业余的怎么练习头球，怎么练习争顶？

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在足球比赛中，皮球并不总是在地面上，头球争顶是十分常见的，或用头球攻门，或用头球进行传递。练习头球最重要的就是掌握正确的技巧，如果你掌握了头部击打球的方法，就能把头球作为一个进攻的利器。即使是职业球员都会经常进行这样的练习。下面就介绍一下练习头球的基本方法。

头球触球位置

首先，头球击球位置，前额的扁平位置，位置过高则会控制不好球。

基础动作

跑到来球落点位置后，面向来球。

球接近上方时，放松肌肉，微曲膝盖，使身体重心下沉，身体前屈，双臂回收身后，准备起跳。

起跳瞬间，腿部肌肉收缩。然后向上跃起，身体顺势向后倾，双臂上抬，但勿向后伸出。击球瞬间，腰部发力前屈身体，绷紧颈部肌肉，带动头部，使额头撞击来球。

练习

开始时，在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜，挂在适当的高处，用头部进行击球练习。

下图为击球瞬间动作，注意头球时要保持眼睛睁开，接触球前一直盯着球，观察来球轨迹。要记住，头球的目的是借力打力，主要为的是改变来球方向。

训练前，要做好腿部、腰部、颈部肌肉的拉伸。头球主要是借助于腰部的发力和弹跳，所以在基本头球熟练地基础上，多增加仰卧起坐、俯卧撑和深蹲、原地起跳等项目。

另外起跳时机和站位也很重要，判断好起跳时机需要自己进行计算，来球快或慢，来球轨迹都要考虑到。边路传中，门前抢点或角球都是头球进攻，制造进球的好机会。

头顶球技术是传球、射门、抢截的有效手段，特别是争高空球时头顶球技术最为重要。 顶球技术的特点是争取时间， 不需要等球落地就可以在空中直接处理或破坏球，因此它可以争取时间和空间上的优势和主动。
顶球应该用前额骨触球。因前额骨是头部最坚硬、最平坦和最宽大的部分，
它处于头的正前方和两眼的上面， 便于在顶球时观察来球及周围的情况， 而且出球准确有力。顶球一般分为正额顶球和额侧顶球两种。具体方法有原地、助跑、
跳起（单脚和双脚）和鱼跃顶球等。
（一）动作要领：
1、正额原地顶球 ：
面对来球， 两脚前后开立， 膝微屈， 重心放在两脚上。 顶球前，上体先后仰，
重心移到后腿上， 两臂自然摆动， 保持身体平衡， 两眼注视来球。 顶球用力蹬地，
两腿迅速伸直， 上体由后向前快速摆动， 借腰腹及颈部力量， 用前额正面将球顶出。顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿。
2、单脚跳起顶球
起跳前要有三至五步的助跑。 最后一步踏跳时要用力， 步幅要稍大些， 踏跳脚以脚跟先着地再迅速移到脚掌， 同时另一腿屈膝上提， 两臂向上摆动。 身体腾起后上体随之后仰。顶球时，上体由后向前摆动，借助腰、腹和颈部力量将球顶出。然后两脚自然落地。
3、双脚跳起顶球
两膝先弯曲，然后两脚蹬地向上跳起，同时两臂屈肘上摆，上体后仰，两眼注视来球， 接着两臂自然张开， 以保持身体平衡。 当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、甩头，用正额将球顶出
4、前额侧面顶球：
大多是由一侧向另一侧摆体顶球时用前额侧面顶球。顶球时摆体力量较小 ，
摆体动作相对难于额骨正面顶球 ； 其优点是动作突然，能变换出球方向，射门时威力更大。
原地前额侧面顶球的动作方法： 根据球的运行路线和选择的击球点， 及时移动到位，两脚前后开立（出球方向的同侧脚在前） ，两膝微屈，上体和头部稍向出球的相反方向回旋侧屈， 身体重心落在后脚上， 两臂自然屈肘张开， 眼睛注视来球。当球运行到出球方向同侧肩上方前的刹那， 后脚用力蹬地， 上体迅速向出球方向扭摆，同时颈部紧张地用力甩头，以前额侧面击球的后中部。
（二）练习方法：
1、一人一球练习，自抛自掷。
2、两人一球练习，一人抛球，一人回顶球。
3、两人一球练习，相互抛球，同时练习顶球。
（三）易犯错误及纠正方法：
1、易犯错误：顶球时闭眼、缩脖，不敢主动迎击球；顶球点选择的不正确，顶不到球或只是蹭击球；击球的用力摆体动作过早、过晚，出球无力或力量过大；
蹬地、摆体或收腹曲体与颈部紧张用力不协调。
纠正方法：
① 原地练习：自抛自顶，张开眼睛，用额头顶球；
② 两人一组一球，一人抛，另一人用头部将球顶回，要求准确；
③ 干扰式练习：三人一组一球，一人抛球，另一人顶球，第三者在其身旁同时跳起争顶，但力度不要太大，只需稍微起到干扰的作用。

一、先学好头球技术，再谈争顶能力。怎么练？循序渐进，三姿练习，坐姿，站姿，原地起跳。找个朋友陪你练习，将球从较近的距离扔向你，练习使用前额和额侧将球顶回队友手上，先找触球位置感觉，颈部背部肌肉发力技巧。然后队友逐渐远离，距离拉到三到五米。
二、再锻炼落点判断能力，由队友距离五到十米，以掷界外球动作将球扔出，锻炼落点判断和传中球的头球能力。
三、再锻炼腰腹力量，尝试卧姿头球
四、最后练习头球控制力和精确度。头球颠球是可以尝试练习的办法。另外，可以尝试头球投篮，就是把球扔到篮板上，然后用头将反弹的篮板球顶入篮筐
没有朋友，那就只好用墙代替了

原地头球是头球传球、射门甚至头球停球的基础。主要是大家对球的落点的判断，在掌握技巧后除了练习和在实战中应用没有什么其它提高头球技术的捷径。 先大体描述一下动作要点。
　　第一、头部：我们用前额正面顶球，当球距离额头差不多一臂距离时开始顶球,注意在顶球时要收下颚而且千万不要闭眼，（大部分人闭眼的理由很简单，因为害怕，可是大家想一下，你不闭眼能看见足球，球来了你突然后悔不想顶了，你还可以躲开。但是如果你是闭着眼睛的呢,你去哪里躲啊!）简单的例子只是想说，睁着眼睛才是对自己最好的保护，不然判断不好球的落点，不管是顶在眼睛、鼻子还是脑瓜儿顶都是很痛的哦。
　　第二、手臂：有人问了头球为什么要用手？头球中的手臂可是必不可少的。手臂在头球中可以起到保护自己“伤害”他人的重要作用（当然伤害他人是犯规的不提倡使用也不会讲解了）说说保护自己吧。头球时双臂张开、抬起，两臂在自己头的两侧。还是举个简单的例子，两个人同时都想顶一个球，头会撞在一起。如果你将双臂张开，对方自然也就撞不到你了。说到这里悟性好或是有经验的朋友们应该已经知道了怎么“伤害”别人，不提倡球场暴力。
　　第三、腰腹：腰腹用力是与头顶球一起完成的，当球距离额头差不多一臂距离，开始顶球同时腰腹用力。
　　第四、双脚：头球时双脚蹬地，与头球同时进行。原地头球时双脚一般采用前后站立的方法，重心稳。在实战中也是一样便于移动判断落点。
　　最后将四个部位的动作组合起来，判断球的落点、双臂张开，腰腹用力、双脚蹬地，将头球动作一气呵成。

　　原地头球是头球传球、射门甚至头球停球的基础。主要是大家对球的落点的判断，在掌握技巧后除了练习和在实战中应用没有什么其它提高头球技术的捷径。 先大体描述一下动作要点。

　　第一、头部：我们用前额正面顶球，当球距离额头差不多一臂距离时开始顶球,注意在顶球时要收下颚而且千万不要闭眼，（大部分人闭眼的理由很简单，因为害怕，可是大家想一下，你不闭眼能看见足球，球来了你突然后悔不想顶了，你还可以躲开。但是如果你是闭着眼睛的呢,你去哪里躲啊!）简单的例子只是想说，睁着眼睛才是对自己最好的保护，不然判断不好球的落点，不管是顶在眼睛、鼻子还是脑瓜儿顶都是很痛的哦。

　　第二、手臂：有人问了头球为什么要用手？头球中的手臂可是必不可少的。手臂在头球中可以起到保护自己“伤害”他人的重要作用（当然伤害他人是犯规的不提倡使用也不会讲解了）说说保护自己吧。头球时双臂张开、抬起，两臂在自己头的两侧。还是举个简单的例子，两个人同时都想顶一个球，头会撞在一起。如果你将双臂张开，对方自然也就撞不到你了。说到这里悟性好或是有经验的朋友们应该已经知道了怎么“伤害”别人，不提倡球场暴力。

　　第三、腰腹：腰腹用力是与头顶球一起完成的，当球距离额头差不多一臂距离，开始顶球同时腰腹用力。

　　第四、双脚：头球时双脚蹬地，与头球同时进行。原地头球时双脚一般采用前后站立的方法，重心稳。在实战中也是一样便于移动判断落点。

　　最后将四个部位的动作组合起来，判断球的落点、双臂张开，腰腹用力、双脚蹬地，将头球动作一气呵成。

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莱昨尿促： 练习头球的时候,面对来球不要怕更不要闭眼.不要张嘴伸出舌头,以避免头部接触球的时候咬伤舌头. 在争抢头球的时候注意你站立的位置,和球门的方向,在头球的时候如果你做到不闭眼,那你会看到球会随你摆头的方向,向目标砸去.补充,头球的时候记住要用额头去顶(就是眼眉上方,没头发的地方.)再往上的话,在接触球的时候你会感到头晕,眼花.如果球速快力量大的话,搞不好你会得轻微脑震荡.

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莱昨尿促： 判断落点 跑位都很重要迎球发力 就是给球一个反力 这样不会痛 不然就等于球砸在你头上 会痛的练头球 首先要练腰腹力量 貌似头球 实际全是腰腹控制和法力找个人和你配合 先单方向给你抛球 你学着去控制力量和方向 接着是扔任意方向 一样的练习 球速慢慢加快 这个方法主要让你找感觉 找到发力点 控制方向什么的然后 就是别人给你起球啦 配合的人脚法要好 这个就有难度了头球么 我们不是职业的 所以 会就行!最关键就是心理 别怕 对着球发力 就不会痛伸个头 想顶不敢顶 犹犹豫豫 球砸过来 反而痛死注意别拿天灵盖去顶球 会晕我自己一点小建议 希望对你有点帮助

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