了早起的美，这一坚持就是两个月。
早起外出，哪怕是住在市中心，那种宁静美好，也让人心生欢喜。
早上六、七点的公园、植物园，鸟语花香，宁静无比。
你会有一种满满的幸福感，就像这个公园就是你的花园一样。
因为，清晨的公园无需检票，没有喧嚣的人群，只有自己和美丽的大自然融为一体。
如果您能去体验，你一定会爱上早起去公园的生活方式。
走一走，就能跑一跑了。
三周后，脚步变轻了，身子也变轻了，心情也变美了。
关于跑步，你有什么心得呢？
欢迎点赞、留言和关注。
我们一起热爱生活吧。
1000米要跑到4分25秒怎么跑啊。还有15天就跑了啊。
我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式:不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，还是那句话：贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天...
新手如何备战首个马拉松?
那么新手怎么备战马拉松呢?新手备战马拉松分为三个阶段，详细的看下文介绍。参加马拉松的三个阶段为：第一阶段——从第一步到10公里；第二阶段——进阶半程马拉松；第三阶段——轻松跑完全程马拉松。工具\/原料 跑步软件，运动手表，跑鞋都很重要 新手备战马拉松的三个阶段：1 第一阶段：从第一步到10公里...
我6年级学生、报了校运会1500米长跑,还有15天左右……该怎么训练_百度...
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点...
很久没跑步的人,第一次跑多少米不会伤身体?
这个是比较难确定的问题。因为不知道你之前保持的运动量是多少。如果你之前没有经常运动的习惯，第一次锻炼慢跑不要超过2000米为宜，这样不至于你第二天会出现大腿酸痛的苦恼。如果你之前有慢跑的习惯，只是在进一个月左右没有进行跑步，那你可以把距离控制在3000以内。如果是在15天以内或左右没进行锻炼...
夜跑打卡15天发朋友圈的精美句子(42句)
夜跑打卡30天朋友圈文案(篇一) 1.今天的阳光格外灿烂,刚跑完步,心情好爽,运动出汗是最好的化妆品! 2.几个月没洗袜子,跑完步回家,把袜子脱下来往墙上一甩,结果袜子粘墙上了。 3.慢跑坚持第13 天今日是夜跑4公里。还是晚上适合慢跑,早上晨跑觉得身体好沉啊。 4.夜跑回来很累还以为到家就能倒头大睡不是说...
梦幻西游养孩子详细攻略(梦幻西游养孩子划算吗)
这里说的都是最快的时间,第一个怀孕6天、婴儿10天、幼年15天,所以需要差不多一个月的时间孩子才能到童年。 手游梦幻西游孩子养大要花多少 梦幻西游手游养孩子花费多少? 1.怀孕 怀孕是有机率的,并不是一定可以怀上,但是有可以提高怀孕成功率的药,如果玩家着急的话,这里就需要一笔花费。 月安草:20000金币 ...
...求怎么提高哇 想要寒假练练 给个方案15天左右的 谢谢
长跑就是要多跑才能提高，建议你制定个计划，每天跑一次，如果坚持不了就2、3天跑一次。一次跑1500米，至少比1000米多一两百米，每次跑都计时，而且每跑一次都要求自己比上一次快一点（最好自己戴电子表看时间），这样跑个5、6次就会有明显提高，或者数提高很多。另外鉴于你基础不是很好，跑的时候...
跑步初学者应该注意哪些问题?
第一：注意呼吸 很多的新手跑步时没有注意呼吸，完全就是乱喘气的。一般来说跑步应该是两步一个呼吸，两步一个吸气。如果说你要加速跑，那么在开始前要进行深呼吸。切记不要用嘴呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。第二：注意跑步姿势 新手跑者在跑步的时候要多注意姿势哦，建议先用脚掌着地的方式，保持上...
我跑步减肥已经15天了,每天跑50分钟,怎么一点也没减掉?
希望你能够以长高为第一目的,其实游泳、单车和篮球都是不错的选择,不要把目光单一的集中在跑步上。...每天登山机50分钟跑步15分钟能减肥吗 不太靠谱,小量的坚持最重要。 每星期跑3到4天,每次跑步时间控制...为什么跑了几天步一点也没减肥 才几天,效果不是特明显,你得有耐心啊。还有,你是不是跑完了以后感觉...
晕~我又来了 谁能告诉我牧场物语的详细说明?
强烈期待中...在有就是计数器可以在自己家里,没时间限制,不费体力,找个东西把跑步键按住,哈哈,自己跑去吧,1个小时多会跑一万步,呵呵10万步不成问题啦,晚上可以挂机啦!!(外挂???) 关于睡觉的问题就是睡觉与不睡觉是一样的,只要你没有疲劳度,那么即使你干到第2天早上6点也没事,会强制变成6点起床的画面...
蒲田力能： 冬季长跑相比于一般的长跑 难点在于寒冷的天气 尤其是刮风的时候 冷不堪言 如果一个人没有在平时长跑的习惯 突然要在冬季长跑 我认为可能会适得其反 因为即便在冬天 天气寒冷 大量运动以后也会出汗的 不注意的话很容易感冒 要注意跑完步...
涟源市15114759766： 第一次跑步怎么做给新手的几点建议 - ？
蒲田力能： 跑步前要做一做抻拉,运动量和强度要适当,运动后也要好好的做一做抻拉,第一次或开始几天要小一点强度,不要一次性的运动量过大,这样会加深疲劳,影响继续运动的心情.跑步要坚持经常才能体验运动的好处和乐趣,遵守运动的规律,循序渐进、持之以恒.
涟源市15114759766： 跑步新手如何开始你的跑步训练 - ？
蒲田力能： 八、起步阶段保持低强度锻炼.新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大.他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上.如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会很容易受伤. 开始时越慢,后来就越快.打下基础,也就是慢跑(能维持对话的速度)是跑步中最重要的一个部分.慢慢地你就能跑得更远更久,也不会导致过度训练.如果在每次跑步训练结束后,都感觉还能跑得再快一点或再远一点,那就表明你的速度是合适的.
涟源市15114759766： 跑步心得 (作文700字) - ？
蒲田力能： 昨天清晨出去跑步较晚,天都已大亮,拉开窗帘,见户外有残雪,就换上旧的运动服和深色运动鞋,一下楼,看到楼前的道路上,残留着结了冰的薄雪,滑滑的,我便小心翼翼的迈着小碎步,只怕被摔倒了. 上了家属院的主干道时,就没有一...
涟源市15114759766： 我体能差,怎么跑1500米? - ？
蒲田力能： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
涟源市15114759766： 经常早上跑步的好处 - ？
蒲田力能： 1、减肥: 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥. 有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里.这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪. 第二,如果你空腹跑...
涟源市15114759766： 晨跑的好处是什么呢? - ？
蒲田力能： 晨跑的好处 早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率. 跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率...
涟源市15114759766： 新手跑步,慢跑如果可以坚持,敢每天跑3公里吗?是不是得慢慢来 - ？
蒲田力能： 慢慢来,主要是每天健身前的准备动作,也叫热身动作要慢慢来.比如跑步,先走步两分钟,快走三分钟,再进行慢跑锻炼,跑完也不要立即停下来,再走步3~5分钟.这样锻炼既彻底又可以避免关节或肌肉受伤! 跑步最好跑够40分钟,因为有氧运动要在20分钟之后脂肪才会开始燃烧,40分钟以后燃脂效果会逐渐降低!新手一开始坚持不下来,中间可以走步代替.
涟源市15114759766： 跑步常见问题? - ？
蒲田力能： A:对于这个目标,只能说目标很美好,但身体受不了,如果刚开始准备晨跑或者夜跑,都要循序渐进,切不可将目标定的太高,刚开始跑需要走、跑交替,这样可以慢慢适应跑步的状态,然后再提高跑量,刚开始跑步,1-2km应该就可以.Q:...
