运动容易损膝盖? 日常3动作杀伤力更大

~ 1. 膝关节承受了身体大部分的重量，因此非常容易受伤。你可能会惊讶，日常生活中的某些动作或运动，竟然会在不知不觉中伤害关节。振兴医院复健科主治医师陈建成指出，以下几个动作特别容易伤害膝关节：
2. 上下楼梯、上下坡、跳跃、跑步。这些看似简单的动作，如果过度承重或不当使用，对膝关节都是一大负担及伤害。膝盖主要由髌骨（膝盖骨）、股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨头）组成。上下楼梯或上下坡时，膝盖需要上、下角度带动，因此容易对髌骨股骨关节软骨产生更大的压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
3. 跑步对膝盖的考验则是来自于撞击，因为跑步中间会有一时间是处于双脚离地的状态。与快走或慢走相比，跑步在脚着地的瞬间，对膝关节的冲击自然就大很多。打球运动的跳跃、急停等动作对膝盖软骨冲击更是不在话下。
解决方案：上、下楼梯及上、下坡时，速度尽量要放慢，可以尝试侧身45～90度上楼或下楼；下坡时，可以尝试用倒著走的方式，但需注意安全，如果旁边有扶手尽量使用，可以减轻身体对膝盖的重量压力。如果膝盖已确定有问题，那么跑步应尽量避免，可以用快走来代替，同时选择避震力好的鞋子，如果能戴上护膝就更好。
4. 跪着擦地板。因为跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上。如果时间不长只是一下子还没有关系，但有时候跪着擦地板擦到后来浑然忘了时间，一起身才知道不对劲，有的甚至一时间无法膝盖无法打直，起不了身。
解决方案：做家事时，尽量不要跪着擦地，现在有很多力学设计不错的拖把可供选择，最好多利用这些工具。如果非要跪着擦地板不可，可以考虑在膝盖的地方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10～20分钟就要中断，让膝关节休息一下，不仅可以恢复血液循环，还可以让软骨养分来源的关节液能流动交换，滋养关节软骨。
5. 蹲着做家事。蹲着膝盖需要弯曲，力学分量会使得髌骨压向股骨，蹲得愈下面，分量愈大，膝盖的压力就愈大。所以有些人坐到愈低的椅子，会愈爬不起来，就是这个道理。
解决方案：如果非必要，也不要蹲着做家事。既然要蹲低，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。如果真的非蹲不可，也是最好蹲个10～20分钟就要中断，让膝关节休息一下。
6. 盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，或是有些宗教修练动作需要，在盘腿的同时，又要用力将腿下压。事实上在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经弯曲受到了压力，且同时又要承受上半身的重量，如果再加上用力下压，在盘腿坐完后，甚至有些人的膝盖立刻就痛得起不了身。
解决方案：若是伸展运动，是可以在动态过程中盘腿及压膝的。但盘腿坐时，应避免用力下压，且时间不宜过长，每10～20分钟就要中断，让膝关节休息一下。

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元谋县15582674284： 什么运动对膝盖伤害大 - ？
廉狐丽珠： 所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的... 相对的,游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球 具体如下: 1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,...

元谋县15582674284： 打篮球时怎样的动作会对膝盖磨损较大?如何可以保护膝盖? - ？
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廉狐丽珠： 在长春保元堂中医院专家介绍膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节,在所有骨关节炎中膝关节发病率最高,膝关节承载着人体大部分重量,活动频繁,又没有丰富的软组织保护,还容易受到外伤、风寒的刺激.专家提醒大家:趁现在我们还...

元谋县15582674284： 运动伤,膝盖的问题 - ？
廉狐丽珠： 硬伤持久战必然成了老伤,这种伤不常运动时间久了自然就没了,不过这对喜欢运动的兄弟们真不爽,所以打球时只能套个护膝(有那种很紧的)然后不在学校那么疯狂不会老是摔到膝盖或切内线被顶到膝盖的话还是会慢慢的复原的

元谋县15582674284： 在运动中如何保护膝盖? - ？
廉狐丽珠： 长期的跳跃、变向等动作都会给膝盖、踝关节造成较大的负担,不知道你所指的膝盖受伤是一种什么状况?有做过检查没有?是出现积水还是阵痛? 打球最容易造成的是半月板的磨损,严重的,会对走路,抬腿等简单动作都造成很大的影响,特别是年老之后. 膝关节的磨损一般多是因为缺乏保护意识所造成的.建议减少运动量.这个只有物理治疗和静养才能慢慢恢复.我自己也是有膝关节的毛病---右膝!现在迫不得已减少运动量,每次运动控制在1-2个小时,运动强度要一般化,每周运动3次最多.减少突破和跳跃对抗. 建议先到当地的运动医院做个检查,看看膝关节到底严重到什么程度.

元谋县15582674284： 运动(长跑,慢跑)如何保护膝盖? - ？
廉狐丽珠： 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚...