6种应对愤怒的明智方法——古儒吉
作者&投稿：丁巧 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
如果你的愤怒是一种手段，而且在你的掌控之中，那愤怒就是好的。但如果愤怒控制了你，那你就会陷入麻烦，并且连起因也消失了。用愤怒作为武器没有错，但是如果它带走了你平和的心智，你就需要用智慧来保护你自己。
控制愤怒的技巧:
这里有几点关于怎样技巧地让你的心智从愤怒的掌控中获得自由，从而体验到一个平衡的心智状态。
1. 给不完美空间
导致愤怒的主要原因是你想要完美，我们会因为不完美而生气，但这个世界上有不同层次的完美。给不完美一点空间。当你给不完美留一些空间的时候，你就会更有耐心。
在家里我们都有一个垃圾桶，不是吗? 你不会说，‘我不要在家里放垃圾桶’。那样垃圾就会到处都是。 愤怒就是垃圾到处都是。当你给不完美空间时，你就将所有的垃圾都放进垃圾桶，随它去了。然后你就会发现你能控制你的愤怒了。
所以练习对不完美的耐心。从不完美到完美需要时间。你怎样给时间呢? 就是在你给不完美空间的时候。慈悲会升起，愤怒也消失了。
2. 在表达和压制愤怒之间保持平衡
你不能总是表达愤怒，这会对你自己和你周围的人造成很多的伤害。你也不能总是压制愤怒，有的时候你需要把愤怒表达出来，不然你会崩溃。所以，你要找到表达和压制愤怒的正确平衡。智慧是知道何时表达愤怒，何时压制愤怒。
3 .不要为生气而对自己生气
达到不再愤怒生气的水平，是需要一些时间的。愤怒会以不同的程度和强度不停地出现。当愤怒出现时，不要开始责怪自己。责怪自己是一件非常有害的事情，要保持继续前进。如果你生气了，没关系，就让愤怒来来去去。不要去其寻找愤怒的原因，而是去观察愤怒对身体所产生的影响，让身体保持放松。
4. 维系好的伙伴(Sangha)
你不能独立做的事情，可以在好的伙伴的支持下完成。伙伴有很多益处，也有一些坏处，因为它会占用你大量的能量。好处是伙伴（Sangha）会给你很多你前进所需要的支持。每当你的头脑乱七八糟，或者你的情绪上下波动时， 伙伴会带你继续前进。帮助你穿越那个局面。
5. 接受人的本貌
生活的艺术的一条原则是: 接受人和事物的本貌。
接受和给他人空间，会让你的个性变得宽广。如果你没有扩展了的意识，你就会变得非常僵化。惹恼你的人，在某些方面能带出你最好的一面。他们能激发你的才能和技巧。当你周围的人都很优秀的时候，你不需要任何技巧来处理什么情况。只有当你认为有些人是不合情理时，你才需要发挥你的才能和技巧。所以，尽可能把它当做一种锻炼。当你内心深处开始接受的那一刻，你会突然发现对方也在改变。这很奇怪，但却是事实。当我们改变时，他们也会改变。
6. 静心练习
静心肯定会带给你克服愤怒所需要的力量，练习更多的调息法和更深入的静心。静心之后， 你会感到内在的平静和改变。静心给你内在带来了转变。记住，任何你做的静心都不会浪费的。
6 Wise Ways to Deal with Anger
Tue, 02/05/2017 Bangalore, India
If your anger is a tool and it is in your control, then anger is good. But if anger controls you then you are in trouble, and the cause is also gone. There is nothing wrong in using anger as a weapon, but if it is cutting your own peace of mind, then you should use wisdom to safeguard yourself.
Tips to Manage Anger:
Here is some perspective on how to skillfully free your mind from the clutches of anger, and experience a balanced state of mind.
#1 Give room for imperfection
The main cause of anger is that you want perfection. We get angry over imperfections, but the world does have levels of perfection. Give a little space for imperfection. When you give some space for imperfection, patience in you increases.
At home we keep a garbage can, isn't it? You cannot say, 'I won’t keep a garbage can at home'. Then there would be garbage all over the place. Anger is that garbage all over the house. When you give space for imperfection, you will put all the garbage in a can and let it be. Then you will see how you can manage your anger.
So exercise patience towards imperfections. It takes time for imperfection to become perfection. How can you give that time? When you give space for it. Then compassion arises and anger disappears.
#2 Balance between expressing and suppressing your anger
You can’t express anger all the time, you will cause so much damage to yourself and others around you. And you can’t suppress it all the time, sometimes you need to express it otherwise you will explode. So, you have to strike that right balance between expressing and suppressing your anger. Wisdom is knowing when to express it and when to suppress it.
#3 Don’t get angry with yourself for getting angry
It will take quite some time for you to get to that level where anger does not even touch you. It will keep coming in different shades and intensities. When anger comes up, don’t start blaming yourself. One thing that can be very detrimental is you blaming yourself. Keep moving ahead. If you get angry, never mind, just let it come and go. Instead of looking at the cause of anger, look at the effect it is producing in your body and keep relaxing your body.
#4 Keep good company (Sangha)
Whatever you cannot do alone, you can do it with the support of a good company. Company has many benefits and a few drawbacks too, as it can also take up a lot of your energy. The positive effect is that Sangha gives you that much-needed support to move forward. Whenever your mind goes topsy-turvy, or if your emotions are going up and down, at such times the Sangha will carry you forward. It will help you move through the situations.
#5 Accept people as they are
One of the principles of The Art of Living is: Accept people and situations as they are.
Accepting and creating room for others itself makes your personality much wider. If you don’t have that expanded consciousness then you become very rigid in your outlook.
People who irritate you, in some way or the other can bring about the best in you. They can bring out the talents and skills in you. See, when everyone around you is wonderful you don’t need any skill to handle a situation. It will only happen when there are people who you think are unreasonable. So, take it as an exercise as much as possible. The moment deep acceptance starts coming from within, you will suddenly find the other person also changes. It is strange but true. When we change, they also change.
#6 Practice meditation
Meditation will definitely provide you that much-needed strength to overcome anger. Practice more pranayama and go deeper into meditation. You will feel the serenity and the change in you after meditation. Meditation brings a transformation in you. Remember, any meditation that you do never goes waste.
非常生气如何控制情绪
一、控制愤怒情绪 愤怒是一种自然情绪，有助于个人在面对不公不平时表达立场。然而，主动发脾气并不明智。愤怒若不能适当表达，可能转为内向攻击。重要的是，不要因愤怒而自责。每个人都有情绪波动的时候。容易生气的人可能需要更好的情绪管理技巧，而这并非他人的过错。控制愤怒的方法包括：1. 深呼吸...
当愤怒的情绪来临时,如何控制自己的情绪?
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。5．坐下来降低愤怒情绪。6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。（中医上：...
在极度愤怒的情况下,如何保持冷静和理智呢?
在极度愤怒的情况下，保持冷静是一项关键的技巧。通过寻找冷静的角度、深呼吸和放松、寻求情感支持、释放情绪的方式以及自我反省和成长，我们可以更好地掌控自己的情绪，做出理智和明智的决策。记住，情绪的失控并不能解决问题，只有通过冷静思考和合理行动，我们才能面对挑战和压力，并实现心理成长与发展。
在极度愤怒的情况下,我们该怎么办?
其次，学会停下来，深呼吸，给自己一些时间和空间来冷静下来。在愤怒的情况下，往往我们会冲动地做出不明智的决定或者说出伤人的言语。因此，给自己一个放缓节奏的机会，让大脑有时间来重新思考并控制情绪。第三，努力保持一种积极的态度。愤怒时，我们往往会产生消极的思维模式，从而进一步增加自己的负面情绪...
愤怒产生机制以及两个应对方法,助你提升人际关系,强大内在心理_百度...
所以，在处理愤怒情绪时，当场回怼并不是不能用，而是要经过掂量之后，才可以使用。从情绪健康的角度来说，能够当即把自己的愤怒情绪发泄掉，那是有利身心健康的。但大部分人在愤怒时，理性思维下降，无法做好评估。所以选择使用第二点，就很明智了。将愤怒做升华，你会变得更加强大。“升华” （...
如何管理自己愤怒的情绪
当你感到愤怒时，你的身体会出现反应。你可能会感到心跳加速、呼吸急促等。这时候，通过深呼吸、放松肌肉等方式可以帮助你缓解身体的紧张状态，从而更好地管理愤怒情绪。3.找到情绪的来源 愤怒情绪往往源于某些外部因素，例如他人的行为、工作上的压力等。了解情绪的来源可以帮助你更好地应对愤怒情绪，并找到...
在面对愤怒时,如何让自己平静下来?
同时，我也认为寻找一些有效的情绪释放方式是很重要的。在极度愤怒的情况下，将情绪内化是不明智的。我可能选择通过身体运动，如跑步、瑜伽或打击运动，来释放内心的压力。此外，与亲密的朋友或家人交流，倾诉自己的困扰和情绪也是缓解愤怒的有效途径。最后，我会尽量避免在情绪激动的状态下做出决策。因为在...
控制不住暴怒的情绪怎么办?
以帮助你更好地处理情绪。寻求专业支持： 如果你发现无法控制暴怒情绪，可能需要寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。如果你觉得情绪暴怒的问题严重影响了你的生活和人际关系，寻求专业帮助可能会是明智的选择。专业的心理健康专家可以帮助你深入了解问题的原因，并提供针对性的建议和治疗。
被气得要死,又无能为力怎么办?
5. 学会包容和理解：如果气愤的原因是他人的行为，那么学会包容和理解也是一种良策。可能那些人甚至不知道自己的行为给你带来了痛苦和困扰，因此，尝试理性和客观地分析问题，学会宽容和理解6. 寻求专业帮助：如果你觉得无法应对自己的情绪，建议寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以帮助你找到更好的...
当发现情绪出现问题时,4种应对策略
敌意与攻击：愤怒下的压抑 愤怒作为一种防御机制，虽能暂时遮蔽痛苦，但它只会让情绪更加压抑。当我们用愤怒来解决问题，其实是将问题变得更复杂，痛苦反而难以释放。变革之路：觉察与转变 改变始于自我觉察，通过心理咨询，我们可以理解自己的应对模式并寻求转变。这个过程可能需要时间和耐心，因为我们每种...
闫瑞乳酸： 你好【心理技巧:平息愤怒的7个方法】1、语速降低2/3,音量降低2/3;2、闭上眼睛,可以快速浇灭怒火;3、转转脖子,缓解僵硬;4、拥抱自己,用双臂紧紧拥抱一下自己;5、闻闻植物,离绿色植物10厘米左右,深呼吸5次;6、自我解嘲;7、击掌、跺脚,两三分钟即可.
定襄县13728657428： 控制愤怒的有效方法? - ？
闫瑞乳酸： 1、 数数. 一个老办法就是你在发火前,先从1数到10.这个办法很有效,它能为你延长愤怒爆发前的时间,而让你意识到及早遏止. 2、分散注意力. 做一些能分散你注意力的事情.比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等,都是...
定襄县13728657428： 一发脾气就要摔东西,有想打人的冲动,该怎么办啊 - ？
闫瑞乳酸： 化解愤怒的正确方法:有时候无缘无故就发火,自己都莫名其妙.那叫无明之火,说的直白就是负能量的产物.愤怒、暴躁是拿别人的错误来惩罚自己;愤怒以愚蠢开始,以后...
定襄县13728657428： 有没有什么方法能让自己不生气? - ？
闫瑞乳酸： 先检查一下,你是否具有以下特点: (1)一发火就骂人、砸东西,甚至打人. (2)情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决. (3)面对生活中的挫折,心理防御的方...
定襄县13728657428： 如何克制自己暴躁的脾气?？
闫瑞乳酸：1、注意转移,避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来.例如,当...
定襄县13728657428： 怎么才能控制自己的脾气?？
闫瑞乳酸： 世界上每个人都是平等的,没有人理所应该受你无缘无故的气.这一点你应该清楚.你的问题并不严重,从你事后能够认识到自己的错误就能够看出来.所以你不用过于担心自己的脾气.建议你以后独处时多＂三省悟身＂,快要发火时心里先想清楚自己这样发火,是否能够达到自己的目的,让人信服呢? 做人要乐观、要学会幽默、学会放手、学会坦然面对,就能很好地控制自己的脾气. 1. 心情不好的时候, 请尽量不要开口, 以免得罪人... 2. 请开口前深呼吸一下... 3. 找一个自己的方式发泄一下... 4. 发泄过后,请保持微笑...
定襄县13728657428： 火气太大?情绪波大,怎么办 - ？
闫瑞乳酸： 化解愤怒、制服暴躁的正确方法: 有时候无缘无故就发火,自己都莫名其妙.那叫无明之火,说的直白就是负能量的产物. 哪些是心理负面能量呢?它包括:自私、仇恨、吝啬、愚痴、骄傲、虚假、邪气、丑恶、迷惑、污染、贪婪、恐惧、自...
定襄县13728657428： 脾气不好怎么办? - ？
闫瑞乳酸： 我的脾气也不是很好,我觉得,首先要学会宽容. 先检查一下,你是否具有以下特点: (1)一发火就骂人、砸东西,甚至打人. (2)情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气...
定襄县13728657428： 怎么控制情绪 - ？
闫瑞乳酸： 我给您意见,您看行吗? 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心...
定襄县13728657428： 人生气怎么发泄最好？
闫瑞乳酸： 1、宣泄:找人倾诉,释怀不良情绪;2、转移:到大自然中去,看电影、听音乐、会朋友;3、静思:把不良情绪升华到美好境界;4、自制:明白发怒只有后果而无结果;5、读书:读书会带来好心情;6、代偿:换一种有成就感的工作;7、愉悦:想快乐的人和事;8、放松:给心情植入蓝天.
