NBA篮球中球员是如何训练弹跳?
2. 对于每个动作项目，如果一种动作需要进行3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟。如果完成了，需要直接进行下一个项目，记住不要休息！
3. 第一项：半蹲跳
1. 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2. 向上跳离地面最少20至25厘米。（如果觉得容易，你可以跳至25至30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
3. 接下来，只需重复以上步骤。
4. 第二项：抬脚尖（提踵）
1. 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2. 脚尖抬到最高点。
3. 再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
5. 第三项：台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2. 尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3. 重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
6. 第四项：纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以用手帮助起跳。
7. 第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
8. 第六项：蹲跳
这一项只在星期三练习。
1. 站立，怀抱篮球于胸前。
2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3. 跳起至8至13厘米，一定要保持步骤2的姿势，
4. 着地，完成一下。
5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8至13厘米，第15下，需尽全力跳高。
Plyometric训练计划
推荐指数: ★★☆☆☆ (强度大)
我们可以从以下3点着手：
1. 以重量训练增进肌肉的力量。
2. 以增强式(Plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度。
3. 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力。
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
2) 增强式(Plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投掷等动作前会携银并作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而Plyometric则是从这个原理作训练的原则。我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心转辩迹为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增强式训练(Plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十公分的平台下跳等，都是Plyometric训练的方法。一般来说，Plyometric训练形成的肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩速度。在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。以下是一些Plyometric训练的要点：
- 强度(INTENSITY)
Plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
- 量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。
- 频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
- 恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3) 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。
大众弹跳训练计划
推荐指数: ★★★★☆ (深蹲杠铃系列比较常用 以增加你的绝对力量)
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。两届奥运会金牌得主，美国著名的男排名将凯拉里曾这样说："我的弹跳高度已达64厘米，高度增加不会太明显，但经过肌肉耐力训练，哪怕长时间比赛的消耗，我依然能保持良好的弹跳质量，专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的。"那么，弹跳力的训练究竟该做些什么呢？答案是增强爆发力训练。弹跳的关键在于那几块直接作用到膝、臀的肌肉，如股四头肌等。它们和周围的肌群协同，可以产生很强的收缩力，帮助人们克服地心引力纵身跳跃。如果对这一区域肌肉进行科学训练，能明显增强肌肉的力度。此外，通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助。针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点。这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定。以跳、蹲为主要动作的韵律项目，结合单纯的下蹲动作，只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果。如果只进行单纯的下蹲动作，则只可能增高2.5厘米，只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果。由此可见，要想获得最佳效果，就要把下蹲训练和韵律动作结合起来，这样，臀和大腿的力量才可得到
篮球中BA是什么意思
在篮球中，BA（Basketball Association）可以表示篮球协会，例如NBA（美国职业篮球联赛）和CBA（中国男子篮球职业联赛）。另外，在篮球术语中，BA也可以指代篮球运动员（Basketballer）或者篮球智商（Basketball IQ）。在统计数据中，BA还可以表示投篮命中率（Field Goal Percentage），即一名球员在投篮时，投篮命...
中国篮球CBA中的C、B、A分别是什么意思
C即China中国 、B即Basketball篮球、A即Association联赛，CBA是中国男子篮球职业联赛的英文简称。中国男子篮球职业联赛（即CBA，英文全称China Basketball Association），简称中国篮球协会，是由中国篮球协会所主办的跨年度主客场制篮球联赛，中国最高等级的篮球联赛。其中诞生了如姚明、王治郅、易建联、朱芳雨等...
Ba缩写含义
在航空界，BA是英国航空的缩写，拥有悠久历史和全球广泛的航线网络。在篮球统计中，BA是被盖次数的简称，用于衡量球员的防守能力。在音频设备中，BA是动铁式耳塞的名称，以其优良的音质著称。在药物学中，BA代表生物利用度，衡量药物被机体吸收的效率。BA模型在复杂网络理论中扮演角色，是无标度网络模型的...
NBA中N,B,A分别代表什么?
NBA联赛是由美国“全国篮球协会（简称NBA）”创办的比赛，其比赛的激烈程 度和水平之高被世人公认为世界之最。1896年，美国第一个篮球组织“全国篮球联盟（简称NBL）”成立，但当时篮 球规则还不完善，组织机构也不健全，常常一名队员在一个赛季中可以代表几个队参赛， 经过几个赛季后，该组织就名存实...
全国村ba大朗队球员名单
全国村ba大朗队的球员名单包括：张明、李强、王勇、赵杰、刘伟、周明、郭晓、黄翔、张翔和徐鹏。这些球员都是经过严格的选拔和训练，凭借出色的篮球技能和团队协作能力，最终代表大朗队参加全国村ba比赛。他们具备强烈的竞技精神和团队意识，为了共同的目标而努力奋斗。在全国村ba比赛中，大朗队的球员们展示了...
求篮球比赛技术统计的各项字母缩写
bench score：板凳球员得分 Block shot: 盖帽(缩写：Blk.)。Box score: 技术统计。BPG： 平均每场盖帽Career-high：职业生涯最高记录decent numbers：漂亮的，华丽的数据 DEF:防守篮板（后场篮板）。Defensive efficiency：防守效率（简称Def Eff）.计算公式: Def Eff = 100*(Opp PTS \/ Opp...
贵州村BA篮球赛中球员把篮板扣碎,贵州“村BA”是如何火起来的?_百度知 ...
主要是因为他们的比赛非常的精彩，而且场面也非常的壮观，再加上特别的接地气，再加上现在是一个网络社会，经过很多人的炒作，所以就火了起来。
篮球术语有哪些
(53)一防一(One to One):一名防守盯防一名进攻队员.(54)移动选择(Options):比赛中,球员可展开进攻移动的选择范围.(55)外围投篮(Outside shot):在所有防守队员所站位置之外进行的投篮.(56)决胜期(Over-time):终场时在比分持平的情况下进行的延长比赛时间的比赛.决胜期以5分钟为一节,如比分持平,再...
NBA中有名的球星都有哪些?
1967年,1969年两次夺得NBA总冠军,7次成为NBA得分王,11次成为篮板王,1963年3月2日更是创下了一场独得100分的NBA纪录,是篮球历史上第一位全才明星。1978年,入选美国篮球名人堂张伯伦身高2.16米,是NBA历史上第一位巨人中 锋。他个子虽高,却具有罕见的灵活性和反应能力,绝佳的 身体条件使他在场上如入无人之境...
敞彪口炎： 对此我谈一点自己的切身体会和经验. 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉...
黑龙江省15293871993： NBA的训练弹跳力的方法是? - ？
敞彪口炎： 弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身力量的综合,只不过腿不力量是比较关键的. 腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部. 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法. 3.如果条件允许,参加...
黑龙江省15293871993： 我想知道那些NBA球星是怎么锻炼弹跳的 ? - ？
敞彪口炎： 小腿三头肌!就是小腿肚! 当然跟腱越长弹跳越好!跟腱的长度测量办法: NBA球员有一套专门锻炼跟腱的办法,其中我们普通人可以借鉴的就是＂负重鞋＂是一种可以强制你以类似踮着脚走路的被动姿态来锻炼的东东.没有专业的鞋的话(一...
黑龙江省15293871993： NBA的弹跳力是怎么练出来的 - ？
敞彪口炎： 这是个老问题,以下是老答案 http://wenwen.sogou.com/z/q704332826.htm 其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里. 普通弹跳力可以通过:蛙跳 ...
黑龙江省15293871993： nba弹跳力训练方法 - ？
敞彪口炎： 负重.
黑龙江省15293871993： nba球员的弹跳力怎么增加? - ？
敞彪口炎： 楼主你好: 那可是很辛苦的 1.每天把沙袋(不少于2公斤一下)绑在小腿上弹跳 2.每天进行2000个投篮 望采纳
黑龙江省15293871993： 怎么练习篮球中的弹跳能力? - ？
敞彪口炎： 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,...
黑龙江省15293871993： nba球员怎么训练弹跳？
敞彪口炎： 迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做...
黑龙江省15293871993： NBA那些明星的弹跳力是怎么练出来的,是因为他们比别人跳的次数多么? - ？
敞彪口炎： 天生+后天如何训练弹跳力1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,...
黑龙江省15293871993： NBA的球员跳得那么高弹跳力怎么训练的? - ？
敞彪口炎： 多多锻炼呗,没什么捷径. 貌似看过那个网页上写过:大腿主弹跳高度,小腿主弹跳速度. 去百度上找找,有很多教人锻炼强化的专业的网站
