睡姿是否会很大程度影响健康？如果是，如何有效矫正睡姿？

睡姿是否会很大程度影响健康？~

要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：1、肺结核两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。2、心肌炎、哮喘、心力衰竭采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。3、中耳炎，一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。4、胃溃疡胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

不同的睡觉姿势对身体有不同的影响，常见的睡姿主要有四种，分别是仰卧、左侧卧、右侧卧、趴着。每种睡姿对身体都会产生不同的好处和坏处，针对自己的平常生活，简单的介绍一下这几种睡姿。
1、仰卧睡姿
仰卧是大多数人选择的睡觉姿势，这种姿势也被称为最正常的睡姿。仰卧的时候，身体不会压迫所有的器官，可以让人们快速进入睡眠状态，这样的姿势可以让人有好的睡眠质量。除此之外对身形还有好处，长时间仰卧可以缓解弓背的现象，让身体形成一条直线。不过也存在缺点，这种姿势会让人打呼噜，流口水，影响别人的睡眠。

2、趴着睡觉
趴着睡觉是对人体损害最大的睡姿，长时间趴着睡觉会让人浑身酸痛，而且趴着的时候脸必须朝向另一侧，会引起头疼。而且这种睡姿对于身体肥胖或者女性来说，危害会更大。长期趴着会压迫自己的胸部，让人们感觉呼吸不畅，影响个人的睡眠质量。
3、左侧卧
我们都知道左侧卧是有危害的，因为我们的心脏就在左边，长期以左侧卧的姿势睡觉，会压迫我们的心脏。对于心脏的功能来讲，这是一种很大的压力，会影响自己的血液循环。特别是对于一些老年人来说，这种姿势是很危险的。不过左侧卧也有优点，可以让我们减少打呼噜，呼吸顺畅。


4、右侧卧
右侧卧与左侧卧的最大差距就在于，不会压迫自己的心脏，可以让我们很快地进入睡眠，而且晚上也不会打呼噜。不过也是有缺点的，长期右侧卧会对脸部造成挤压，让脸部皮肤变得褶皱。
每种睡姿都有优点和缺点，我们根据身体选择合适的睡姿就可以。

睡姿是否很大程度影响健康？如果是如何有效矫正睡姿？提到睡姿，俯卧、侧卧、仰卧是睡觉常见的姿势之一。根据调查显示，有5%的人选择俯卧，35%的人选择侧卧，60%的人选择仰卧。大多数人在整晚的睡眠中，一般会转换睡姿二十多次，舒适的枕头以及床垫能够有效减少翻身次数，从而提高睡眠质量。一.最佳睡眠姿势在上述的调查中，仅有5%的人选择俯卧，说明这是睡眠体验最差的姿势。俯卧不仅会增加胸腔的压力，导致呼吸困难，还会加大脊柱关节后部的压力，不利于健康。对于身体无恙的人来说，建议以侧卧为主，就像题主附上的第一张图。医学研究发现：侧睡可以让淋巴更好地分解“β-淀粉样蛋白”等有害物质，从而预防大脑退化。当然，长时间保证一个姿势，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此建议侧卧与仰卧交替，但以侧卧位主。其中，侧卧睡姿以双腿弯屈朝右侧卧最合适，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、充分消除一天的疲劳。之所以建议右侧卧是因为心脏在胸腔中偏左的位置，右侧睡可减轻晚间心脏负荷。此外，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供血量充足，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的毒性降解，充足的供血量也保证了肝组织本身的健康。以侧卧为主，交替仰卧的睡姿，也非常适合颈椎不适或腰间盘突出的人群。对他们来说，保持自然的人体骨骼自然曲度十分重要，能减少神经压迫等情况的影响。研究发现，用枕不当也会加重颈椎病的情况，合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕6.54±0.63cm，仰卧项枕11.23±1.08cm，侧卧位脸侧枕15.10±1.67cm，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。对于腰椎间盘突出的人群来说，仰卧可以让他们全身的肌肉放松，使腰椎间隙压力显著降低，从而减轻椎间盘后突的症状，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。如果你有其他的身体不适，可以相应调整睡姿以减少生理病痛对睡眠的影响，从而提高睡眠质量，增强抵抗力，这在一定程度上可以减缓病情的严重程度。二.侧卧睡姿当床垫软硬合适时，侧卧睡姿有利于脊柱保持生理性弯曲，这个睡姿对于胃病、睡眠-呼吸暂停综合征、冠心病等患者来说，更为合适。1.胃病患有慢性浅表性胃炎、胃动力不足，有胃胀、胃痛、胀气、打嗝等消化功能障碍的人，建议右侧卧。若是出现胃溃疡、胃食管返流的患者，左侧卧更合适，这样可以减少胃酸反流的情况。2.睡眠-呼吸暂停综合征睡眠障碍中，有一种叫“睡眠-呼吸暂停综合征”的疾病，常表现为打鼾，严重者会在睡眠过程中出现呼吸不畅的情况，导致反复觉醒，部分患者会出现血压升高的情况。对于这类人群，建议侧卧。因为仰卧会使舌根下坠，影响呼吸，加重打鼾的情况。3.冠心病临床研究发现，冠心病患者常在夜间出现心绞痛的问题，甚至有猝死的可能性，其中一个重要原因是平躺时向心脏回流的静脉血液增加，心脏的压力也随之增加。有条件的可以使用倾斜10至15度的倾斜床，头侧比脚侧高，这个躯体角度下，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息，减少心脏压力。三.仰卧睡姿根据上述调查显示，绝大多数人在睡觉时喜欢仰卧。这个姿势主要以臀、背部接触床垫，而腰部获得的支持很少，容易引起背部酸痛疲劳。但其优势在于体重分布的接触面积较大，有较好的稳定性，更适合肥胖、干眼症的人群。1.肥胖体重较重的人群选择仰卧可以使身体重量大部分分担至背阔肌，可使晚间睡眠稳定，而侧卧会使脏器受到长时间压迫，影响健康。2.干眼症干眼症是目前常见眼科疾病之一，占眼科疾病的10%，最常见的症状就是干涩、疲劳、异物感，其他症状包括胀痛、畏光、眼红等。近来国外一项医学实验发现，仰卧睡姿有助于缓解干眼症状。3.脑血栓脑血栓大部分时候都发生于睡眠过程中，因为睡眠时，脑灌流降低，可能会导致血液粘稠，因此，对于脑血栓患者来说，最佳睡姿是仰卧。想要睡个好觉，姿势没选对也是白搭。可以针对自己的情况，选择一个更适合的姿势喔！如果因为身体疾病，生理疼痛，导致睡眠问题，可以通过睡前的冥想练习从根本上缓解疼痛的感受。

说到睡姿，俯卧、侧卧、仰卧是睡觉常见的姿势之一。根据调查显示，有5%的人选择俯卧，35%的人选择侧卧，60%的人选择仰卧。

大多数人在整晚的睡眠中，一般会转换睡姿二十多次，舒适的枕头以及床垫能够有效减少翻身次数，从而提高睡眠质量。

一.最佳睡眠姿势
在上述的调查中，仅有5%的人选择俯卧，说明这是睡眠体验最差的姿势。俯卧不仅会增加胸腔的压力，导致呼吸困难，还会加大脊柱关节后部的压力，不利于健康。

对于身体无恙的人来说，建议以侧卧为主，就像题主附上的第一张图。医学研究发现：侧睡可以让淋巴更好地分解“β-淀粉样蛋白”等有害物质，从而预防大脑退化。

当然，长时间保证一个姿势，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此建议侧卧与仰卧交替，但以侧卧位主。其中，侧卧睡姿以双腿弯屈朝右侧卧最合适，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、充分消除一天的疲劳。

之所以建议右侧卧是因为心脏在胸腔中偏左的位置，右侧睡可减轻晚间心脏负荷。此外，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供血量充足，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的毒性降解，充足的供血量也保证了肝组织本身的健康。

以侧卧为主，交替仰卧的睡姿，也非常适合颈椎不适或腰间盘突出的人群。对他们来说，保持自然的人体骨骼自然曲度十分重要，能减少神经压迫等情况的影响。

研究发现，用枕不当也会加重颈椎病的情况，合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕6.54±0.63cm，仰卧项枕11.23±1.08cm，侧卧位脸侧枕15.10±1.67cm，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

对于腰椎间盘突出的人群来说，仰卧可以让他们全身的肌肉放松，使腰椎间隙压力显著降低，从而减轻椎间盘后突的症状，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

如果你有其他的身体不适，可以相应调整睡姿以减少生理病痛对睡眠的影响，从而提高睡眠质量，增强抵抗力，这在一定程度上可以减缓病情的严重程度。

二.侧卧睡姿
当床垫软硬合适时，侧卧睡姿有利于脊柱保持生理性弯曲，这个睡姿对于胃病、睡眠-呼吸暂停综合征、冠心病等患者来说，更为合适。

1.胃病

患有慢性浅表性胃炎、胃动力不足，有胃胀、胃痛、胀气、打嗝等消化功能障碍的人，建议右侧卧。若是出现胃溃疡、胃食管返流的患者，左侧卧更合适，这样可以减少胃酸反流的情况。

2.睡眠-呼吸暂停综合征

睡眠障碍中，有一种叫“睡眠-呼吸暂停综合征”的疾病，常表现为打鼾，严重者会在睡眠过程中出现呼吸不畅的情况，导致反复觉醒，部分患者会出现血压升高的情况。对于这类人群，建议侧卧。因为仰卧会使舌根下坠，影响呼吸，加重打鼾的情况。

3.冠心病

临床研究发现，冠心病患者常在夜间出现心绞痛的问题，甚至有猝死的可能性，其中一个重要原因是平躺时向心脏回流的静脉血液增加，心脏的压力也随之增加。

有条件的可以使用倾斜10至15度的倾斜床，头侧比脚侧高，这个躯体角度下，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息，减少心脏压力。

三.仰卧睡姿
根据上述调查显示，绝大多数人在睡觉时喜欢仰卧。这个姿势主要以臀、背部接触床垫，而腰部获得的支持很少，容易引起背部酸痛疲劳。但其优势在于体重分布的接触面积较大，有较好的稳定性，更适合肥胖、干眼症的人群。

1.肥胖

体重较重的人群选择仰卧可以使身体重量大部分分担至背阔肌，可使晚间睡眠稳定，而侧卧会使脏器受到长时间压迫，影响健康。

2.干眼症

干眼症是目前常见眼科疾病之一，占眼科疾病的10%，最常见的症状就是干涩、疲劳、异物感，其他症状包括胀痛、畏光、眼红等。近来国外一项医学实验发现，仰卧睡姿有助于缓解干眼症状。

3.脑血栓

脑血栓大部分时候都发生于睡眠过程中，因为睡眠时，脑灌流降低，可能会导致血液粘稠，因此，对于脑血栓患者来说，最佳睡姿是仰卧。

想要睡个好觉，姿势没选对也是白搭。可以针对自己的情况，选择一个更适合的姿势喔！

如果因为身体疾病，生理疼痛，导致睡眠问题，可以通过睡前的冥想练习从根本上缓解疼痛的感受。

充足睡眠是确保身体健康的重要因素。……因此，睡姿正确、睡眠香甜，才能对健康最有益处。

影响睡眠质量的因素有很多，具体来说，包括以下几个方面：

1，情绪。

心情平静，才能拥有良好的睡眠。……如果心绪烦乱，就会影响睡眠质量，甚至根本就睡不着。

因此，睡前进行自我调节，让自己拥有良好的情绪状态，是拥有良好睡眠的关键。

2，睡眠时间。

睡眠时间长短，以及何时上床睡眠，是影响睡眠质量的关键因素。……每天晚上九十点钟上床睡觉，早晨五六点钟起床，确保八小时睡眠时间，才能拥有最佳睡眠质量，才能让自己身体健康。

3，睡姿。

正确的睡姿，是确保优质睡眠的重要因素，也是影响身体健康的关键。……睡姿正确，才能睡得香甜，身体各部位组织器官才能处于良好状态，拥有最健康的状态。……如果睡姿不正确，就会影响身体健康。

4，睡眠环境。

睡眠环境舒适、安静，才能拥有良好的睡眠。……如果环境嘈杂，就会影响睡眠质量。……因此，给自己创造良好的睡眠环境，也是拥有优质睡眠，让自己拥有健康身体的关键因素。

由于睡觉时我们无法自主控制睡姿，因此矫正睡姿就需要通过上述几方面手段来创造优质睡眠的良好条件，这样就可以让自己睡得更舒适，睡姿自然也就能舒展，不会影响身体健康了。

看似很舒服的睡姿，却可能会威胁身体健康

趴着睡：很多人会感觉趴着睡会更有安全感，更容易入睡，因为这样身体会与被褥、床充分的接触，会增加人的安全感，但是趴着睡可能存在健康隐患。趴着的同时，身体大部分的重量都压在了腹部，尤其是胸部受到的压力会更大，这可能就会影响到正常的呼吸频率、加重心脏的负担，特别是对老年人来说，对健康的威胁比较大，不建议采用这种睡姿。

枕着自己的手臂睡：很多人在睡觉的时候习惯于将自己的一侧手臂放在头部下面，感觉很舒服，但是这样一来，体内的血液循环和代谢就容易受到影响，尤其是被头部压着的胳膊，胳膊的血液流通不顺畅，就可能会发麻、僵硬，或需要很长时间才能慢慢恢复过来，而手臂的力量也会因此变弱了。

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靠向身体的左侧睡：人的心脏在左侧，睡觉时若是经常靠向身体的左侧睡的话，可能就会压迫到心脏，左侧的肢体也会受到压迫，不利于血液循环和代谢，所以也不建议大家采用左侧的睡姿。

那么，怎样的睡姿最有利健康呢？

一般来说，建议大家在睡觉的时候，采取仰卧、右侧睡的睡姿比较有利健康。仰卧时，因为头部下有枕头垫着，脊椎、腰椎是基本在一条线上的，这就可以缓解白天久坐或者不良的坐姿引起的颈椎痛、腰椎痛的现象，还能够改善全身的血液循环；右侧卧时，不会对心脏造成压迫，也会有助于肠胃进行吸收和消化。

当然，更多人的睡姿可能是很难一整夜保持一个固定的姿势一觉到天亮的，都是在不断的变换着睡姿的，但建议大家一开始入睡时还是不要采用左侧睡、趴着睡和枕着胳膊的睡法。此外，开头第一段也提到了影响睡眠的其他一些因素，大家也有必要了解一下。

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睡前不要想太多。忙碌了一整天，到了晚上睡觉的时候，或睡前半小时左右，就不要再动脑了，即使要计划明天、思考人生，也尽量在睡前1小时思考。思考的太多了，就容易睡不着，思前想后的，精神还容易紧张。

别带着手机入睡。白天要上班，也只有晚上能放松，刷刷剧、打打游戏，但是到了睡觉的时间，还在玩手机，不仅手机屏幕的亮光会刺激到皮肤、眼睛，加速衰老，还容易越玩越兴奋，晚上不想睡、早上又起不来，这对你一整天的学习和工作都有不好的影响。

睡姿会很大程度影响健康，一般来说，建议大家在睡觉的时候，采取仰卧、右侧睡的睡姿比较有利健康。仰卧时，因为头部下有枕头垫着，脊椎、腰椎是基本在一条线上的，这就可以缓解白天久坐或者不良的坐姿引起的颈椎痛、腰椎痛的现象，还能够改善全身的血液循环；右侧卧时，不会对心脏造成压迫，也会有助于肠胃进行吸收和消化。

当然，更多人的睡姿可能是很难一整夜保持一个固定的姿势一觉到天亮的，都是在不断的变换着睡姿的，但建议大家一开始入睡时还是不要采用左侧睡、趴着睡和枕着胳膊的睡法。此外，开头第一段也提到了影响睡眠的其他一些因素，大家也有必要了解一下。

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