瑜伽可以瘦背，这些瘦背动作你需要了解！
1、瘦背部瑜伽运动
瘦背瑜伽：海豚平板式俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
瘦背瑜伽：勇士三式双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
瘦背瑜伽：半月式双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
瘦背瑜伽：侧暮光式双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
瘦背瑜伽：侧撑式右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。
背部是全身上下最难运动到的地方，但是也是最容易长肉的地方，而冬天不太适合激烈的运动，很多女生也不喜欢做激烈的运动，那么在这个时候如何才能有效快速的减肥呢？其实只需要瘦身小瑜伽就可以了，简单方便快速，重点的动作并不难，耗时也不长，对于懒人减肥最适合不过了。
2、低热量的减肥食物推荐
低卡减肥食品1：苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品2：菠萝
卡路里含量：41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦！
低卡减肥食品3：芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天气寒冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
低卡减肥食品4：菠菜
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！
低卡减肥食品5：茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。
低卡减肥食品6：西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！
瘦小肚子的瑜伽
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线只,矫正耸肩的现象珈伽。如果你也苦恼自己，肚子上一层又一层的肥肉，那么不妨尝试上面所介绍的，这些瘦肚子的瑜伽动作，因为这些动作可以有效的帮助你，燃烧腹部的肥肉，自然而然就可以起到收腹的功效，而腹部变得...
常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗
5、 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。6、 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30—60秒。7、 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。坐角式瑜伽的功效 1、 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女...
有谁吃过诺伽特营养棒的?效果怎么样?要亲身体验过的,不要网上复制过来的...
朋友介绍的，她三年前吃过，推荐我吃，现在已经吃了20天，腰臀围变化不是很大，但明显感觉背上的肉肉少了很多，原来很紧的衣服现在松了，两边副乳没了，肚子也小了很多，就是大腿还没什么感觉，我就是按照营养师说的吃的，每餐吃的还挺饱，现在20天已经瘦了6斤了，...
哪些食物越吃越瘦?
但消化和吸收它却需要75卡路里。8.木瓜 木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。9.绿茶 绿茶不仅抗癌、抗氧化，还有提高新陈代谢的作用。以上的9中食物都是我总结出来为肥胖和想减肥的人提供的，帮助你们能一边吃一边瘦，当然不想减肥的你们，也要多吃这些东西，对身体很好的哦！
女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向...小伽先来,小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头,不用化妆,在她面前蓬头垢面也没所谓,反正她不会嫌弃我,她...怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子...
怎么瘦腰两边得赘肉
腰上的赘肉怎么减？
人瘦下来斜方肌会瘦吗
其实斜方肌是上背部肌肉过于发达，男士有必要练习，让他们看起来更魁梧，身材更有型，女生有斜方肌的话就尴尬了。背部不完美，看起来像大汉，哪怕是面容再姣好的女生也会被诟病的。小伽今天介绍的一组瑜伽就是帮助有斜方肌的妹子们减肌的。有颜有料！拒绝做女汉子！一起来学一下吧！1.骑马式 1.首先...
怎样才能瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
为什么有些人天天锻炼却瘦不下来?
瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。1.瘦身不等于减重，而是减脂。身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。正常成年人的体脂率分别...
给“自己定位”的名人名言
伽伸利略的试验,揭开了落体运动的秘密,推翻了亚里士多德的学说。这个实验在物理学的发展史上具有划...牛顿为什么能在科学上获得巨大成就?他怎样由一个平常的人成为一个伟大的科学家?要回答这些问题,我们不
驹堂复方： 普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是会有其他人是胖在背上的喔.女孩子虎背熊... 小编教你5个瑜伽动作,迅速减掉虎背,打造诱人的蝴蝶背. 美背减肥运动每个女生...
吴忠市19518984349： 有瑜伽瘦背部的动作吗.....?背部肉很多啊....怎么办.....? - ？
驹堂复方： 瘦身美人的肩背练习: 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部. 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车. 4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动. 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.最后给背部上用些【纤芊露】,效果会更佳的! .
吴忠市19518984349： 背部的赘肉怎么减 - 减肥 - 复禾健康？
驹堂复方： 每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧,双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸,下半身不要离开地最好有人帮你按住脚.刚开始做30个以后慢慢加)6天自己就可以感觉到背部的变化! 减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软...
吴忠市19518984349： 怎么减背脊上的肉 - ？
驹堂复方： 一般都是先做无氧运动再做有氧运动,这样效果会好的多~ 最佳腰背减肥法1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处.双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度.2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽...
