上班就上班,别再内耗了!
上班就上班,别再内耗了!
内耗,是一种耗费心神的状态即使什么都没做,却感觉身体被掏空。美国心理学家提出过一个自我损耗理论,尽管你什么都没做但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力都在损耗你的心理能量。
内耗自测:
1.自我怀疑:觉得即使努力也没有什么用,自己做什么都是不对的,因为一件事就否定了自己的能力。
2.内心反复横跳:想躺平摆烂,做个咸鱼,又感觉心里过不去,接受不了别人一直都在努力。
3.容易疲惫:休息的时候明明什么也没干,只是躺了一天刷手机却感觉身体被掏空。
4.习惯性拖延:玩够了再工作学习,一定要到整数时间才开始,拖拖拉拉,放不下手机。
5.悔不当初:总在想如果当时做了另一个选择,现在会更好,一直在后哦会已成定局的往事。
6.完美主义:做任何事情都要计划的清清楚楚,包括全部细节。没有做好计划就不做,所有想法都停留在头脑中。
7.三分钟热度:坚持不了多久就想放弃,总是在责备自己。
8.做事犹豫不决:行动力迟缓,顾虑太多,没有效率。
9.在意别人的看法:对方一个眼神,你就可以脑补一部电视剧了,总把全部问题的原因归结在自己。
10.做什么事都提不起兴趣:被胡思乱想占据头脑,做什么事都拜托不了,吃饭没有胃口,工作也没有积极性。
办法:
1.减少信息输入,安静思考手机里高密度的信息像吹气球一样,充满你的脑海,刷手机是一件非常耗费心神的事情,一天下来比干活还累。给自己留一些安静的独处时间,专注于自身,有助于能量的恢复。筛选出真正喜欢、利于当下的信息,世界上好玩的事太多了,不要太贪心呀。
2.清扫房间,忙起来的好处就是不会胡思乱想了,通过双手让家里变整洁过程中混乱的思绪也开始清晰起来。
3.户外跑步YYDS,不仅强身健体而且可以帮助大脑休息,也是一项成本低收益高的运动,一开始不需要跑得太快又不是要去比赛,重要的是动起来。
4.提升自己,内心充实起来内耗时的自己仿佛身体被掏空,你会发现,世界需要你说些什么的时候,你却哑口无言。做一些有创造力的事情,带给自己全新的感悟。可以是兴趣爱好(瑜伽、手工、厨艺),也可以是一项实用技能(技术、证书、语言)。
5.提高行动力,想到就去做,人都是在试错中成长的。简单的事情一定要提升效率不需要顾虑太多,做一件事还想着其他事情,两边都耽误。
6.像爱朋友一样爱自己,如果朋友粗心犯错了,你肯定会说,没关系又不是经常犯错。可是到自己身上,怎么就自责很久呢?要有配得感,你真得很棒!不要因为别人的耀眼,就忘记自己也是努力发光的星星呀!
7.培养长时间阅读习惯,在这个注意力稀却的时代。接受的很多信息都是碎片化的,导致我们的连贯思考的能力变得很差。提升思考力的前提,是可以专注的长时间阅读。
8.远离消耗你的关系,内心定力还不够强大,很容易被他人情绪影响。边界感清晰的人活得都不会太累,他们懂得点到为止。任何事情都可以用“关你屁事”“关我屁事”来解决。
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