演练方案

作者&投稿:柏桑 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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  为了确保工作或事情能有条不紊地开展,我们需要提前开始方案制定工作,方案是阐明行动的时间,地点,目的,预期效果,预算及方法等的书面计划。那么什么样的方案才是好的呢?以下是我帮大家整理的演练方案7篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

演练方案 篇1

  一、指导思想

  新学期伊始,为了牢固树立全校师生的安全意识,提高突发事件的应急处置能力。学校针对一年级新生入校和其他班级教室调整的实际情况,开展本次应急避险疏散演练。使学生熟悉应急疏散逃险路线,提高师生避险、逃生、自救、互救的能力,演练方案如下:

  二、组织领导

  为切实做好此次演练工作,成立永乐小学应急疏散演练领导小组,具体负责演练的组织和协调工作。

  组长:z

  副组长:z

  成员:z

  三、演练时间

  20xx年9月12日课间操。

  四、演练地点

  xx小学校园内。

  五、演练前准备

  1、演练前阐述应急演练的重要意义,同时强调演练是预防性、模拟性练习。注意演练过程中的安全。

  2、讲明演练的程序、内容、时间和纪律要求,以及各班疏散的路线和到达

  的区域。各班自行组织学生按照规定路线,熟悉一次。

  3、各班主任演练前对疏散路线必经之处和到达的“安全地带”进行实地仔细检查,

  对存在问题及时提出并整改,消除障碍和隐患,确保路线畅通和安全。

  六、演练程序

  1、以报警声响为信号,班主任老师立即组织本班学生迅速撤离教室。

  2、全校老师要及时到位,各负其责。

  3、 到达应急避难疏散场地,学生排队站好。各班主任马上清点人数,并由班主任报告疏散集结负责人。

  七、演练组织

  1、疏散演练总指挥:z

  2、教学楼1号楼(西教学楼) 疏散总指挥z,副指挥z负责统一疏散;一年级级部组长z、四年级级部组长z、五年级级部组长z负责本级部有序疏散;

  各班主任职责:强调学生服从指挥,有序撤离。楼梯拐弯处各班听从值勤老师疏导,不推搡不强行,防止慌乱。

  疏散顺序:按大课间操顺序疏散

  一至二楼楼梯负责人:z

  二至三楼楼梯负责人:z

  一楼楼梯口负责人:z

  职责:指挥疏散,防止拥堵

  2、教学楼2号楼(东教学楼) 疏散总指挥z,副指挥z负责统一疏散;二年级级部组长z、三年级级部组长z、四年级老师负责本级部有序疏散;

  各班主任职责:强调学生服从指挥,有序撤离。楼梯拐弯处各班听从值勤老师疏导,不推搡不强行,防止慌乱。

  一至二楼楼梯负责人:z

  二至三楼楼梯负责人:z

  一楼楼 梯 口负责人:z

  职责:指挥疏散,防止拥堵

  3、办公楼4号楼:疏散总指挥z ,副指挥z ,负责统一疏散。二、三层靠近办公楼的班级(4.4 4.3 2.6 1.6)学生和教师从办公楼楼梯疏散。

  各班主任职责:强调学生服从指挥,有序撤离。楼梯拐弯处各班听从值勤老师疏导,不推搡不强行,防止慌乱。

  一至二楼平台负责人:z

  二至三楼平台负责人:z

  职责:指挥疏散,防止拥堵

  操场疏散集结负责人:z

  疏散到操场上各班学生的站位:学生按先后顺序自成四队。各班级清点人数,有缺漏者,及时查找,并报告分管领导。

  第一排、第二排,按做操队伍排列

  由李自梅根据现场情况作小结。

  注: 没有安排任务的副班主任老师,随学生一起疏散,协助班主任老师做好疏散工作。

  xx小学

演练方案 篇2

   一、参加演习的对象:

  我校七年级——九年级全体学生、班主任、所有任课教师及处室教职工(各班级有特异体质、特殊疾病、特殊情况的学生提前作好安排,不参加此次演习)。

   二、演习地点: 学校教学大楼、塑胶运动场。

   三、演习时间: 2月25日早上8:00——8:20。

   四、演习前准备工作:

  1、召开处室主任、年级组长、班主任会,布置此次演习的具体事项和要求。

  2、各处室、年级组召开处组会,按本方案要求,做好人员调配和具体的分工。特别要安排好年级所在楼层楼道口和下行楼道拐弯处负责疏散通行的老师。

  3、召开安全自救、疏散会议,布置具体的工作。

  4、总务处黄学渝主任负责演习器械的准备和调配并负责发出警报。

   五、演习组织领导:

  1、学校安全领导小组为本次演习活动的组织领导机构,全面负责整个演习的组织和实施。

  2、演习活动总指挥:简天云。

  3、各年级行动总指挥为年级组长,各班级指挥为班主任。

   六、演习步骤:

  1、7:55分班主任准时进班,组织学生学习了解学校安全自救方法和疏散演习步骤和应注意的事项,做好一切准备。注意:既要消除学生的紧张心理,又要杜绝学生不认真、嘻嘻哈哈的态度;同时宁要安全不要速度。

  2、演习正式开始时间是:8:00分。听到第一次紧急警示铃声后,所有参加演习的教职工均应停止一切活动,按职责和分工,进入自己的岗位。保安值班同志应在第一时间内,切断教学楼所有的电源。听到第二次警示铃声后,班主任和下班老师要打开教室前后门,告诫学生不要恐慌,更不要夺门而逃,同时指挥并要求所有学生迅速抱头、闭眼、躲在各自的课桌下。听到第三次紧急警示铃声后,班主任和下班老师分别从教室前后门带领学生自然形成两行,迅速撤离教学楼至设置的安全疏散区域。学生撤离时行动要迅速,要注意观察周边险情,不许高声喧哗,不许相互推搡。

  3、撤离顺序安排:各楼层以中间教师办公室为界,右侧各班由右边的楼道撤离;左侧各班由左边楼道撤离。首先是三、四、五楼按楼层顺序撤离(撤离时不得抢先扰乱顺序,后面的楼层要注意和前面楼层的衔接),然后是六楼处室机关撤离。

  4、下楼时自然形成两路,跑步下楼;各楼道把守的教师要注意指挥和疏散,不允许拥堵通道。

  5、三楼各班不需要在走廊停留,直接撤离到运动场上指定的安全疏散区域,整队清点人数后,原地蹲下待命。其他楼层各班由教室撤到走廊后,在老师的指挥下,按上面第3条的撤离顺序安排有序撤离到安全疏散区域,整队清点人数后,原地蹲下待命。

  6、安全疏散区(运动场上)位置安排(具体见设置的标示区位)。

   七、撤离时的具体要求:

  1、服从指挥,紧张有序,勿喧哗;

  2、队列整齐,动作迅速,安全第一,在规定的时间内,完成撤离任务;

  3、班主任、下班老师随班撤离,年级其他老师随年级撤离;六楼处室机关人员随九年级之后撤离。

  4、各层楼的班级撤到下层楼后,如遇该楼层的班级未撤离完毕,稍等。

  5、全部撤离完毕后,班主任清点好人数,维持好秩序和纪律,各班保持肃静。

  6、演习结束后,有序返回教室,班主任点评、总结,进一步强化学生自救意识。

  7、各楼层负责的教师7:55分进入分工负责的楼道口,组织学生疏散,负责衔接。

演练方案 篇3

  一、演练目的

  预设在学校教学楼突发火灾的情况下,让全校师生熟悉教学楼逃生路线,以达到有序、迅速的引导学生安全疏散的目的,确保全校师生的生命安全。通过本次紧急疏散演习,在全体师生中进一步树立“安全第一”的思想,强化师生安全教育,提高师生防范自救能力和学校应对突发事件的综合能力。

  二、演练时间

  20xx年9月11日上午10:00整(周五)大课间活动时间。

  三、演练地点

  由教学楼各教室到达学校大操场

  四、演练信号

  开始疏散信号以紧急集合哨音、广播为准。

  五、演练指挥

  (一) 总指挥:滕照刚 副总指挥:丁兆翠 职 责:负责疏散安全管理总调度。 (二)教学区总负责: 教学区:王延祥 王言通

  职责:各自负责本区的安全管理调度,听取本学区各年级行政负责人的.汇报,并向总指挥报告。

  (三)各年级组负责人:

  一年级:陈卓 二年级:袁玉娟 三年级:葛文艳 四年级:闫聪 五年级:苏宁 职责:1.各自负责本年级的安全管理调度;

  2.在总指挥下达紧急疏散令后尽快到负责年级协助、维护秩序,特别关注楼梯口的秩序;3.在学生进入目的地后听取班主任对于本班学生人数的汇报,并向本教学区负责人汇报学区内各年级学生疏散情况。

  (四)各班级负责人:正副班主任。 班主任职责:

  1.演习前向学生讲清演习疏散要求和路线;

  2.在演习开始时第一时间到达所在班级;

  3.听到疏散信号后,立即组织本班学生向目的地疏散。

  4.学生到达目的地后,清点人数,并向本年级组负责的行政领导汇报疏散情况。副班主任职责:在演习开始前到达所在班级,协助班主任组织本班学生有序向目的地疏散,配合班主任对学生进行安全管理。

  如副班主任在本方案中另有任务需要完成,则尽快去按要求完成另外的任务,再到班级接应学生。

  六、工作小组

  1.警戒小组:组长:王均秋

  职责:负责控制闲杂人员和车辆进入学生行进的交通要道。 2.救护小组:张玉 组员: 袁玉娟 邵君

  职责:制订救护方案;具体负责演练疏散过程中发生意外事故的应急救护等。 救护小组驻地:升旗台南侧。 3. 吹响紧急集合哨音组:王延祥

  职责:在紧急疏散令下达后迅速吹响紧急集合哨音。 4.学生清点人员:

  各班的班长:负责清点学生撤离后的教室,看有无学生滞留,遇无法处理情况,向年级组指挥报告。

  5.宣传广播:李萍萍

  职责:在总指挥组下达紧急疏散令后,有序进行宣传,鼓舞与稳定人心。

  宣传语:“老师们、同学们请注意,学校现在发生紧急情况,需要进行紧急疏散。为确保安全,请全校师生按照学校升旗仪式行走线路有序迅速地撤离到学校操场,请大家务必听从指挥,不要慌乱!”写作模板

  7.摄影:张玉

  七、疏散管理

  a、疏散命令:由演练总指挥根据情况发布疏散命令;紧急状态下,副总指挥可在上报校总指挥的同时发布疏散命令。

  b、疏散信号:指令员吹响紧急集合哨音,广播同时播出宣传语。

  老师必须立刻停止教学工作,带领全班学生快速离开教室。(因本次演练的预设情况是教学楼发生火灾,事先请班主任通知学生准备好一块湿毛巾。演练开始之时,应要求学生取出准备好的湿毛巾,捂在口鼻上,蹲下身或弯腰低头撤离教室,到室外走廊后再立身排队快速跑向目的地。)

  c、疏散路线:学生成二路纵队从前门出教室。各班的疏散线路与升旗仪式线路相同。d、疏散引导:各带班教师要维护疏散秩序,指明疏散方向和路径避免学生误入危险区域;要阻止学生逆向跑、窜、推撞、挤压情况发生;有人倒下,要立即扶起,防止踩踏的事故发生。

  e、集合地点:学生参加周一升旗仪式地点。遇特殊情况由总指挥根据现场情况做出选择,发出指令。

  八、正式演练阶段

  (1)总指挥:宣布紧急疏散演习现在开始。 (2)发布疏散信号。 (3)紧急疏散:

  ①全体学生在正副班主任老师的带领下,按预定路线有序疏散,撤离到集合场地。 ②各班主任老师清点疏散人数,发现少人,迅速与疏散总指挥联系。③如发现有同学受伤,立即与现场救护小组联系,并展开紧急救护。 ④按要求逐级向上汇报疏散情况。 九、总结

  总指挥:宣布紧急疏散演练圆满成功,并进行总结。 注意事项:

  ①提醒疏散的同学不要出现惊慌与骚乱,确保学生安全撤出。 ②现场警戒小组确保疏散通道的畅通和现场

  秩序稳定。

  ③各组负责人、正副班主任和各工作小组应本着对学生高度负责的态度,严肃认真地对待现场上出现的每一个突发情况。

  ④相关教职员工能提前进入演练区域的可提前进入做好准备。

演练方案 篇4

  为了在学校发生紧急情况时,全校师生能安全、快速地进行疏散,我校特制定本应急疏散演练方案,并进行实际演练。

   一、演练目的

  通过逃生疏散演练,使全校师生掌握应急逃生的正确方法,熟悉我校紧急疏散的程序和线路,确保灾难来临时,应急工作能快速、高效、有序地进行,从而最大限度地保护全校师生的生命安全,减少不必要的伤害。同时通过演练活动培养学生听从指挥、团结互助的品德,提高突发公共事件下的应急反应能力和自救互救能力。

   二、演练安排

  1.内容:应急疏散演练

  2.对象:东西校区全校师生、教职工

  3.时间:20xx年xx月xx日(周x)课间操

  4、演练地点:教学楼、操场

   三、演练准备:

  (1)演练前班主任动员,让学生熟悉应急逃生的正确方法,讲明演练的程序、内容、时间和纪律要求,以及各个班级疏散的路线和到达的区域。各班要召开一次主题班会。

  (2)演练前班主任对疏散路线必经之处和到达的“安全地带”进行实地仔细检查,对存在问题及时进行上报整改,消除障碍和隐患,确保线路畅通和安全。

  (3)组成相关工作小组,确定人员,明确职责。

  (4)学生穿校服。

   四、演练要求:

  1、参与演习的师生在疏散演习过程中必须注意安全,保证有序进行,不要着急,不要乱跑,避免发生推挤嬉闹等现象,确保安全,演练前班主任让学生检查好鞋子,避免鞋带绊倒。

  2、参与演习的师生在演习过程中遇到问题,要及时向校方演习活动指挥小组报告,及时解决,确保整个演习过程安全有序,顺利进行。

  3、每个班级排成2列队伍,前后门都打开,班主任在前面,送路队的老师在后面,不要在教室里整队,直接从教室的安全出口(门),沿着右墙角边有秩序的进行撤离,不抢道,不惊慌,听从老师的指挥。撤离路线跟上操路线一致,各班跑到做操的位置后一定要蹲下。

  4、听到学校发出的警报声后,全体师生立即快速、安全进行疏散,不能再收拾物品。师生在疏散时必须按照自救动作要求完成:弯腰、捂住嘴巴、尽量压低身体靠右行、保持安静,各班一定要重视,不要笑。

  5、撤离到安全地点后,班主任应及时清点学生人数。

  6、活动结束后,各班把活动照片传到班级博客。

   五、具体疏散工作安排:

  9:45各班主任强调演练须知和注意事项

  9:49铃声响后参加演练人员紧急到位

  9:50报警组织学生疏散

   六、整队做操

演练方案 篇5

  为认真贯彻《国务院关于进一步加强防震自救演练工作的意见》精神,进一步推动防震工作社会化,有效预防和遏止重特大灾害事故,深入开展防震安全宣传活动,做到警钟长鸣,时刻保持学校安全的紧迫感和责任感,让广大师生更深入地了解防震逃生常识,使每一个师生都切实树立起防震意识,真正掌握好防震安全知识,增强安全意识,并具备自救互救的能力,我校决定举办以“普及安全知识,提高避险能力”为主题的师生防震防火逃生自救演练活动。现制定方案如下:

   一、时间、地点、内容:

  演练时间:20xx年3月26日下午2:25

  演练地点:本校

  演练对象:一至六年级

  演练内容:(1)灾情报警;

  (2)教室遇到震灾时的逃生;

  (3)逃生演练。

   二、组织领导:

  组长:x

  副组长:x

  成员:x全体教师

  现场总指挥:x

  副总指挥:x

  报警组(1人):x

  疏散组:x

  引导组(1人):x

  救护组(4人):x

   三、演练的具体操作程序:

  (一)现场总指挥宣布:“老师们、同学们,x成前爱心希望小学防震逃生自救演练现在开始”。

  (二)全体参加演练人员各就各位,做好演练准备工作。

  (三)报警

  1、报警人x拉响警报。

  (四)逃生

  1、班主任迅速组织学生撤离教室,带领学生到安全的地方去。

  2、当时在办公室内办公的老师立即前往指定地点或班级帮助班主任带领本班学生到操场等安全的地方,要求学生蹲在地上。

  c、学校清点人数(班主任负责),各班清点完人数后向x主任汇报,王洛强向现场总指挥汇报。

  (五)现场救护

  救护组人员安排:

  (1)救护组人员携带紧急药箱到操场待命,及时处理伤病员。

  (2)打开校门,准备及时把伤情较重的师生送往医院。

  (3)班主任带领本班学生疏散到安全地带后,参加救护组工作。

  (六)现场总指挥宣布:防震演练结束。

演练方案 篇6

   一、演练活动的目的

  通过疏散演练,增强学校领导和全体师生的消防安全意识,进一步提高师生自护、自救抵御灾害事故的能力,确保学校师生人身安全和财产安全,保证在紧急情况下及时疏散,顺利逃生,为打造河天小学“平安校园”,建设和谐校园提供良好的安全环境。特制订如下消防疏散演练活动预案。

   二、演练原则

  坚决做到:安全第一,确保有序,责任明确,落实细节。

   三、疏散演练指挥部成立

  1、疏散演练领导小组

  总指挥:z校长

  成员:z

  2、演练人员职责分工:

  总指挥:z负责整个疏散、自救的协调与指挥。

  抢救:z负责学生人员疏散和抢救。

  后勤:z负责后勤保障,负责现场保卫工作。

  广播音响:z

  宣传摄像:z

  特邀指导:龙湾滨海消防武警大队指战员

   四、具体演练活动安排

  (一)演练时间:20xx年x月xx日上午8:40

  (二)、午间活动做好演练预演组织工作:

  1、对学生进行演练的安全教育工作,把一些要注意的地方要跟学生反复宣讲,确保演练安全、万无一失。

  2、各班能学会迅速组编成两队,一组从前门出,一组从后门出,后门不能开的班级,两组按先后顺序向同一个出口撤离。为了提高撤离的速度,最好边撤离边组队,形成一个动态组队、撤离的局面。在逃生过程中,学生应该弯腰大步行走,不得冲跑,同时用红领巾、手帕或衣袖等捂住口鼻。

  3、各班走一走撤离的路线,各位老师明确其职责。各楼层的保护引导人员在楼梯口、转弯口等要指挥学生安全撤离,确保队伍的安全。

  各楼层引导保护人员安排如下:

  教学楼:

  北楼梯:z、中间楼梯:z、南楼梯:z、教学楼前:保安1人、教学楼后:保安1人

  (三)疏散路线及顺序安排

  按每周晨会仪式出场线路疏散。全体师生到学校操场中央集中,

   五、正式演练

  1、警报信号:一分钟长铃。(当学生在撤离时,广播发出火警报告:模拟拨打“119”火警电话:当同学们听到警报声后,各班立即从前后门形成一定的动态队伍,当班级有了一定的队伍后,在前面的班级立即进行撤离。)

  2、听到警报铃声,其他老师迅速到达各自岗位。班主任和任科老师在第一时间内到达教室内。

  3、在防火疏散演练中,以首先保护学生安全为前提,在每个楼层以及楼梯口安排教师维持秩序,保证学生全部疏散后再撤退。

  5、各人员指引学生及时正确地逃离“现场”。

  6、各班班主任再次清点本班学生人数。

  活动总结,领导讲话。

演练方案 篇7

   一、活动目的

  为进一步贯彻《贵州省教育厅办公室关于切实做好第六个防灾减灾日活动的通知》,切实做好我校防灾减灾日宣传教育活动,进一步提升广大师生抗灾救灾能力。

   二、活动内容:

  地震报警、应急疏散、指挥协调、现场控制、演练讲评。

   三、活动时间、地点、参演人员

  1、演练时间:20xx年5月12日下午xx:00

  2、演练地点:

  3、参演人员:经管学院、师范学院当日上课全体师生,约400人。

  四、组织机构

  指挥人:zz(学院党委副书记)

  副指挥长:zz

  成 员:保卫处、学生处、团委、宣传部、校医院全体工作人员

   五、演练分工

  1、现场指挥组

  组长:zz

  成员:zz

  主要职责:演练现场地震警报信号指示和演练总结评析(zz主要职责)、疏散到楼下的学生现场秩序维护(戴大华主要职责)。

  2、楼道疏散引导组

  组长:zz

  成员:zz(两人主要职责:一楼引导疏散)

  zz(两人主要职责:二楼引导疏散)

  zz(两人主要职责:三楼引导疏散)

  zz(两人主要职责:四楼引导疏散)

  zz(两人主要职责:五楼引导疏散)

  主要职责:听到地震警报信号后,各班上课教师及学生干部应积极配合上述工作人员引导疏散,有序指挥学生从每层楼的安全通道有序离开教室,到达绣山B栋教学楼下广场,避免踩踏和拥堵。

  3、安全警戒组

  组长:zz

  成员:保卫干部3名(zz)、校卫队员4名

  主要职责:地震演练现场的安全警戒工作,疏散地震通道障碍物,严禁无关人员和车辆进入演练场地;学习结束后清扫演练场地,检查演练设施。

  4、演练宣传组

  组长:zz

  成员:zz

  主要职责:演练现场横幅制作、摄像、简报等宣传工作。

  5、医疗救护组

  组长:z(校医院院长)

  成员:校医院工作人员2名、应急车驾驶员1名(待定)、校卫队员2名、以及学生志愿者。

  主要职责:准备医疗器械,对伤员进行初步诊断和治疗,配合120急救中心抢救重伤人员,并将伤病员情况及时向总指挥长报告。

   六、演练前期准备工作

  (一)总指挥长召集相关人员部署演练工作:下达演练任务,落实相关部门责任,确定疏散线路,明确应急疏散演练各小组职责。为确保演练顺利实施,要求以下部门提前做好相关准备工作。

  1、保卫处做好绣山B栋教学楼的安全检查工作,制作疏散路线图;

  2、学生处做好演练前学生组织工作;

  3、各相关学院做好组织动员工作,要求师生明确疏散逃生线路,了解紧急疏散演练流程。

  (二)组织相关教职工及学生干部进行前期培训。

  1、明确演练项目:突发地震后的紧急疏散

  2、指定紧急疏散现场责任人:任课教师及学生干部

  3、假设突发地震,正在上课的各班学生,听从上课教师指挥,以最快的速度、不挤不乱撤离到楼下空旷广场处。疏散引导组成员在各层楼道:告诫学生,“不要慌乱,保持安静,按顺序撤离”,撤离后到楼下广场集合。

  4、熟悉紧急疏散程序:地震警报发出后,上课教师现场下达紧急疏散命令,及时组织学生全体起立,安排学生打开疏散通道、学生干部根据指示进入指定位置、学生呈疏散撤离状态。

  5、紧急疏散要领:反映迅速、命令清晰、组织有序、全面监控,学生干部各司其职、主动配合、保护伤者、保证通行,师生员工执行预案、听从指挥、自我保护、有序撤离。

  6、相关部门、应急机构、责任人员要明确职责、熟悉环境、充分准备、迅速反应、规范操作。

   七、疏散演练注意事项:

  (一)防灾减灾逃生演练技术要领:警报声响起后,上课教师迅速反应,组织全体学生起立,离门最近的两名同学要及时将门打开,组织学生有序从前后两门疏散。疏散过程中要牢记自己的疏散路线及疏散顺序(如逃生方向、从座位上起来如何疏散等),楼道中不要拥挤他人,人员众多时不要蹲下系鞋带等,提高警惕、防止踩踏。

  (二)疏散时,不出现拥挤,不出现间隔,配合合理,指挥得当,有残疾学生需安排专人主要职责:疏散。

  (三)演练过程保持肃静,按要求列队依次快速下楼,注意不能拥挤、不能嬉笑、喧哗。

   八、活动要求:

  1、全体工作人员必须佩带工作证。

  2、每组人员必须服从组长安排,若有异议可找组长及工作组协商。

  3、工作人员必须提前准备场地。

  4、活动结束后全体人员要做好现场的清理工作。

  5、活动现场要求全体人员维护好现场秩序。

  6、活动前由工作组告知协会全体成员活动必须注意人身安全。

  7、疏散下楼的所有学生在现场工作人员的指挥下整队集合,等待指挥人员对活动进行点评,点评结束后有序回到各班教室继续上课。

  8、所有参加本次演练疏散活动的全体工作人员于2:30前准时到场,做好一切演

   技术学院5.12防灾减灾演练活动方案提要 :熟悉紧急疏散程序:地震警报发出后,上课教师现场下达紧急疏散命令,及时组织学生全体起立,安排学生打开疏散通道

  保安练准备工作。




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很高兴为你解答~~健身的话,一对哑铃在初期是足够了,给你一个纯哑铃的健身计划,有些动作如果不怎么清楚的话,可以问我,也可上哑铃吧上看视频自学,计划如下:周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(脚部搭高,练习上胸肌)30个X四组,平板哑铃飞鸟夹胸,...

在家锻炼,没有什么器材,怎样锻炼不伤身体?主要练手,腿,腰,腹肌等力量...
俺给你推荐个比较不错的锻炼全身肌肉的办法当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸...

女性哑铃健身怎么玩?如何避免练成肌肉女?
从头到脚的练习方案以下是女性常用的哑铃锻炼动作,针对身体的不同部位进行锻炼,大家可交替练习,多方面的提高身体素质。在一次锻炼课内基本不可能把所有动作都做完,所以给各位女性的建议是:每次锻炼4-5个部位,再结合1-2个组合训练(锻炼身体两个或者两个以上的身体部位,参与的肌肉更多)。力量锻炼贵在...

求篮球训练方案
总而言之一句话:多抽时间聚在一起练球、商量,交流经验! 二、推荐几个较可行的练习方案:1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。2.体能练习,最好打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。3.战术练习:防守包括联防、全场人盯人(消耗体力,...

岗位练兵活动工作方案
单位领导要高度重视,结合活动实施方案,认真组织,确保活动扎实深入开展。 2、落实工作分工,明确职责任务。成立测评小组,分头负责相关业务类别练兵和比赛工作,确保真抓实练,务求抓出成效。要根据活动领导小组的统一安排,认真协调,实施好大练兵活动并及时交流学习经验,通过上下分工合作,共同努力,确保“岗位大练兵、大比武”...

本溪满族自治县18566767004: 如何做应急预案演练方案 -
席飘肝喜:[答案] 消防安全疏散演练 为了在学校发生紧急情况时,全校师生能安全、快速地进行疏散工作,我校特进行制定本安全疏散演练方案,并进行实际演练. 演练时间:2010年11月9日 演练地点:暂定南操场 一、疏散演练的组织: 组 长:*** 副组长:***...

本溪满族自治县18566767004: 安全演练方案如何写 -
席飘肝喜: 重大化学事故应急救援演练方案 一、应急演练目的 1、评估该企业应急准备状态,发现并及时修改应急预案、执行程序、行动检查表中的缺陷和不足; 2、评估该企业重大事故应急能力,识别资源需求,澄清相关单位和人员的应急职责,改...

本溪满族自治县18566767004: 应急预案演练方案 -
席飘肝喜: 有两个 楼主自己慢慢看 第一个 建筑施工安全事故应急救援预案管理规定 第一条 为加强对建筑施工安全事故的防范,及时做好安全事故发生后的救援工作,根据《中华人民共和国安全生产法》和《建筑工程安全生产管理条例》的规定,制定本规...

本溪满族自治县18566767004: 求危险化学品应急预案演练方案 -
席飘肝喜:[答案] 你单位制订了《事故应急救援预案》没有?其演练是令员工熟识救援的方法、程序有条不紊地进行.演练只要是检查下列内容:1、通信指挥系统能否正常运行;2、生产处理步骤是否安全、有效;3、应急救援步骤是否安全、有效...

本溪满族自治县18566767004: 消防演练的活动方案
席飘肝喜: 为了确保活动得以顺利进行,常常需要预先制定活动方案,活动方案是阐明活动时间,地点,目的,预期效果,预算及活动方法等的书面计划.活动方案应该怎么制定呢?...

本溪满族自治县18566767004: 消防安全演练预案 -
席飘肝喜: 预案实例一:上班时间综合楼7层-14层某办公室起火1、 起火初期,该办公室负责人为现场指挥,在呼救传递信息的同时,迅速组织力量扑救初起之火.同时,向消防监控中心(电话:)和该楼层消防负责人报告,如火势大或蔓延迅速,可直接...

本溪满族自治县18566767004: 工厂消防演习方案 -
席飘肝喜: 消防演习方案 1、 演习的目的 增强员工的消防意识,提高对火灾扑救的组织能力和处理能力,更好地了解公司的防火制度及消防逃生路径,提高自救能力. 2、 消防演习的频度 公司消防演习原则上每年进行一次,特殊情况下,经防火负责...

本溪满族自治县18566767004: 求消防演习方案 -
席飘肝喜: 1、组织义务消防队员 2、制定演习方案:队列、领导讲话、报警、器材演练及灭火等; 3、器材准备,包括灭火器、水枪等,到时需演练器材使用; 4、场地准备; 5、资料备份,如照相、摄影等. 大致是这些,定了时间就可以,当然最好和消...

本溪满族自治县18566767004: 怎么组织消防演练 -
席飘肝喜: 1、做好演练方案,包括组织、人员.2、对演练方案进行评审、修正.3、方案培训和解释,让参加演练的所有人员熟悉演练程序和注意事项.4、准备必要的演练器材.5、开始演练.

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