减肥光靠节食有用吗
为了穿好看的衣服，露出自己好的身材，很多人会用各种方法去减肥，最常见的手段就是节食了。节食并不能一味的不吃，而是要有选择的吃，可以吃的少，但要吃的全，不然的话对身体就会非常有危害。最科学的方法还是饮食控制和运动锻炼相结合。
一、减肥光靠节食有用吗
单纯节食不运动也能达到一定的瘦身效果，但这种效果并不是特别理想。过度节食容易导致过度虚弱和营养不良，不利于身体健康。 健康的减肥方法是一方面合理控制饮食，但不要过度节食，即控制饮食总量和饮食总热量，同时配合一定的运动。 主要选择一些有氧运动，可以有效促进体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的效果。
二、减肥怎么节食又能保持体力
1、控制总能量：最有效、最健康的减肥方法仍然是控制饮食和增加体育锻炼。 在控制能量摄入时，要均衡营养，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供应。 蛋白质应占总能量的15%～20%。 素食对健康不利。
2、限制脂肪摄入量，要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%至25%。
3、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150~250g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量，尽量不吃这类食物。
4、限制辛辣刺激性食物和调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这些食物能刺激胃酸分泌增加，容易增加饥饿感，增加食欲，增加摄食量，引起体重减轻。 食盐也应该限制，这会导致口渴和体重增加。
5、饮食中必须有足量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。 还可以添加多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。
6、应注意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆（cuan）、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。
7、养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要慢嚼细咽。
三、节食减肥注意事项
1.早餐一定要吃。选择合适的蛋白质食物，如鸡蛋和牛奶。早餐是新陈代谢的开始。如果不吃早餐，中午就会饿，午餐难免会吃得更多，而且午餐多为油腻和高脂肪的食物。如果不吃早餐，身体的生物钟可能会进入保护机制，大量脂肪储存，体重不减反增。
2.多喝水。体内的油脂只能通过水的运输排出体外。同时，水还能加速人体的新陈代谢，排出大量代谢废物和食物残渣。如果水分不足，体内的各种代谢废物就会在体内堆积，分解成血液。里面的脂肪以脂肪的形式储存起来，长胖在所难免。
3、碳水化合物尽量少吃，但各种蔬菜和蛋白质要摄入足量。蔬菜和水果中的膳食纤维和维生素有利于身体的新陈代谢。过多的碳水化合物摄入是导致肥胖的罪魁祸首。因此，我们要控制碳水化合物的摄入量。当碳水化合物的摄入量逐渐减少时，减肥也就在所难免了。
掌康艾思： 节食减肥是有效果的 但是难坚持 很容易控制不住 反而吃的很多 很多人都知道节食减肥是很伤身体的 容易造成身体的内分泌失调 等多种疾病 所以建议不要节食减肥 如果想要瘦身快些 那就晚餐不吃 如果很饿用水果代替 早中饭 只吃8分饱 不需要刻意节食 如果有时间的情况下 可以配合运动 比如晚上看电视的时候做高抬腿原地踏步 一个星期能瘦最少3斤这样
雷山县17876639417： 仅仅靠节食真的可以瘦么 - ？
掌康艾思： 节食的话是可以瘦下来的,当然这个要坚持谈何容易啊,个人觉得你不妨早中餐都吃, 但是晚餐的话就吃点水果就好了 ,最好还是运动加饮食,少吃高热量食物,这样保证效果更好.
雷山县17876639417： 光靠节食能达到减肥效果吗? - ？
掌康艾思： 不能,还要运动的,还要节食并不是最好的减肥方法,少吃油腻的,甜的,多运动才是最好的,不想运动的话,那就做家务吧,也算是种运动了
雷山县17876639417： 节食减肥有用吗 - ？
掌康艾思： 很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食. 节食的概念通常是消极的,它只是减少食物摄入量,很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上.而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不...
雷山县17876639417： 减肥过程中光靠节食行不 - ？
掌康艾思： 吃得少可以让体重短时间内下降,但是从长期来说并不利于减肥.吃的少是通过减少热量的摄取来减肥,但太少也会让肌肉流失、新陈代谢大幅下降,很大程度上影想减肥效果,让继续减肥和保持体重变得更难.如果长期每天饮食热量少于1200...
雷山县17876639417： 节食可以减肥嘛? - ？
掌康艾思： 算是可以,但是第一伤身,第二容易反弹,所以节食减肥就是得不偿失,所以您要减肥的话最好还是运动然后控制饮食来减肥,我分享一些减肥的好方法给你希望能帮助到您. 运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减...
雷山县17876639417： 减肥节食有用吗? - ？
掌康艾思： 节食肯定对身体不好,身体生长需要多种营养,节食很容易忽略掉其中,所以不推荐节食.减肥是重要,但是自己的身体健康才是最重要的!平时可以多吃一些有利于减肥的蔬菜水果,少吃油腻食物. 瘦脸冠军——西芹 西芹中纤维含量相当高...
雷山县17876639417： 节食,对减肥真的有效吗?？
掌康艾思： 有效丶
雷山县17876639417： 光靠节食能达到减肥效果吗?？
掌康艾思： 能的 但是要有毅力 不能饱一顿饿一顿
