健身当心八大陷阱
导读: 时时下最流行的,你会吗?你知道需要注意什么吗?健身不是每个人都会的哦,掉进了这些误区里,伤了自己的身体哦~
健身的8大陷阱
有道是“动比不动好”。但不少人却根本不知道该怎么动,结果把健身变成了伤身。
陷阱1:健身如“游戏”
在健身房里,多数是寻求一时快乐的年轻人,他们没什么目标,对健身项目也一知半解,一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿跳健身操,一会儿打拳击,虽然他们对这些项目和器械并不熟悉,但也都玩得像模像样。
提醒:仅把运动当成一种休闲放松的方式未尝不可,但若没掌握科学的运动方法,没有专业人士的指导,应该选择低强度、安全性高运动。
陷阱2:“模仿”型健身
有人认为,“健身时找一两个自己喜欢的运动,长期坚持就能把身体练得棒棒的”,可真到了健身房却一头雾水了。看别人练得热火朝天,自己一边羡慕却一边迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学岂不是一样?要不上网看视频,既省钱又方便。
提醒:不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,每个人的身体素质不同,对运动设备、器械的熟悉程度也不同,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。
陷阱3:花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴致来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,眼睛都不眨一下,该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。刚开始或许能有几天兴头,等过了一段时间,兴致慢慢淡了,最终也就悄无声息地停下来了,只留下一个无谓的会员号。
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。此外,还必须能坚持运动。
陷阱4:要强,常跟人比
有的人天生好强,即使运动也是如此。练时看人家“劈一字”、下腰,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;就算是再不可能接到的球也拚命接、拚命抢……凡此种种运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
提醒:技能的超越是次要的,运动的主要目的应该是维护身体健康。
陷阱5:年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场。如果是长期坚持打球的人,又不会觉得身体有什么不适,倒也没多大问题;可有些人平时并不怎么运动,却偏偏十分自信,也在球场上冲锋陷阵,即使出现不舒服的症状,也强忍着不肯休息。实际上,这都是运动的大忌。
提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,唯一正确的做法就是从低到高,,使运动符合身体的承受能力。
陷阱6:心不老则身不老
从30岁往后,每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认,但你的身体却在迅速地老化、衰退,体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”,仍坚持年轻时候的高强度运动,以致那些潜在的随时都会爆发。
提醒:不同年龄的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人可以多做一些高冲击的,如跑步、打球等;中年人以低冲击的,如快走、慢跑为佳;老年人应以中低强度的运动为主,如散步、打太极等。
陷阱7:做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,5点钟就出门爬山;有的人喜欢晚上一片宁静,12点还在小区跑步;有的人中午没有午睡习惯,正好去健身房跳舞;有的人下班才有空,练练权当放松;有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样。
提醒:年轻人宜在早上或下午运动,晨练应安排在太阳出来之后;中年人下班后的6~8点是较好的放松时间;老年人应在一天气温最高的时候(即下午2~5点)运动,而且最好选择有太阳的天气。灰霾天要避免户外运动。
陷阱8:天天运动不用热身
跟着教练健身的人,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,没有教练的提醒,往往很容易忽视热身和整理运动。如此一来,身体没有得到充分调动,在运动中就难免会受伤,而放松不够,又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。
提醒:很有必要,它能让机体活跃起来,使心率达到运动状态。热身要从头到脚、从上到下,各个关节韧带都要转动,也可以借助跑步机或有氧器材暖身。运动后应适当做放松整理,有助于使呼吸变得平稳,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
要屈膝
是的首选方式,但这种看似简单的运动,其实包含着不少学问,如果做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。
做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。
运动前练练脚踝
脚踝受伤是运动中常见的一种,广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进博士表示,预防脚踝扭伤的关键是把运动的强度控制在中等以下。这是因为,过于激烈的运动,对踝关节、膝关节、腰部等的骨头、肌肉和韧带都容易造成损伤。即使不是急性受伤,慢性损伤累积起来,将来也会疼痛难忍。
肖博士建议,大家运动之前不妨做些踝关节的热身准备活动,一般练到肌肉微微发热比较合适:
1.踝关节内外侧灵活性练习: 脚尖点地,踝关节由内向外旋转,再由外向内旋转。
2.跟腱拉伸练习: 一足蹬地做弓步,前后腿之间成60度夹角,前腿膝盖逐渐弯曲,后腿跟腱逐渐拉长,可以增加肌肉弹性。
3.足背拉伸练习: 坐在地上压住脚背,上身逐渐直立,再尽量后仰。
4.弓步扳脚背练习: 按弓步站好后,把后腿膝盖放在垫子上,保持弓步的姿势,后腿的小腿轻轻折叠抬起,双手抱住脚背使其靠近臀部,持续10~20秒再轻轻放下,可增加脚的柔韧性。
养生睡前搓脚梳头养气血
头和脚一直是的重要部位,对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血,长期坚持,对大有裨益
每天睡前搓脚,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。先用40度温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓,搓的力度大小要以自己舒适为宜。在搓脚同时要活动脚趾,大拇指是肝、脾两经的通路,多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。
梳头养生已是老话,女性朋友如能坚持在睡前每天梳头,则可事半功倍。古医学家探明较多,通过梳理,可起到 *** 、 *** 作用,能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性,坚持梳头可以畅通经气,疏通头部血流,滋养头发、防止脱发。梳头时一定要全头梳,不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处,每个部位起码梳50次以上方有功效,上限以自己感觉舒服为准,用牛角梳、玉梳、木梳最好。
结语: 你喜欢健身吗?要了哦,这些陷阱可别掉进去了~
【仰卧起坐】【】
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冷水滩区19423819494: 小心落入五陷阱是什么生肖 - ?
庞邢天麻: 应当是酉鸡(有机关) 查看更多答案>>
冷水滩区19423819494: 为什么苏州从外地招聘司机待遇和他们网上说的一样吗一月八千 - ?
庞邢天麻: 不一样,人力资源的,不要信
冷水滩区19423819494: 医生,你好!我不小心烫伤了,起水泡,已 - 皮肤科 - 复禾健康?
庞邢天麻: 在梦中,老鼠是明显带有性意味的意象,通常有阴毛的含义.它溜进或溜出洞,特别象征男性性器官.如果梦见耗子被陷阱或捕鼠器捕住,则带有阉割的意味.梦见野鼠在地下到处乱翻的形象,则让人联想到阴茎和肛门,做梦者可能有感到内疚...
冷水滩区19423819494: 英语阅读“小心第一段中设置的陷阱” 什么意思 - ?
庞邢天麻: 呵呵,有可能第二段中间部分出现转折了,但是你没有注意到,阅读完第一段就直接给做题了,文章主旨都有可能搞错.还有就是第一段写的是个引子,真正的主旨在其后的段落里面.或者第一段是主旨的一部分信息,不全面.不过这样的例子很少,一般都是第一段就大致有了主旨了,只是不够清晰明确,阅读不仔细的话,容易被其他细节,例子等转移注意力,注意不到.
冷水滩区19423819494: 梦见家里被翻的乱七八糟,可能是老鼠干的会怎样啊 - ?
庞邢天麻: 楼主你好在梦中,老鼠是明显带有性意味的意象,通常有阴毛的含义.它溜进或溜出洞,特别象征男性性器官.如果梦见耗子被陷阱或捕鼠器捕住,则带有阉割的意味.梦见野鼠在地下到处乱翻的形象,则让人联想到阴茎和肛门,做梦者可能...
冷水滩区19423819494: 猎手之王陷阱躲避技巧捕兽夹怎么拆 ?
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