【读书笔记】如何成为一个会学习的人
书的第一章介绍专注力的重要性,第二章加入了提高逻辑思维能力和记忆力的方法,第三章为建立专注力的机制,第四章介绍了快乐学习的诀窍。
专注力是取得成功的最重要的条件,越聪明的人,越能无意识的发挥出“专注力”。
聪明人和普通人的区别就在是否“全身心投入”。将我们与生俱来的专注力应用于学习中,就能逐渐沉浸在学习的世界里,并不断自动前行,等自己意识到的时候已经获得了成功。这并不是在做梦。
顺利通过考试三要素:
1、全身心的投入;2、回顾当天所学的内容,并每天进行自我检查,找出自身的问题;3、经常想象考试成功后的画面,相信自己一定能通过考试。
将专注力应用于学习的三大优势:
1、能在最短的时间内取得成果;
2、把一天变为72小时:当全身心投入的时候,时间密度会变大,接触新知识的时候,时间会延长,很多人感觉到年龄越大,时间过的越快,其实是接收新知识越来越少的缘故。
3、不再为了努力而努力:其实在某些领域取得成就的人,大多数没有过努力的感觉,他们都是因为快乐才会持之以恒。
找到学习“令人沉迷的要点”
为什么人会痴迷于游戏?因为在游戏中能快速获得成就感。人在兴奋的时候,大脑会产生内啡肽让人感到快乐。当遇到困境时,为了摆脱痛苦,寻找快乐的感觉,就会反复去尝试,这就是赌博的机制。这也是专注力的优势。
要重视“全身心的投入”而非效率,全身心投入就会花费更多时间在这个上面,也会自发的寻找更高效的方法,从而快速取得成果。
因为喜欢,所以擅长,这样才会取得成功,只要始终保持喜欢的心态,就一定能够不断精进。
只要全身心投入,就会增加“天线”,想要了解的信息就会纷至沓来,即使不刻意追求效率,也能自动实现效率。
大脑中经常产生“问号”,能够锻炼“逻辑思维能力”,养成凡事持有迟疑态度的习惯。
“遇到困难”更有利于吸收知识。
工作兴奋理论:如果不假思索直接行动,大脑分泌多巴胺,使人乐此不彼,一旦学习开始,大脑兴奋,会越来越有动力。
提前一天把学习的材料准备好,能够提前找到灵感和头绪。事前只要计划第二天学什么。如果计划做多少页,多长时间,会随着时间的推移,学习动力下降。
停滞也没关系,继续学习会比从零开始的人进展的更顺利,取得飞速前进。
没有完成任务或者进展不顺利,可以妥协,原谅自己 ,忘记失败,这是坚持下去的秘密。
打造学习仪式感,为学习花钱,鼓励、督促自己学习。
感兴趣的东西,先尝试去做,不要追求完美,多体验和尝试,才能找到自己最感兴趣的事物。
1、回顾学习法:每学完一个章节或一个模块,对自己学的东西进行回顾,不需要花费太多时间回顾,学习文科需了解事情的本质,学习理科多回顾自己不擅长的地方。通过回顾,了解自己的弱点,尽快解决问题,从而实现高效学习。
2、立场转换法——提高逻辑思维:设定一个题目,提供两种答案,先提出建议,在进行反驳,反复进行对话和交流。不管是强词夺理还是找不到理由,都要努力进行反驳,锻炼所谓的抬杠能力。在日常生活中面临决策时也可使用,从而锻炼自己逻辑能力。
缺乏逻辑思维不会联系上下文考虑问题,也很难理解问题的本质。
3、散步锻炼法:走路时,脚掌受到的压力能够通过身体动脉传递到大脑,从而促进大脑血液循环,可以提高记忆力。(骑自行车没效果)
在散步时,多走新的道路。大脑负责专注力的部分位于额前叶,专注力需要通过意志力来实现,提高意志力的方法就是要有“新的经验”。
尽量背双肩包,解放双手,让双臂摆动起来才能更好的控制走路的节奏。走路要目视前方,挺胸抬头,时间二十分钟以上为宜。可以通过走路进行放松,也可以在走路时使用回顾学习法或立场转变法。
大脑能维持身体的平衡,如果身体总是不活动,大脑就会退化,运动能够提升人的专注力。
4、自问自答法
使用符号标记题目是否都会了,对于曾打错三次的题以问答的形式进行录音(录音笔、手机),先提出问题,过三秒后再读答案,这套流程录制三遍(连续反复多次有利于记忆的固化)。
在录音中,自己的声音和平时不太一样,这样也会给人留下深刻印象,更容易记忆。只要一次录音,在碎片时间内,都可以反复学习。同时在录制过程中,可以同时完成输出和输入。
5、音乐动力转换法
在学不下去或者学习动力弱时,可以通过音乐重新投入学习。抱着听音乐顺便学习的心态去做,可激发动力。
需要励志时候听热血音乐,安静工作时听爵士、叙事歌曲,学累了需要放松时听轻音乐。
6、睡前检查法
在一张A4纸上写出当天学习的内容,晚上临睡前用30分钟时间回顾一下,睡眠期间大脑会自动将这些内容整理,使记忆固定在大脑中。
7、爱因斯坦学习法
学习不一定要坐在桌前,可以在屋里边走路边学习,通过肌肉运动,能够促进大脑血液循环,恢复专注力。
8、音效激励法
当自己完成一个任务后,设定一个特定音效,以获得成就感,可以录制偶像的声音,提高自己的积极性。
9、反复诵读法
通过发声进行记忆,需要背诵的东西,反复诵读,一定会留在记忆中。
先大声朗读,再堵住耳朵朗读,最后堵住耳朵闭上眼睛诵读。
10、秘密基地法
狭窄的空间比宽敞的空间学习效率更高,在狭窄空间里,没有多余东西进入视线,能更专注的学习。
秘密基地首要条件条件:狭窄空间、被隔断的空间。不要带入与学习无关的东西,不要携带电子设备。
当注意力不集中时,可以换一个位置继续学习。
11、速读捕捉法
速度结合速听,可以更多次数进行阅读,学习速度加快,从而获得成就感,也能激发大脑活力,不要担心自己不能够速度,至少我们能够进行两倍速的阅读。
1、把学会的项目写出来
对于学会的内容反馈越快,就越能获得成就感,更容易进入全身心投入的状态,为此,最有效的方法就是“记录每天学会的项目”。
可以简单记录教材名称,页数和学习时间,用⭕️、三角形、叉表示完成情况很好、完成情况一般、没有完成,三个程度,没能完成的任务,尽量在短期内解决掉。这种自我分析,所谓聪明之人都会去做,能够明确目标,快速反馈,为获得成功,自动自发的想出各种方法完成任务。
2、只要遵守规则,就一定能全身心投入
1)目标明确,快速反馈;从而获得成就感,激励学习。
2)能够自己控制当时的情况:能够全身心投入,不被其他事情占用时间。
3)让学习能力与学习内容保持平衡:不要一上来就挑战高难度的题目。
3、轻松了解自己学习能力的方法
去看看自己想要参加考试的历年考题。
级别1一点都不会,题目都看不懂,应从基础入门开始;
级别2不知道答案,仍处于初级水平,可以从简单教材开始着手;
级别3看完答案解析就懂了,有的题会做,有的题不会做,可以先做一些简单的试题集,逐渐做与考试水平相当的习题
级别4一定程度上理解,以历年考题为主。
不必害怕回到以前的阶段,脚踏实地,稳步向前。
4、想象“做”“不做”“实现”
“做”:考试都有期限,将期限内的时间做一个规划,在有限时间内,有选择性的选择参考资料,选择那种参考书,选择多少本,到什么时候截止,让目标明确。
“不做”根据优先级,选择不做的事。
“实现”做完这本练习册,模拟考试成绩能提高10分,这种具体印象进行努力,能产生明显的效果。想象实现目标的场景,能够更好的投入学习中。
5、坐在桌前不等于学习
任何地方都可以成为学习空间,洗澡、上厕所、路上,学习不一定坐在桌前,坐在桌前也不一定在学习。被束缚在教室这个固定空间固定座位上,必须保持同样的姿势,这种被强迫的感觉给人一种学习很痛苦的负面印象,这时转换学习场所可以提高学习效率。
6、想办法享受学习
既然怎么都要努力,那就不要做无效的努力,而是要做成功的努力。无论做什么事情,最重要的是要乐在其中,觉得痛苦的人,一定战不胜乐在其中的人。
可以在不擅长和不喜欢的科目书皮上写上“简单”“快乐”,在卡拉OK里学习,学累了唱一首歌,把参考书当作剧本,充满感情的朗读,或者和朋友赌一顿饭来竞争考试成绩。
7、学完却没学懂,该怎么办?
首先要明白到底哪里不懂,通过答疑弄懂。
如果自己学习,办法一是先越过去继续往后学,后面学习内容可能有助于理解不懂的内容;另一个办法是返回到上一阶段,回顾一下入门阶段的内容。
8、战胜睡魔的五个方法
深呼吸:困倦的主要原因是大脑缺氧,慢慢呼气、慢慢吸气,重复三次。
营造沐浴晨光的环境:在晨光的环境中,大脑会分泌一种促进觉醒的物质“五羟色胺”
睡前泡个澡:泡个热水澡,促进血液循环,放松心情,睡的很香,第二天就能战胜睡魔。
做伸展运动:使胸骨张开,更好的进行深呼吸,睡眠质量也会提高。
防蓝光:晚上九点以后戴上防蓝光眼镜进行工作,睡前不看手机,可以提高睡眠质量。
9、改变饮食习惯,提高专注力
三餐都不宜吃饱,尤其晚上更是要少吃,饱腹状态下睡觉,睡眠质量会下降。
葡萄糖是大脑的营养,碳水化合物摄取是必要的,和猪肉、大豆、西兰花等富含维生素B1的事物一起吃,可以帮助碳水化物转化为葡萄糖,提高专注力和记忆力。秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类中含有不饱和脂肪酸(DHA、EPA)具有改善血液循环等效果,能够提高行动力和判断力。大豆、坚果、鸡蛋中的卵磷脂具有生产神经传导物质的作用,有助于提高大脑的活力。
下午吃零食可在最困倦的时候恢复精神,补充大脑糖分,提高学习和工作效率。一块巧克力是不错的选择。
红茶所含的茶氨酸和咖啡因具有提高学习工作专注力的作用。葡萄糖和咖啡因的组合可以提高工作效率,可以在红茶里添加少量白砂糖,柠檬比牛奶更适合加入红茶中,柠檬中含有代谢疲劳的物质——柠檬酸,能够缓解疲劳。
可以在集中精力时间段开始前一餐摄取膳食纤维,以避免产生困倦感。
10、承诺合同
与家人、朋友协议,如不能使用智能手机,实现目标获得“糖果”,无法实现使用“鞭子”,“鞭子”的比重大于“糖果”。
1、聪明学生们的爱好——背诵
2、必须要做的事,要在最短时间内完成:减少其他事物的干扰,高效利用时间。
3、坚持本身就会产生成就感:成就感=朴实*脚踏实地
4、费曼学习法:把你想学的东西讲给他人
5、番茄工作法:工作25分钟,休息5分钟,4个番茄时间后,停止工作,进行一次较长时间的休息。分清轻重缓急,一次只做一件事,保持专注。
6、5W2H分析思考法:又叫七问分析法,what目的?why为什么做、可不可以不做、有没有替代方案?who谁做?when何时?where何处?how怎么做?how much做到什么程度了?
7、康奈尔5R笔记法
一页纸分为三部分,右上最大空间是笔记区,左边竖条为线索栏 用于归纳右边内容,课下回顾时使用,下面横着一栏时用来做总结的,用一两句话总结这一页的内容,可以延后再做,起到促进消化思考的作用,也是笔记的浓缩升华。
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