适合晚上吃的减肥食物有哪些？快速减肥的方法都有哪些？

~ 很多人在晚上睡觉前为了防止自己出现饥饿的情况，就常常会吃一些营养健康的食物，但是许多人又担心自己会长胖，于是就会选择一些适合晚上吃的能够帮助减肥的食物，那么适合晚上吃的减肥食物有哪些？快速减肥方法具体是怎样的？
1、适合晚上吃的减肥食物
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
2、快速减肥方法
1、多喝水喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
3、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
4、有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
3、减肥实用招数
下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!


夜间消脂的美味小帮手
夜幕降临，忙碌了一天后，肚子却开始唱起了空城计。这个时候，选择一份轻盈又美味的食物填饱肚子，既能满足口腹之欲，也不会给身体造成负担。以下这些夜间减肥小零食，不妨加入你的食谱中吧！
水果派对：清甜多汁的水果，不仅维生素丰富，还能提供饱腹感，是夜间解馋的好选择。苹果、香蕉、奇异果、蓝莓等等，随你挑选搭配。
燕麦粥：温暖丝滑的燕麦粥，富含膳食纤维，能维持较长时间的饱腹感，有助于控制夜间饥饿感。搭配水果、坚果或蜂蜜，营养美味又助眠。
蔬菜棒：清脆爽口的蔬菜棒，热量低纤维多，搭配低脂沙拉酱或酸奶酱，是夜间小饿的最佳拍档。胡萝卜、芹菜、黄瓜等等，让你嘎嘣脆地吃个够。
蒟蒻果冻：晶莹剔透的蒟蒻果冻，热量极低，富含胶原蛋白，能带来一定的饱腹感。作为夜间小甜点，既解馋又不会长胖。
酸奶：浓稠香滑的酸奶，富含蛋白质和钙质，能促进饱腹感和睡眠质量。搭配水果、坚果或蜂蜜，美味营养又助眠。
快速减肥的宝典：健康三要素
减肥是一场持久战，需要耐心和坚持。想要快速减肥，不妨尝试一下这三个健康又有效的原则：
均衡饮食：一日三餐按时吃，搭配均衡。多吃水果蔬菜、全谷物和瘦肉，减少加工食品、零食和含糖饮料的摄入。
运动有氧：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。有氧运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
控制热量：减肥的根本在于控制热量摄入。记录每日饮食，计算热量，确保摄入量低于消耗量。健康减肥的热量缺口为每天500-1000卡路里。
Ps.：快速减肥不可取，容易反弹和损害健康。健康减肥贵在循序渐进，养成良好的饮食和运动习惯才是王道呀！

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蒸翠弗隆： 最好晚上不要吃食物,可以少量吃些水果,这样可以达到快速减重的目的.开始三天会觉得不适,后面就会习惯晚上的这种空腹感.可以配合烫脚,增加血液循环,刺激脚底穴位,也可达到减肥的效果哦!