我17岁 经常健身 我想问一下怎样才能保持目前的体重 我现在75公斤 70公斤左右的时候8块腹肌还

我17岁 经常健身 我想问一下怎样才能保持目前的体重 我现在75公斤 70公斤左右的时候~

身高如果没有188的话，尽量不要再增肥了，肌肉想要更明显需要保持健壮的身体，如果太胖或太瘦，都不是完美的表现～
望采纳～

最简单的方法是定量多餐摄食，并且要食用牛肉这一类的高蛋白食物，每天适量运动就够了，不用像之前那样高强度训练。

教你一个方法方法/步骤
下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作：

第一个动作：
仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）
身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：
仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：
仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：
俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：
1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
提示：
背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：
平板支撑：
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！
你可以尽量补充蛋白质没事的
望采纳

当然需要坚持才能有效果啊

你可以试着加量

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普兰店市15633113935： 本人17岁,常年做全身的肌肉训练,想请问一下这样是否对长个有影响,因为最近发现身高增长极慢.？
紫京莱琪： 会,你现在长个的最佳年龄,不要做太多负重练习,应该多做一些有氧运动有利于长个,篮球足球,羽毛球,还有跑步都是不错的选择.

普兰店市15633113935： 我17岁,锻炼肌肉会不会影响发育? - ？
紫京莱琪： 我是健身的,你还过小身体处于生长状态,不易练肌肉只能段练身体,而且练肌肉不是简单的事,有很多的学问,乱练会造成肌肉的反感性,会导致肌肉的生长缓慢,甚至产生肌肉生长的厌恶性,但如果你的身体素质合格也是可以练习的, 以下...

普兰店市15633113935： 我现在17岁 想问一下如果长时间过度锻炼的话会不会影响我的发育 包括生殖器 - ？
紫京莱琪： 会的,举例:运动员寿命都不长,不过是不是会对生殖器造成影响不太清楚,好像运动员还都能生孩子,不过就算是前一种影响就够了,希望你不要长时间过度锻炼,祝你健康,路还很长.

普兰店市15633113935： 我今年17岁,天天去健身房锻炼会不会应为经常剧烈运动而长不高.求一个这方面的专家给解说一下. - ？
紫京莱琪： 并不会的.

普兰店市15633113935： 我现在锻炼健身,但有撸管的毛病每天都鲁对身体有什么大危害我才17岁? - ？
紫京莱琪： 不好 这样对身体的健康有影响,如出现精神不振、乏力、肾虚、注意力不集中,影响学习.指导意见:建议:最好是控制一下一周一次,如果有决心可以考虑戒掉.同时加强营养,适当锻炼.

普兰店市15633113935： 我17岁 经常健身 我想问一下怎样才能保持目前的体重 我现在75公斤 70公斤左右的时候 - ？
紫京莱琪： 身高如果没有188的话,尽量不要再增肥了,肌肉想要更明显需要保持健壮的身体,如果太胖或太瘦,都不是完美的表现~望采纳~

普兰店市15633113935： 我17岁, 在健身房健身好吗?我想长高 - ？
紫京莱琪： 好 但是不要过量的运动 导致身体拉伤

普兰店市15633113935： 我是男生 17岁 一直有健身 但是现在练得手臂肌肉很粗大 没有线条感 很臃肿 怎样能练得结实呢? - ？
紫京莱琪： 没错 所谓爆发 小重量 大数量 极限速 来做 其实跑步是个好办法 不管你身体哪一处于自身不协调都可以用跑步来改善 长时间慢跑为好 但重在坚持 17岁是个好年龄啊 我也是那个年纪开始练的 21岁之前一直练 到哪都自信 翩翩少年 啊哈哈 现在完犊子了 3起3落 往复循环 哎 小伙子 坚持吧 千万别停 首推慢跑 注意摆臂

普兰店市15633113935： 我17岁锻炼腹肌和胸肌会不会妨碍长高？
紫京莱琪： 看你是如何锻炼咯掌上压 和仰卧起坐 这两种都不会的千万别举杠铃就好 压着身体长不高的