5周瘦8斤，这方法真有效！

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正在减肥路上奔跑的宝宝们，最大的愿望就是瘦的要快！
从减肥效果来看，【间歇性断食】对那些追求短期内（1-2个月）快速瘦身的宝宝来说，还是很有效的！
什么是间歇性断食？
断食≠节食，可以称之为轻断食/限制时间的进食。
每日进食时间规定在一天中的某一段时间内，断食时间则不可以吃任何东西。
一般会有5种不同的模式：
① 1：1轻断食——正常吃一天，轻断食一天
② 5：2轻断食——每周2天轻断食，5天进食
③ 16：8轻断食——16小时轻断食，8小时进食
④ 18：6轻断食——18小时轻断食，6小时进食
⑤ 20：4轻断食——20小时轻断食，4小时进食
什么是5：2断食减肥法？
一周5天正常吃，剩下不连续的2天把能量控制在平时每天正常摄入热量的1/4左右。
男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。
如何合理安排5：2断食减肥？
①注意！！控制热量的2天是不连续的！
例如：可选择周一控制饮食，周二周三周四正常进食，周五控制饮食，周六日正常进食。
②正常进食≠胡吃海塞！！合理安排饮食！
正常进食并不是说随便吃，拒绝高热量食物，如：油炸、高糖等食物；拒绝吃撑，吃饭8分饱即可，饮食过量依旧减不了肥。
③控制饮食日，营养要均衡！！
每天摄入热量只有500-600千卡，所以更要吃的营养均衡！
【参考如下】
蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾、牛肉、牛奶
膳食纤维+维生素：蔬菜（多以绿叶蔬菜为主）
碳水：全麦面包、燕麦、红薯、紫薯、水果
最后的提示：
这种轻断食虽然瘦的快，但是还是得根据自己的身体状况来选择，瘦了虽然好看，但是健康才是资本！
要瘦，更要健康的瘦！！

什么是间歇性断食？
断食≠节食，可以称之为轻断食/限制时间的进食。
每日进食时间规定在一天中的某一段时间内，断食时间则不可以吃任何东西。

一般会有5种不同的模式：
① 1：1轻断食——正常吃一天，轻断食一天
② 5：2轻断食——每周2天轻断食，5天进食
③ 16：8轻断食——16小时轻断食，8小时进食
④ 18：6轻断食——18小时轻断食，6小时进食
⑤ 20：4轻断食——20小时轻断食，4小时进食

什么是5：2断食减肥法？
一周5天正常吃，剩下不连续的2天把能量控制在平时每天正常摄入热量的1/4左右。
男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

如何合理安排5：2断食减肥？
①注意！！控制热量的2天是不连续的！
例如：可选择周一控制饮食，周二周三周四正常进食，周五控制饮食，周六日正常进食。
②正常进食≠胡吃海塞！！合理安排饮食！
正常进食并不是说随便吃，拒绝高热量食物，如：油炸、高糖等食物；拒绝吃撑，吃饭8分饱即可，饮食过量依旧减不了肥。
③控制饮食日，营养要均衡！！
每天摄入热量只有500-600千卡，所以更要吃的营养均衡！

【参考如下】
蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾、牛肉、牛奶
膳食纤维+维生素：蔬菜（多以绿叶蔬菜为主）
碳水：全麦面包、燕麦、红薯、紫薯、水果

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