1000米长跑的速成方法？
1000米长跑的速成方法：
1、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。
2、接着跟着大家一起跑，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，大概持续2至5秒种，身体会舒服起来，跑起来也会轻松。
3、接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。
准备活动：
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
考前注意饮食 少吃太油腻的食物 今天晚上最好叫你妈给你炖牛肉
明天早上 吃清淡点 注意要适量 看你什么时候考试了 要是在后两节课就适量吃到九分饱
在考试前做好准备活动 跑几圈 带一些葡萄糖 在考前喝一点
最好是液体的
在考试过程中 注意体力的分配 注意呼吸要有和自己步子一样 要有节奏
一般要求不是很高 体力分配好就可以了 前面匀速到最后冲刺就可以了
当然不是只要最后冲刺就可以的 切记
1000米长跑的速成方法：
1、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。
2、接着跟着大家一起跑，大概200到350米的时候，人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，大概持续2至5秒种，身体会舒服起来，跑起来也会轻松。
3、接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。
起先不要争第一，因为如果不是专门练过，一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上，保持3~5名的位置。
跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。
还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。
1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。
跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。
希望对你有帮助。
起先不要争第一，因为如果不是专门练过，一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上，保持3~5名的位置。
跑的时候不要快速地呼吸，你可以尽量将呼吸保持一定的频率，深吸慢呼。
还有就是跑的步子要大一些，因为如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的过程，如果看见有人超过，一定要给自己心里的鼓励和暗示，让自己不放松地去跑。
1000米之后稍微放慢速度，调整一下，然后在最后的200米就要开始加速了。闭上眼睛狠冲。
跑完注意不要马上喝水，稍微走一走。如果有能力的话，快速地做几下高抬腿，可以让身体机能恢复较快，这一定量力而为。
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
前面慢跑，200米不超过45秒。700米后200米不超过39秒。200米后200米不超过32秒。要经常锻炼！
怎样才能在短时间内提高长跑(3000)的速度和耐力?
我认为:大部分长跑选手都缺乏足够的肌肉力量、关节灵活性和肌肉弹性。如果这些不能得到改善,那么,肯定不能提高长跑运动员的成绩。 霍威尔:我在过去30年中对lOO名田径运动员的身体素质进行了测试,测试结果表明:800米～1,500米跑运动员具有出色的腿部力量和良好的肌肉耐力;5,000米一10,000米跑选手具有良好的力量和...
怎样跑15 00米?
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三...
初中生800米训练方法
怎么那么多复制网页上的...汗...800米属于中长跑类.首先给自己指定一个计划 .800米需要耐力锻炼和速度锻炼 可以根据自己身体情况指定长跑训练和间隙跑训练 比赛的时候前400跑1分10秒左右 后400米跑1分15左右即可 总成绩是2分25秒 对于初中女生来说成绩很好 这个可以根据自己身体情况指定 但是一个400米 一定要比...
是谁在2008奥运会上刷新了男子10000米的世界记录?
埃塞俄比亚的长跑名将蒂鲁尼什·迪巴巴女子在5000米,女子10000米比赛中赢得金牌，成为奥运会历史上第一位在5000米和10000米项目上夺魁的“双冠王”.埃塞俄比亚选手贝克勒(Kenenisa Bekele)在男子5,000米夺得金牌
奥运会田径比赛中跑多少米?
：公路赛：马拉松、男子20公里和50公里竞走以及女子10公里竞走。混合项目包括：女子七项全能、男子十项全能、铁人三项 跑步类项目是田径比赛的大头，也是最好看最引人注目的比赛，主要包括：短跑：男女100米、200米、400米 中距离跑：男女800米、1.500米 长跑:男女5，000米，10，000米)跨栏：女子为100...
有什么好方法在一年内练好1500米 PS:我练过100米,有一定的爆发力,耐力...
刚开始练习的时候可以采用走跑交替的方式，要坚持每天练习，至少要以此种方式进行3000米，采用间歇训练法，就是跑完一个3000后等脉搏恢复到120次每分的时候再进行练习。等坚持一段时间后，就逐渐改为坚持完成1500米，刚开始的时候时间可能要长一点，逐渐的可以设定短期目标，比如说刚开始的时候跑4分，...
提高1500米长跑的方法
每天跑跑2000米..然后慢慢的，慢慢的，提高每圈跑步的速度，第一次，一圈1分半，第二次提高点，慢慢提高。。然后每天做点腹肌联系，和腿部联系，比如仰卧起坐，深蹲，仰卧起坐和深蹲，都30个起开始做，做完慢慢提高，直到能做到50个\/组，一天做个4组吧都，当然，不是让你一天做完深蹲就接着玩仰卧...
田径有多少个项目?
田径比赛可以分成四个大项，田赛、径赛、公路赛和混合赛。径赛包括:短跑(100米、200米、400米);中距离跑(800米、1，500米);长跑(5，000米，10，000米);跨栏(女子为100米和400米，男子为110米和400米)接力(4x 100米和4x 400米)以及男子3，000米障碍赛跑。田赛包括:跳远、三级跳远;跳高，撑杆跳...
马拉松是多少米?
马拉松赛是为记念一位希腊战士，在西元前490年时，自希腊的马拉松地方附近的战场，携带著战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利战报。这位战士却累死於此历史性长跑的终点，因此马拉松赛即是为这位令人印象深刻的结果而设立。当奥林匹克运动会於1896年在希腊举行时，这位战士的传奇再度被复活，它是以24.85哩（...
为什么体能训练时的长跑训练经常跑五公里,有什么科学依据吗?
2，这个人的妥协。在中长跑的交汇处，人们的正常分布可以通过科学训练来实现。爆炸型短期力量的基本身体素质可以通过训练完成;基础体能量持久耐力但短期不可接受的加速度也可以完成5000米的快速。总体而言，5000米更有利于后者满足评估标准。 3.梯度延长的距离训练。限制在5000米以内，不到这个距离，你可以...
包郊珠贝： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1000米. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自...
硚口区15530721000： 1000米怎么跑? - ？
包郊珠贝： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
硚口区15530721000： 1000米速成法? - ？
包郊珠贝： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气...
硚口区15530721000： 如何练习1000米跑 - ？
包郊珠贝： 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
硚口区15530721000： 1000米怎么跑,才最快,而且不累. - ？
包郊珠贝： 呼吸很重要,三步一呼气,三步一吸气.前程鼻子吸气,嘴巴吐气.后程嘴鼻同时吸气,嘴巴呼气.跑的节奏要掌握好!平时多参加长跑锻炼
硚口区15530721000： 半个月速成1000米的方法 - ？
包郊珠贝： 先告诉你我的总结,现在是准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些...
硚口区15530721000： 跑步的1000米怎样快速跑? - ？
包郊珠贝： 跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力. 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力.更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的. 跑步时,不能一快一慢,这...
硚口区15530721000： 怎么短时间内提高1000米长跑速度,3分20几提高到3分钟之内,急用! - ？
包郊珠贝：[答案] 变速跑,直道快跑弯道慢跑.一次跑十圈.每周跑两次,有条件可以冲上破,最好有300以上的坡道.不要停顿冲到顶端,效果很好.我以前就是这么练习的.800米2分1秒,1000米2分41秒.
硚口区15530721000： 怎样才能迅速提高1000米跑步水平?？
包郊珠贝： 我说几句吧 一、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下...
硚口区15530721000： 1000米练习方法？
包郊珠贝： 1000米是个中长跑项目,要靠耐力的.多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
