全网热卖的奶蓟草护肝片，护肝还是伤肝？
上个月27号香港著名影星吴孟达(达叔)肝癌离世，从确诊到离世只有短短3个多月的时间，给几代人带来过欢乐和青春记忆的达叔就这么走了，太难过。
肝癌之所以这么凶猛是因为：
肝癌早期一般没有痛感，而且只要有1/4的肝脏是好的就能正常运作，所以肝癌早期身体很难察觉出来，而一查出来往往就是晚期。
那日常生活中怎么做才能养肝、护肝、不伤肝，降低脂肪肝、肝炎、肝硬化甚至肝癌的发生风险呢？
有人说春季正是养肝时，吃肝最护肝，也有人热衷护肝产品护肝，我们先来给大家解读解读这两个问题，最后再分享一下 美国肝脏基金会给出的护肝建议 。
其实，现代医学里没有「春季养肝」这个说法，这是因为肝脏要干 的 活非常多，除了大家常说的解毒，糖、脂肪、蛋白的代谢也少不了它，这些活可不分早中晚或春夏秋冬，可见肝脏是个全年无休的劳模，所以一年四季都得好好养肝。
另外， 也别迷信吃肝补肝 ， 这是因为肝脏的正常运转，需要各类食物提供均衡营养的支持，不是吃吃肝就行的；
再说了 动物肝脏富含维生素A，吃多了容易中毒， 中国居民膳食指南也不过建议每月吃2-3次，每次25克左右， 这还包含了其它内脏的量，所以别迷信吃肝养肝。
25克的肝大概相当于一元硬币厚手掌大小的一片，详见图。
市面上的护肝产品分为2类。
1、药物
没有肝病请勿乱吃护肝药物，毕竟是药三分毒，吃进去还得靠肝脏去代谢去解毒，反而增加肝脏负担，护肝不成反伤肝就麻烦了。
图：护肝片(药物)
2、保健品和膳食补充剂
如果包装上印有蓝帽子，说明是在国家市场监督总局注册的保健食品，可以声称「对化学性肝损伤有辅助保护作用」这个功效，像酒精、药物对肝脏造成的损伤都属于化学性损伤。
不过， 即使能这样声称，也未必能减轻喝酒吃药造成的肝损伤， 这是因为在咱们国家「只有动物实验显示有效」也能注册为保健品，而市面上的护肝保健食品基本都是基于动物试验结果注册的。
除了蓝帽子产品，很多跨境的膳食补充剂也有护肝产品，产品中最常见的配料为奶蓟草。某东上，评价超10万条的6款护肝产品里，5款产品的配料都含奶蓟草。
奶蓟草真能护肝吗？
奶蓟草又叫水飞蓟(功效成分水飞蓟)，它是原产于欧洲的一种植物，在 历史 上，人们确实用它来治疗肝胆疾病。
但是，美国国家卫生研究院汇总相关研究得出的结论是：[1]
目前，奶蓟草防治肝病的临床试验结果都相互矛盾。
就是说有的显示有点用，有的显示没用，而且很多研究的质量也很差。(红框内容翻译出来就是这段话)
也就是说：目前还缺乏高质量的试验来验证奶蓟草对肝脏的 健康 益处。
而在高质量证据出来以前，我不会为这个「可能有用」买单，也建议你捂住荷包。
不过强烈建议大家跟着美国肝脏基金会提出的下列护肝建议[2]去做，这是因为这些建议都有高质量证据支持。
1、保持 健康 体重
这是因为肥胖会增加非酒精性脂肪肝(NAFLD)的风险，不管是成人还是儿童。
2007年北京市调查了7-18岁657名肥胖儿童和603名正常体重儿童，结果显示：
肥胖儿童NAFLD的患病率(10.2%)显著高于正常体重儿童(0.2%)。 [3]
2、均衡饮食
给肝供给了充足营养，它才能好好干活，而充足营养必须得均衡饮食才行。
总的原则是控制能量、饱和脂肪酸、精制碳水和糖，具体做法是：
主食粗细搭配，全谷物和杂豆占主食1/3；多吃新鲜蔬果，少吃红肉，蛋白不过量。
蛋白过量伤肝是因为：蛋白代谢产生的有些含氮废物，得被肝脏处理成尿素才能进入泌尿系统排出体外，蛋白吃得多肝脏负担就大。
每天吃够下面这些食物足以满足每日优质蛋白的需要了，别吃多了哦。
1个蛋、1-2包奶、40-75克畜禽肉(3-4卷涮火锅牛肉卷约50克)、40-75克水产品(5只虾约50克)。
3、最好别喝酒
别信什么「适量喝酒有益 健康 」、「喝葡萄酒美容养颜」、「睡前喝酒促睡眠」，酒对 健康 没一点好处。
女性朋友对酒精更是敏感，即使少量喝酒也会增加肝损伤风险。
这个少量有多少？
不到12克酒精，即12度的红酒100毫升左右，约女生两大口，所以能不喝就别喝。
4、不抽烟
你以为抽烟只伤肺？也伤肝啊。
烟草的烟雾里至少有250种已知有害物质，吸入后不都得肝脏解毒啊，可怜的肝儿，真够累的。
5、谨慎用药
这里的药既包含西药也包含中药，另外 滋补品和保健食品也谨慎服用。
比如在保健品中可以使用的何首乌就有肝脏毒性，所以2014年国家食品药品监督管理局明确规定：保健食品中的何首乌日用量不得超过1.5克，制何首乌日用量不得超过3克。
6、接种乙肝疫苗
咱们国家可是乙肝大国，乙肝病毒主要通过血液传播，假如我们嘴巴或口腔被不小心咬破了，在外面吃饭或者kiss都可能会感染乙肝病毒。
所以去做个体检，如果还没有乙肝抗体，赶紧接种，接种完还得确诊一下是否产生了抗体。
另外，为了避免乙肝病毒通过血液传播， 如果纹眉纹身，建议选择消毒措施有保障的机构， 也不要与别人共用梳子、剃须刀、指甲刀、牙刷等个人用品。
小结
胡吃海喝、抽烟、喝酒、乱用药都伤肝，咱们均衡饮食、不抽烟、不喝酒、不乱吃药，接种好疫苗，注意个人卫生以免病毒通过血液传播，不伤肝就是护肝啦，就别指望吃啥产品护肝喽。
今日互动：关于伤肝、护肝的流言蜚语和疑惑都聊起来呀。
参考文献：
[1]https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
[2]https://liverfoundation.org/13-ways-to-a-healthy-liver/
[3]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019:1772
#谣零零计划#
奶蓟草可以护肝吗
可以护肝 奶蓟草功效 1、保肝护肝 奶蓟草具有抗氧化的作用，可以有效地帮助我们排出毒素，从而就可以有效地刺激肝细胞的再生，在治疗慢性肝病和急性肝病的过程中，效果都是比较明显的，但是我们一定要掌握好正确的服用方法，那么效果才会更加的明显，这一点希望大家一定要重视。2、降低胆固醇 如果人体的肝...
奶蓟草真的可以护肝吗?(已有问题)
而水飞蓟素具有抗过氧化活性，对于脂类化合物过氧化的病理生理学过程，能够进行阻断或阻止，避免细胞膜受损害。2.修复肝细胞 水飞蓟素能够刺激蛋白质的合成，而蛋白质是人体细胞组织进行更新与修复的主要原料，因此，水飞蓟素也就有利于受损肝细胞的修复，并促进新的肝脏细胞生成。3.保护肝细胞 水飞蓟...
奶蓟草的功效与作用
1、可以促进人体内的毒素排出。2、降低人体的胆固醇，起到保肝护肝的作用。3、如果女性在医生的指导下定期定量服用，会起到一定的美容养颜的效果，使皮肤更加的水嫩有弹性。4、促进人体的胃肠道蠕动。5、奶蓟草具有抗氧化的作用，可以有效的帮助我们排出毒素，从而有效的刺激肝细胞的再生，在治疗慢性肝病和...
听说奶蓟草在护肝上很不错,有没有好用的推荐下?
就自身体验来说，奶蓟草确实是对护肝帮助很大。我之前有一段时间经常熬夜，三餐也不按时吃。当时还觉得自己年轻身体好，也不在意，然而，过了几个月，我便发现自己脸色暗黄，整个人也提不起来精神来。后来去检查，医生说是轻度脂肪肝，以后要注意下作息。后来朋友跟我说奶蓟草是比较不错的护肝成分，还...
奶蓟草护肝片不适人群
奶蓟草这种成分被广泛应用于保健品中，它是一种紫色的花束，毛茸茸的花簇，特别的可爱，而对于肝脏的护理也是很神奇哦！奶蓟草护肝片不适人群 这种保健品不适合孕妇或者备孕的妇女来服用，不然则可能会对胎儿带来一些你想不到的不利影响，如果你平时的应酬比较多或者经常参加宴会、酒会的话，可以尝试服用它...
奶蓟草护肝作用怎么样?有没有比较了解的?
就我目前的工作来看，短期内这样的改变有点困难，所以我就问了同事他们平时是怎么护肝的。后来就了解到奶蓟草可以护肝，现在市场上很多肝脏相关的产品，都有这个成分。经过比较比较，我最终选择了MitoQ奶蓟草护肝胶囊，它不仅有奶蓟草成分，更重要它含有MitoQ分子，可以直达肝脏细胞中的线粒体，帮助肝脏提升...
奶蓟草真的可以护肝吗?
确实可以的，很多护肝产品里面都有奶蓟草成分的。我在新西兰留学的时候，就替表姐买过一款MitoQ+奶蓟草胶囊，她那时候边工作边带娃，很辛苦经常熬夜到深夜才能，脸色和精神都不好。大概吃了一个疗程3个月的时间，我看着她皮肤、气色慢慢变好的，她自己也说感觉不错߅
奶蓟护肝片属于保健品吗
具体一些来说，如果你本身经常酗酒、熬夜，对肝脏伤害比较大，但到医院内部去检查，目前还没有出现任何肝脏疾病，这时候可以通过摄入一点奶蓟护肝片，借助奶蓟草提取成分的摄入起到修复肝脏的效果，能将已经受损的那一小部分肝脏细胞逆向修复到正常的状态下，所以最后你会发现，肝脏的健康度会有所提升，但...
汤臣倍健BYHEALTH 奶蓟草护肝片的功效与作用
很多生完孩子的女性，在产后因为一些原因只能自己带宝宝，宝宝会经常喝夜奶，这也意味着产妇要经常熬夜，要知道熬夜对身体不好的，而且如果经常熬夜，对肝也是不好的，可以吃一些护肝片来保护肝脏，比如汤臣倍健BYHEALTH 奶蓟草护肝片就是不错的。下面给大家详细介绍汤臣倍健BYHEALTH 奶蓟草护肝片的功效与...
高之源的护肝奶蓟草真的能护肝吗?什么原理呀?
如果里面确实含有奶蓟草成分，是可以护肝的，原理是奶蓟草所含的活性成分对抑制肝细胞的脂肪过氧化有一定的作用，所以这个可以护肝是有道理，具体作用多明显就要看它的含量了
蔚卿澳广： swisse 奶 蓟 草 护 肝 片 , 护 肝 效 果 很 好 . 过 年 的 时 候 在 天 猫 ChemistWarehouse 海 外 旗 舰 店 给 爸 爸 买 了 一 瓶 , 他 说 吃 了 后 , 去 喝 酒 什 么 的 都 很 少 喝 醉 了 , 效 果 很 好 . 不 需 要 代 购 的
来宾市13291903307： 中度脂肪肝转氨酶过高服用swisse奶蓟草护肝片好吗 - ？
蔚卿澳广： 可 以 吃 的 , 我 以 前 也 是 检 查 到 了 中 度 脂 肪 肝 , 后 来 朋 友 介 绍 我 使 用 swisse 奶 蓟 草 护 肝 片 后 , 现 在 去 检 查 已 经 是 轻 度 脂 肪 肝 了 , 效 果 很 明 显 , 就 在 ChemistWarehouse 海 外 旗 舰 店 买 的 , 是 天 猫 的 店
来宾市13291903307： 得了肝炎这种病的原因都是什么? - 肝病科 - 复禾健康？
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来宾市13291903307： 澳洲原装进口swisse奶蓟草护肝片效果好不好?有副作用吗?在哪? ？
蔚卿澳广： 效果挺好的呀,在天猫ChemistWarehouse海外旗舰店就可以买到,是一款保健产品,听说在澳洲卖的和奶粉一样火爆呢,没什么副作用,可以放心的
来宾市13291903307： 最近网上一直在热传swisse奶蓟草护肝片,这款产品怎么样啊?你? ？
蔚卿澳广： 质量非常可靠,我身边的朋友都在天猫ChemistWarehouse海外旗舰店购买这个牌子的护肝片,感觉非常好.
