科学的健身时间

在一天中的什么时间健身最科学~

夏天到了，很多人都想健身锻炼，那么，怎么锻炼才最科学呢？

上班族要科学的安排自己的健身时间，要有一定的自我规划的，因为对于上班族来说每天的工作都已经非常的辛苦了，自己每天回到家以后只想躺在那儿好好的休息，可以利用每天晚上回来的时间进行跑步，因为晚上的时光总是非常的美好的，我们下班以后吃一个饭，洗一个澡，然后去公园里溜达，或者去一些休闲场所去跑一些步也是非常的可行的，可以帮助自己促进身体的代谢，可以保持一个平衡，而且饭后去走两圈也可以保证你的长寿。

多了不说了，说点关键的，我询问过众多有经验的人士，总结下来一周休息1到2天为好，具体是练3天，休息一天~ 另外一点是3分练，7分吃的原则是非常关键的，营养补充一定要科学，通过自己情况计算，每天需要摄入碳水、蛋白质、脂肪等多少克都要自己计算，然后分配到5~6餐中间~ 这样吃会比较麻烦，但是投入越多，成功的机会就越高~看个人取舍~ 我跟您健龄差不多，我以前没怎么注意过饮食，跟常人一样吃，发现进度缓慢，最近开始潜心研究 健身的营养 问题，目前开始自己做健身食物（很多食谱都是照教科书搬的）~我相信这样坚持半年，一定会有成果，希望您也能制定出完美的健身和饮食计划，不断突破自我~

首先 这个跟个人的体能有关 是慢慢增加的 你要是天天练肯定吃不消的 营养得跟上 我已经锻炼五年了 刚开始也是急功近利 现在就好多了

　　国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
　　此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个“三”，每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。
　　如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

---

路南区13361233059： 科学的健身时间 - ？
可风贞芪： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量...

路南区13361233059： 什么时间锻炼才是最科学的? - ？
可风贞芪： .锻炼的最佳时间是最适合你的时机.早起锻炼确实使某些人觉醒,释放内啡肽,保持良好心情.如果你喜欢把体育活动作为一天的开始,或者发现这是你的时间表里唯一适合的时间,就坚持下去.有人发现下午或者晚上锻炼更有成效,可以缓解...

路南区13361233059： 每天做运动锻炼的最佳时间是什么时候? - ？
可风贞芪： 现在有很多专家对一天中什么时候锻炼都有不同的看法,关于何时运动是最佳时段的说法不一, 就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的: 1.有的说早上锻炼好,空气新鲜,而且锻炼后能让一天都精神饱满.但否定观点认为早上空气中...

路南区13361233059： 锻炼的最佳时间是什么时候 - ？
可风贞芪： 高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理.最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间.最佳运动时间 早锻炼:可降低血糖 早晨时段:晨起至早餐前5:30—6:30 上午时...

路南区13361233059： 每天健身多久对身体最好 - ？
可风贞芪： 在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益.要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块.只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩.为了使你...

路南区13361233059： 一天里最佳的锻炼时间是什么时候 - ？
可风贞芪： 据科学测定,傍晚7时至早上7时这段时间,由于大气的对流很弱,所以地面附近尘气的污染程度最为严重.早晨,尤其是在冬天冷高压影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低.因此,大气上下对流活动...

路南区13361233059： 一天中什么时候运动对身体最好? - ？
可风贞芪： 黄昏是最佳锻炼的时候(有科学依据的) 5点左右 健身如果不注意科学性,就有可能达不到锻炼身体的效果,健身应该选在日出之后日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半. 过去,很多人觉得越早...

路南区13361233059： 一天当中,什么时间做健身最好? - ？
可风贞芪： 有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力.有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗.无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,自然会拥有完美的肌肉.

路南区13361233059： 每天的最佳健身时间是何时? ？
可风贞芪： 很多人认为清晨空气清新,其实并非如此.据测定,傍晚7时至早上7时这段时间大气对流弱,故地面附近空气的污染程度最严重.尤其冬天清晨,在冷高压影响下,盆地或山谷地区常有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低.因此,各种大气污染物会淤积和停留在接近地面处,即人们的呼吸带.这时最不宜户外锻炼.而且清晨锻炼,强迫关节,肌肉从放松急速转入紧张,对健康不利.最佳锻炼时间应在10:00-15:00,最好选在通风好,有树木草坪的地方.

路南区13361233059： 什么时候锻炼是最佳,早上还是傍晚? - ？
可风贞芪： 一般来讲,人们运动的最佳时间是在下午4点到6点之间,这时人体内部运动激素最为活跃,身体以及骨骼在这段时间之内锻炼是最有效果的,如果喜欢晨练的朋友,尽量选择在上午9点半11点之间.根据最新科学数据得出的资料,人们通常喜欢在早上4点到6点之间锻炼,认为这个时间的空气最为清新,这个观点是非常错误的,恰恰这段时间的空气质量是很差的,这段时间里地面湿气上升,空气中夹杂许多细菌,而到早上7点以后太阳完全升起,空气中的细菌会被大量杀死,所以科学家给出的空气最佳时间段为早上9点到10点半之间,如果喜欢锻炼的朋友尽量选择这段时间