【读书笔记】如何成为一个会学习的人
书的第一章介绍专注力的重要性，第二章加入了提高逻辑思维能力和记忆力的方法，第三章为建立专注力的机制，第四章介绍了快乐学习的诀窍。
专注力是取得成功的最重要的条件，越聪明的人，越能无意识的发挥出“专注力”。
聪明人和普通人的区别就在是否“全身心投入”。将我们与生俱来的专注力应用于学习中，就能逐渐沉浸在学习的世界里，并不断自动前行，等自己意识到的时候已经获得了成功。这并不是在做梦。
顺利通过考试三要素：
1、全身心的投入；2、回顾当天所学的内容，并每天进行自我检查，找出自身的问题；3、经常想象考试成功后的画面，相信自己一定能通过考试。
将专注力应用于学习的三大优势：
1、能在最短的时间内取得成果；
2、把一天变为72小时：当全身心投入的时候，时间密度会变大，接触新知识的时候，时间会延长，很多人感觉到年龄越大，时间过的越快，其实是接收新知识越来越少的缘故。
3、不再为了努力而努力：其实在某些领域取得成就的人，大多数没有过努力的感觉，他们都是因为快乐才会持之以恒。
找到学习“令人沉迷的要点”
为什么人会痴迷于游戏？因为在游戏中能快速获得成就感。人在兴奋的时候，大脑会产生内啡肽让人感到快乐。当遇到困境时，为了摆脱痛苦，寻找快乐的感觉，就会反复去尝试，这就是赌博的机制。这也是专注力的优势。
要重视“全身心的投入”而非效率，全身心投入就会花费更多时间在这个上面，也会自发的寻找更高效的方法，从而快速取得成果。
因为喜欢，所以擅长，这样才会取得成功，只要始终保持喜欢的心态，就一定能够不断精进。
只要全身心投入，就会增加“天线”，想要了解的信息就会纷至沓来，即使不刻意追求效率，也能自动实现效率。
大脑中经常产生“问号”，能够锻炼“逻辑思维能力”，养成凡事持有迟疑态度的习惯。
“遇到困难”更有利于吸收知识。
工作兴奋理论：如果不假思索直接行动，大脑分泌多巴胺，使人乐此不彼，一旦学习开始，大脑兴奋，会越来越有动力。
提前一天把学习的材料准备好，能够提前找到灵感和头绪。事前只要计划第二天学什么。如果计划做多少页，多长时间，会随着时间的推移，学习动力下降。
停滞也没关系，继续学习会比从零开始的人进展的更顺利，取得飞速前进。
没有完成任务或者进展不顺利，可以妥协，原谅自己 ，忘记失败，这是坚持下去的秘密。
打造学习仪式感，为学习花钱，鼓励、督促自己学习。
感兴趣的东西，先尝试去做，不要追求完美，多体验和尝试，才能找到自己最感兴趣的事物。
1、回顾学习法：每学完一个章节或一个模块，对自己学的东西进行回顾，不需要花费太多时间回顾，学习文科需了解事情的本质，学习理科多回顾自己不擅长的地方。通过回顾，了解自己的弱点，尽快解决问题，从而实现高效学习。
2、立场转换法——提高逻辑思维：设定一个题目，提供两种答案，先提出建议，在进行反驳，反复进行对话和交流。不管是强词夺理还是找不到理由，都要努力进行反驳，锻炼所谓的抬杠能力。在日常生活中面临决策时也可使用，从而锻炼自己逻辑能力。
缺乏逻辑思维不会联系上下文考虑问题，也很难理解问题的本质。
3、散步锻炼法：走路时，脚掌受到的压力能够通过身体动脉传递到大脑，从而促进大脑血液循环，可以提高记忆力。（骑自行车没效果）
在散步时，多走新的道路。大脑负责专注力的部分位于额前叶，专注力需要通过意志力来实现，提高意志力的方法就是要有“新的经验”。
尽量背双肩包，解放双手，让双臂摆动起来才能更好的控制走路的节奏。走路要目视前方，挺胸抬头，时间二十分钟以上为宜。可以通过走路进行放松，也可以在走路时使用回顾学习法或立场转变法。
大脑能维持身体的平衡，如果身体总是不活动，大脑就会退化，运动能够提升人的专注力。
4、自问自答法
使用符号标记题目是否都会了，对于曾打错三次的题以问答的形式进行录音（录音笔、手机），先提出问题，过三秒后再读答案，这套流程录制三遍（连续反复多次有利于记忆的固化）。
在录音中，自己的声音和平时不太一样，这样也会给人留下深刻印象，更容易记忆。只要一次录音，在碎片时间内，都可以反复学习。同时在录制过程中，可以同时完成输出和输入。
5、音乐动力转换法
在学不下去或者学习动力弱时，可以通过音乐重新投入学习。抱着听音乐顺便学习的心态去做，可激发动力。
需要励志时候听热血音乐，安静工作时听爵士、叙事歌曲，学累了需要放松时听轻音乐。
6、睡前检查法
在一张A4纸上写出当天学习的内容，晚上临睡前用30分钟时间回顾一下，睡眠期间大脑会自动将这些内容整理，使记忆固定在大脑中。
7、爱因斯坦学习法
学习不一定要坐在桌前，可以在屋里边走路边学习，通过肌肉运动，能够促进大脑血液循环，恢复专注力。
8、音效激励法
当自己完成一个任务后，设定一个特定音效，以获得成就感，可以录制偶像的声音，提高自己的积极性。
9、反复诵读法
通过发声进行记忆，需要背诵的东西，反复诵读，一定会留在记忆中。
先大声朗读，再堵住耳朵朗读，最后堵住耳朵闭上眼睛诵读。
10、秘密基地法
狭窄的空间比宽敞的空间学习效率更高，在狭窄空间里，没有多余东西进入视线，能更专注的学习。
秘密基地首要条件条件：狭窄空间、被隔断的空间。不要带入与学习无关的东西，不要携带电子设备。
当注意力不集中时，可以换一个位置继续学习。
11、速读捕捉法
速度结合速听，可以更多次数进行阅读，学习速度加快，从而获得成就感，也能激发大脑活力，不要担心自己不能够速度，至少我们能够进行两倍速的阅读。
1、把学会的项目写出来
对于学会的内容反馈越快，就越能获得成就感，更容易进入全身心投入的状态，为此，最有效的方法就是“记录每天学会的项目”。
可以简单记录教材名称，页数和学习时间，用⭕️、三角形、叉表示完成情况很好、完成情况一般、没有完成，三个程度，没能完成的任务，尽量在短期内解决掉。这种自我分析，所谓聪明之人都会去做，能够明确目标，快速反馈，为获得成功，自动自发的想出各种方法完成任务。
2、只要遵守规则，就一定能全身心投入
1）目标明确，快速反馈；从而获得成就感，激励学习。
2）能够自己控制当时的情况：能够全身心投入，不被其他事情占用时间。
3）让学习能力与学习内容保持平衡：不要一上来就挑战高难度的题目。
3、轻松了解自己学习能力的方法
去看看自己想要参加考试的历年考题。
级别1一点都不会，题目都看不懂，应从基础入门开始；
级别2不知道答案，仍处于初级水平，可以从简单教材开始着手；
级别3看完答案解析就懂了，有的题会做，有的题不会做，可以先做一些简单的试题集，逐渐做与考试水平相当的习题
级别4一定程度上理解，以历年考题为主。
不必害怕回到以前的阶段，脚踏实地，稳步向前。
4、想象“做”“不做”“实现”
“做”：考试都有期限，将期限内的时间做一个规划，在有限时间内，有选择性的选择参考资料，选择那种参考书，选择多少本，到什么时候截止，让目标明确。
“不做”根据优先级，选择不做的事。
“实现”做完这本练习册，模拟考试成绩能提高10分，这种具体印象进行努力，能产生明显的效果。想象实现目标的场景，能够更好的投入学习中。
5、坐在桌前不等于学习
任何地方都可以成为学习空间，洗澡、上厕所、路上，学习不一定坐在桌前，坐在桌前也不一定在学习。被束缚在教室这个固定空间固定座位上，必须保持同样的姿势，这种被强迫的感觉给人一种学习很痛苦的负面印象，这时转换学习场所可以提高学习效率。
6、想办法享受学习
既然怎么都要努力，那就不要做无效的努力，而是要做成功的努力。无论做什么事情，最重要的是要乐在其中，觉得痛苦的人，一定战不胜乐在其中的人。
可以在不擅长和不喜欢的科目书皮上写上“简单”“快乐”，在卡拉OK里学习，学累了唱一首歌，把参考书当作剧本，充满感情的朗读，或者和朋友赌一顿饭来竞争考试成绩。
7、学完却没学懂，该怎么办？
首先要明白到底哪里不懂，通过答疑弄懂。
如果自己学习，办法一是先越过去继续往后学，后面学习内容可能有助于理解不懂的内容；另一个办法是返回到上一阶段，回顾一下入门阶段的内容。
8、战胜睡魔的五个方法
深呼吸：困倦的主要原因是大脑缺氧，慢慢呼气、慢慢吸气，重复三次。
营造沐浴晨光的环境：在晨光的环境中，大脑会分泌一种促进觉醒的物质“五羟色胺”
睡前泡个澡：泡个热水澡，促进血液循环，放松心情，睡的很香，第二天就能战胜睡魔。
做伸展运动：使胸骨张开，更好的进行深呼吸，睡眠质量也会提高。
防蓝光：晚上九点以后戴上防蓝光眼镜进行工作，睡前不看手机，可以提高睡眠质量。
9、改变饮食习惯，提高专注力
三餐都不宜吃饱，尤其晚上更是要少吃，饱腹状态下睡觉，睡眠质量会下降。
葡萄糖是大脑的营养，碳水化合物摄取是必要的，和猪肉、大豆、西兰花等富含维生素B1的事物一起吃，可以帮助碳水化物转化为葡萄糖，提高专注力和记忆力。秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类中含有不饱和脂肪酸（DHA、EPA）具有改善血液循环等效果，能够提高行动力和判断力。大豆、坚果、鸡蛋中的卵磷脂具有生产神经传导物质的作用，有助于提高大脑的活力。
下午吃零食可在最困倦的时候恢复精神，补充大脑糖分，提高学习和工作效率。一块巧克力是不错的选择。
红茶所含的茶氨酸和咖啡因具有提高学习工作专注力的作用。葡萄糖和咖啡因的组合可以提高工作效率，可以在红茶里添加少量白砂糖，柠檬比牛奶更适合加入红茶中，柠檬中含有代谢疲劳的物质——柠檬酸，能够缓解疲劳。
可以在集中精力时间段开始前一餐摄取膳食纤维，以避免产生困倦感。
10、承诺合同
与家人、朋友协议，如不能使用智能手机，实现目标获得“糖果”，无法实现使用“鞭子”，“鞭子”的比重大于“糖果”。
1、聪明学生们的爱好——背诵
2、必须要做的事，要在最短时间内完成：减少其他事物的干扰，高效利用时间。
3、坚持本身就会产生成就感：成就感=朴实*脚踏实地
4、费曼学习法：把你想学的东西讲给他人
5、番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟，4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息。分清轻重缓急，一次只做一件事，保持专注。
6、5W2H分析思考法：又叫七问分析法，what目的？why为什么做、可不可以不做、有没有替代方案？who谁做？when何时？where何处？how怎么做？how much做到什么程度了？
7、康奈尔5R笔记法
一页纸分为三部分，右上最大空间是笔记区，左边竖条为线索栏 用于归纳右边内容，课下回顾时使用，下面横着一栏时用来做总结的，用一两句话总结这一页的内容，可以延后再做，起到促进消化思考的作用，也是笔记的浓缩升华。
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