运动前如何做准备活动

运动前的准备活动~

使身体肌肉充满活力,应付后面大量的运动带来的疲惫感

准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。

腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。然后就是各各关节，脚，踝，腕关节等，都要做好准备工作，记住上面的准备活动都要配合好呼吸的。

生理作用：

调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

以上内容参考：百度百科-准备活动

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

运动后的冷身也不能忘

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。

以上内容参考：人民网-运动前该如何做好热身准备

准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。
腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。然后就是各各关节，脚，踝，腕关节等，都要做好准备工作，记住上面的准备活动都要配合好呼吸的。
其实如果匀速的中等速度跑步，10分钟左右就完全可以当做准备活动了！
记住：一定要做好准备活动再去运动啊！希望可以帮助到你！

操场跑圈 3-4圈 身体微汗，然后做准备运动，活动各个关节，例如手腕 脚腕 脖子 腰部等等 还有就是根据自己的运动项目做相应准备。

使身体肌肉充满活力,应付后面大量的运动带来的疲惫感

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若羌县13633163257： 训练前如何做热身运动 - ？
敛吴碘佛： 1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热. 热身时主要几处...

若羌县13633163257： 体能训练前怎样活动身体 - ？
敛吴碘佛： 很简单,先慢跑,将身体跑热,特别是在冬天特别重要.跑热后找一个适宜的高度压腿,主要是避免韧带拉伤.然后做做踝关节,腕关节的活动,因为是体能训练,所以要准备好淡盐水,流汗会引起盐分的流失,需要及时补充,这样可以帮你更好的进行训练,最好喝温的,不要喝太快.会对心脏造成压力.体能训练要注意强度,不能过度,要循序渐进.希望对你有帮助.

若羌县13633163257： 运动前后要做什么? - ？
敛吴碘佛： 运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识.然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生.下面...

若羌县13633163257： 运动前的准备活动 - ？
敛吴碘佛： 运动前的准备活动很关键,一般都是同过慢跑,跑到全身发热后,做一些辅助练习,比如,压压腿,走走弓箭步,转转腰,主要是使身体每个部位的肌腱预热,

若羌县13633163257： 在要做激烈的体育运动的之前要做什么? - ？
敛吴碘佛： 一般来说,准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量. 1内容.准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动.一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和...

若羌县13633163257： 运动前怎样进行准备活动? ？
敛吴碘佛： 运动前如果不做热身活动,往往会发生肌肉拉伤、关节 扭伤等损伤事故.所以运动前要做好充分的热身准备活动, 使身体放松并且逐渐适应运动的状态,然后才能更好地...

若羌县13633163257： 正式运动前如何做准备活动,运动后如何做整理活动????回答要专业 - ？
敛吴碘佛： 准备活动就是要使全身都热起来,可以从头到脚做弹性的伸展,就象以前我们做的广播体操一样.整理运动就是要对你运动的肌肉进行拉伸,具体的要看你做什么运动了,比如跑步就要拉伸小腿大腿的前面与后面.

若羌县13633163257： 运动之前的准备活动 - ？
敛吴碘佛： 如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故.所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去. 在体育锻炼前做些简单的四...

若羌县13633163257： 健身前应该做什么准备工作. - ？
敛吴碘佛： 一般来说,准备活动应主要考虑以下几个方面: 1、内容:一般人 体育锻炼 时只需进行一般性准备活动,无需进行专门性准备活动.一般性准备活动主要是指全身性热身 身体练习 ,如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等. 2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定.半小时的体育锻炼,其准备活动的时间一般为10分钟左右.气温较低时,准备活动的时间可适当长一些,量可稍大一些; 气温较高时,时间可短一些,量可以小一些. 3、时间间隔:一般人参加体育锻炼; 准备活动后接着进行锻炼即可,中间不必休息,否则会降低准备活动的效果.

若羌县13633163257： 羽毛球运动前要做哪些准备活动 - ？
敛吴碘佛： 我们老师以前都是自己编的操 1、头部运动. 2、肩部运动. 3、四肢运动. 4、压腿. 5、活动脚踝以及手腕. 希望可以帮到你!!!