越吃越瘦的24种食物
一、越吃越瘦的24种食物
1、鸡胸肉，热量：133大卡，蛋白质丰富，烹调得当会非常好吃，适合刷脂期。
2、鱼肉，热量：90大卡，是人体容易吸收的蛋白，不容易发胖且可以补充营养。
3、鲜虾，热量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鲜美容易被人体吸收。
4、水煮蛋，热量：100大卡，蛋白质的重要来源，顶饿，如果觉得腻可以只吃蛋白。
5、糙米，热量：362大卡，比米饭更容易促进肠道蠕动，可以作为减肥期碳水食用。
6、紫薯，热量：82大卡，具有丰富的纤维、蛋白质以及碳水香甜且软糯。
7、玉米，热量：110大卡，含有丰富的矿物质和营养物质，而且十分顶饿。
8、燕麦，热量：376大卡，促进肠道蠕动脂肪含量少，但一定要吃无糖的。
9、大白菜，热量：20大卡，物美价廉热量低，促进蠕动，但是不太顶饿要搭配碳水。
10、菠菜，热量：28大卡，热量低可以促进排毒，建议搭配脂肪和碳水。
11、白萝ト，热量：16大卡，粗纤维有利于肠道环境，推荐凉拌或者煲汤。
12、花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。
13、胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。
14、番茄，热量：15大卡，丰富的植物纤维，而且有很强的饱腹感，可以美白。
15、苦瓜，热量：19大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。
16、生菜，热量：16大卡，高纤维容易烹调口感清脆，沙拉或水煮都很好吃。
17、香蕉，热量：92大卡，含有大量的钾离子和维生素，可以促进肠道蠕动。
18、苹果，热量：52大卡，除了促进肠道之外对皮肤也有好处，能使肤色红润。
19、奇异果，热量：61大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。
20、黄瓜，热量：16大卡，高纤维且热量极低，建议刷脂期吃，饱腹感强。
21、牛油果，热量：171大卡，优质脂肪的来源之一，口感独特推荐拌酸奶。
22、坚果，热量：171大卡，不饱和脂防酸来源，每次吃十颗就可以很方便。
23、橄榄油，热量：899大卡，放一点点炒菜即可优质脂肪，且气味清香，建议食用。
24、椰子，热量：16大卡，优质脂肪的来源之一，有香气味道独特热量很低。
二、减肥餐搭配原则
1、搭配原则
早餐=饮品+优质碳水+优质蛋白+低GI水果。
午餐=优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+优质脂肪。
晚餐=优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果。
2、如何计算卡路里
每天摄入-基础代谢-运动代谢>>200-500大卡
基础代谢（女）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄。
基础代谢（男）=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄。
10种越吃越瘦的高燃脂食物
5. 大米、馒头等精制米面的升糖指数较高,减肥时应该少吃一些。而黑米作为粗粮的一种,升糖指数只有55,远低于大米。6. 豆芽:豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已,是非常适合减肥期间食用的蔬菜。7. 绿茶:喝绿茶可以帮助燃脂。8. 胡萝卜:胡萝卜含有各种...
吃什么食物能变瘦?你知道吗?
吃香蕉也是能变瘦的，虽然香蕉本身的热量相较于其他的水果是比较高的，但是因为香蕉含有非常丰富的蛋白质和营养元素，多吃一点香蕉的话，可以促进肠胃蠕动改善便秘所以在一定程度上也是一种能够让大家变瘦的食物。西柚也是一种热量非常低的水果，特别适合减肥人群，如果大家在减肥的时候非常想吃东西，但是又...
吃什么减肥,十大食物让您越吃越瘦
富含维他命C，纤维含量丰富，能增加脂肪的分解速度。3、蛋类。蛋内的维他命B2有助于去除脂肪，维他命B1有助于去除下半身的肥肉。4、香蕉。虽然卡路里高，但是脂肪含量低，很适合作为瘦身食物，既能补充人体所需能量，又不会长胖。5、苹果。消化一个苹果所需的热量高于苹果本身的热量，是一种负卡路里...
吃什么越吃越瘦 越吃越瘦的10种食物
女生为了拥有一副窈窕身型，都会无所不用其极，有些人更会选择减少进食，以为可以快速减磅，但其实过份节食不但不能助你瘦下来，更可能会带来反效果。所以我这次精选了8款能加速新陈代谢的食物，让大家可以吃着瘦下来!吃什么越吃越瘦 1.苹果 「一日一苹果」原来是真的!因为苹果内含有一种可溶性纤维...
这些食物越吃越瘦身
这些食物越吃越瘦身 这些食物越吃越瘦身，有些食物对人体是很大的作用的，有时在减肥的时候我们也可以搭配一些有瘦身功效的食物，这样能我们的减肥工作事半功倍。下面我就带大家看看这些食物越吃越瘦身。这些食物越吃越瘦身1 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富...
30种终极减肥食物 让你越吃越瘦
【导读】之所以大家都喜欢饮食减肥，一来无需节制饮食，二来又不会反弹，这样的饮食减肥方法，想必是大家梦寐以求的吧！那么，吃些什么可以吃饱又能减肥呢？我为你介绍30种神奇的减肥食品，让你越吃越瘦！【1】农家干酪 提起奶酪，大家都觉得很容易让人发胖，可其中一种农家干酪（cottage cheese）却...
吃什么会瘦 变瘦的食物
变瘦的禁忌 1、吃太多高热量的食物 无论是男性还是女性，如果肚子上开始长肉，很有可能是由于近期吃了太多高热、油腻的食物，这些食物一旦摄入到体内，如果不通过运动等方式，是不可能排到体外的，长此以往，就会使得脂肪堆积在腹部，导致肚子上的肉越来越多。平时的时候可以多吃一些清淡有营养的食物，...
吃什么食物可以减掉腹部的脂肪
此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。3、苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，...
越吃越瘦的饮食方法
越吃越瘦的饮食方法2 减肥吃得要聪明 正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。减肥饮食的原则及小技巧 1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，...
减脂期这些食物越吃越瘦?
减脂期这些食物越吃越瘦？1.加速代谢燃脂：黑咖啡（22大卡\/100g），椰子油（39大卡\/100g），开水（0大卡\/100g），绿茶（36大卡\/100g），黑巧克力（93大卡\/100g），低脂牛奶（43大卡\/100g），辣椒（61大卡\/100g），苹果醋（45大卡\/100g），海藻（57大卡\/100g）。2.低糖解馋水果：圣女果（22...
何股连通： 1、菠萝:可分解脂肪! 2、柠檬:溶解脂肪、清除器官废物、毒素! 3、山楂:对减肥有利! 4、雪梨:清除肠油、降火清心! 5、猕猴桃:促进新陈代谢、帮消化! 6、芭乐:清除宿便、排除油脂! 7、火龙果:低热量、高纤维、防治便秘! 8、葡萄柚:帮助消化液的增加,促进消化! 9、苹果:加速排毒、降低热量,防止腿水肿! 10、橙子:有助排便,减少体内毒素! 以上这10种属于刮油水果,清肠胃用的!(同时也可以帮助减肥!)
鄂尔多斯市19315222512： 越吃越瘦的18种食物 - ？
何股连通： 一.燕麦: 燕麦含有维他命B、钙质、铁质及锌.每天食用可减低胆固醇,钙质则有助骨骼发育. 而它所含的丰富纤维会让人很快就有饱腹感,可减少食入油腻食品,达到控制体重的目 的.也是获选为时代杂志对健康最好的食物之一. 二.菠菜:...
鄂尔多斯市19315222512： 15种越吃越瘦的食品: - ？
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何股连通： 越吃越瘦的18种食物 1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效. 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内...
鄂尔多斯市19315222512： 女生越吃越瘦的十五种食物? - ？
何股连通： 1.紫菜%H*S.Q3P:R/R m3j#L5M 0V:X.I:X3U2l$N%H六月联盟紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效. &W0A:T!Q&H#Y(F.Q+z0b *E*Q#p1y;...
鄂尔多斯市19315222512： 越吃越瘦的食品你知道哪些呢?？
何股连通： 1、菠菜--每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富.菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养. 菠菜 2、豆类--无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富.每一盎司干豆供给95卡路里,蛋...
鄂尔多斯市19315222512： 越吃越瘦的食 - ？
何股连通： 真的有能让您越吃越瘦的食物吗?每到午餐前一小时,多数白领们的肚子就已经饿得咕咕直叫,于是就到处搜罗可以吃的零食,一小块蛋糕或是几块饼干.如果经常这样,这种习惯不但会影响到你的体型,而且还不利于健康!吃喝是人生永恒的...
鄂尔多斯市19315222512： 越吃越瘦的食物？
何股连通： 18种降脂食物主宰健康 过多的脂肪会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁.自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪. 水果类 1、葡萄: 葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇...
鄂尔多斯市19315222512： 哪些食物越吃越能减肥？
何股连通： 你好,20种食物令你越吃越瘦 紫菜 有丰富的纤维素及矿物质,可以排走提内废物及积聚水分. 芝麻 “亚麻仁油酸”可以附在血管内的胆固醇,另新陈代谢加快. 香蕉 卡路里高,但是脂肪低,含丰富的钾,减少脂肪积聚. 苹果 苹果酸减少腹部...
