杨丞琳等明星都在用的168间歇性断食！男星半年狂甩34公斤
168间歇性断食虽然已经红了很久，至今却仍是众多艺人、营养师心目中最具成效、最好执行的瘦身法则！究竟「168间歇性断食」在红什么？执行168断食时又该注意什么？关于168断食的瘦身原理、菜单、注意事项，现在就带大家一次看！
168间歇性断食攻略！杨丞琳、曾之乔瘦身菜单公开
168间歇性断食是什么？
一般来说，较普遍的断食方式有「168断食法」和「52断食法」。52断食法为五天正常吃，两天禁食；168断食法则为每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。其中「168断食」因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急瘦身法！
断食16小时以上，身体就会进入「脂肪燃烧」状态
为什么168断食对瘦身特别有效？营养师林上宁表示，由于人体从进食结束，到消耗完体内的葡萄糖、肝醣，平均来说需要12 ~ 14小时。因此一天断食16小时，即可确保体内的能量耗尽，让身体进入「燃脂状态」。
168进食法取代少量多餐，更有利于减脂！
现代人的饮食方式，早餐、中餐、下午茶、晚餐后再来一顿宵夜！一整天从早上的8点到晚上10点钟，就已超过14小时血糖不断的高高低低。进食后血糖升高、胰岛素被释出的同时，身体也会切入脂肪储存的机制，这时身体是无法做脂肪的燃烧的。身体机制很聪明，总不能同时存款与提款，这不合逻辑吧？而168断食的原理，就是让身体有足够时间能够燃烧脂肪。研究显示，一个原本正常饮食的人，在进食量不变、但「进食时间集中」的情况下，平均一个月都能瘦下3公斤左右。
168断食该如何实行？
执行168断食时，可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如：晚上17点开始禁食，隔天9点才吃早餐，一天所需的能量则在9-17点的8小时内进食完毕。如果真的不知如何下手，也可以先从晚餐少吃、不吃宵夜开始，再慢慢进入16／8的断食状态！
执行168断食需要注意什么？
执行168断食时，因身体长达16小时未进食，部分人会出现疲劳、头痛、胃脱水现象，因此要比平常更注意水分摄取！另外，168断食也有「掉肌肉」的风险，建议在8小时内摄取足够的蛋白质，不仅饱足感能延长较久的时间，也能避免肌肉量下降。
瘦子E.SO执行「168断食」一个月，体脂下降6%
许多艺人在重要活动前，都会透过「168间歇性断食法」进行紧急瘦身，近期刚发片的瘦子E.SO，在宣传期前也采用了168断食法。不仅减了4公斤、体脂从17%狂降至11%，6块肌线条也更明显了！
瘦子受访时，透露自己的「168断食」菜单多为鸡胸肉、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，基本上就是以高蛋白的食物为主，同时搭配高效燃脂的运动，密集实行一个月左右，就有相当不错的成效。
杨丞琳奉行168断食，两个月瘦下6公斤！
近期在两个月内瘦下6公斤的杨丞琳，也透露自己是运用了「168断食」的瘦身方法，但空腹时间会拉长至18~20小时，所以减肥期间也推掉了许多饭局，几乎每天都饿着睡着。
杨丞琳在RaiNie's Vlog中，也公开了自己断食期间的饮食菜单。她通常一天只吃两餐，第一餐的淀粉会以红薯为主，再搭配水煮青菜、不额外添加油脂烹饪的鸡肉或牛排；第二餐则为高蛋白粉＋无糖豆浆。配合一周3次运动，线条很快地就能变得更明显。
注意 ：营养师提醒：低热量饮食+高强度的运动，虽短期内瘦身会很有成效，但必须更注意营养的均衡摄取、睡眠也要相对够充足，且一天所摄取的热量建议不低于1200卡，执行时最好搭配专业营养师咨询，才不会伤害身体唷。
曾之乔：断食后，渐渐戒掉垃圾食物
说到断食减肥的推崇女星，曾之乔也是其中之一！乔乔一开始是在中医师的建议下进行减餐，一天只吃1.5-2餐，为的是让身体好好休息。但乔乔在受访时表示：「开始进行断食后，不仅身体变得更轻盈，连以前喜欢的垃圾食物也开始变得抗拒，真的非常神奇！」
刘尔金靠168饮食，110→76kg仅花半年
身高173公分的刘尔金，体重最高也曾达到110公斤，今年开始下定决心减肥的他，采用168断食法，在短短半年内就从110公斤降到76公斤，不仅整个人瘦了半圈，看起来也更加年轻、有精神了！
正在为减肥停滞期苦恼的女孩们，不妨就试试看「168断食法」减肥吧！不过我在这里也要提醒大家，千万不要自行胡乱进食，必须由营养师评价并监督实行，才能预防营养素缺乏！另外老年人、孕妇、哺乳妈咪、儿童与青少年有特殊的营养需求，亦不适合任何断食方式唷。
杨丞琳个人资料
姓名：杨丞琳 罗马拼音：Yang Cheng-Lin 英文名：Rainie Yang 外文名：プロフィール（日）양승림（韩）เรนนี่（泰） 乐坛地位：亚洲全能天后、华人第一流行指标 国 籍：中国 祖 籍：广东 昵 称：丞琳、妈咪、小排 生 肖：鼠...
帮几位明星排一下 金莎,杨幂,唐嫣,杨丞琳(最好加上理由哦)
4唐嫣 按长相来说的话 唐嫣（很正点） 金莎（100%确定没有整过容，属于清纯甜美型的）3杨幂（说实话四小花旦中长相是排不上第一的）杨丞琳（可爱清纯比不上金莎 性感美丽比上唐嫣杨幂）按演技来说 1金莎杨幂唐嫣（十八岁的天空 神话 仙剑奇侠传3 宫 都是热播电视剧 红遍一时）2杨丞琳（偶像...
有没有好看的台剧和韩剧?最近看了不少,除了丞琳姐的【爱情白皮书】和...
关于韩剧，我爱看的太多了！想都告诉你，但又怕遗忘，就向你推荐几部好了：杨丞琳：《恶魔在身边》（贺军翔 王传一）《醉后决定爱上你》（张孝全）《不良笑花》（潘玮柏）《换换爱》（贺军翔 王传一）《爱就宅一起》（汪东城 胡宇崴）《阳光天使》（吴尊 张峻宁）《爱情白皮书》还挺好看的，里面还有...
杨丞琳吧的人在搞什么啊?
杨丞琳的经纪人蒋承缙对封杀说也不可置信,他说:「丞琳上个月在上海为搞错八年抗战道歉,大陆记者对她勇於认错都十分肯定和鼓励。目前还有四部大陆电视剧和三部电影在找她,我们相信封杀是子虚乌有的事。」 昨记者致电大陆文化部彭处长,他也称从未听说大陆官方要封杀杨丞琳,「我从来没听过大陆相关单位要封杀或禁止...
吴宗宪在小鬼追思会上追问丞琳分手原因,他这样做合适吗?
黄鸿升的好友杨丞琳、许玮甯等人出席这个灵堂的时候，神情哀凄不发一言。对于黄鸿升这个歌手很多人都不陌生，不少人都听过他唱过的歌曲，还参加过不少的综艺节目，算是一个在娱乐圈比较出名的艺人。黄鸿升当年跟杨丞琳、许玮宁等一些好友组成“华冈5人帮”，如今作为团队核心的黄鸿升不在了。，所谓的“华...
罗志祥的经纪人是谁?小霜是他什么人?他和杨丞琳在同一个经纪公司吗...
小霜是他经纪人啦，陪了他14年了，已经像家人一样啦。他和丞琳是一个经纪公司的，都是天禧（天地和）的 但不是一个唱片公司，他是金牌大风的，丞琳是 Sony 的。
王心凌、张韶涵、杨丞琳,都是。。。
目的是把微薄酬劳换成零钱,才能四个人平分 而她们的服装也要自己出钱购买的 得到的金钱跟本不够日常用 虽然辛苦,但她们四个没有放弃 还努力工作,相信他日她们定能成为出色的歌手 2001年4 in love发了第二张专辑 "谁怕谁"成绩依然不理想,也因此解散了 接著的年头,丞琳开始向戏剧发展,亦换了新的...
...会为什么都有杨丞琳?台北和台中各请了哪些明星?谢
2.跨年丞琳先在台北演出 七八点钟的样子 很早 然后赶到高雄演出 大概在零点之后 中间隔了四个多小时 无论驱车还是飞机都能按时到场 3 台北跨年这次请了吴克群、郭书瑶、杨丞琳、张芸京、萧敬腾、杨宗纬、严爵、郭采洁、Lara 、王识贤、白冰冰、五月天、张惠妹等明星 台中请了杨宗伟、LARA、康康、林俊杰、...
有哪些明星的理想型是杨丞琳
曾经炎亚纶说过喜欢她 小猪对丞琳也有好感
王心凌杨丞琳
练唱让王心凌在日本的三个月可说是用遍体鳞伤来形容,最惨的状况甚至让心凌全身酸痛到晚上无法入睡,但每一个老师所指定的艰难动作她都以无比的毅力去克服...唯爱丞琳我觉得啊真的过去的事情就不要再说啦,何况丞琳已经道歉啦,这样一个小女生要受到这样的挫折真的是不容易呀,他真的好孝顺,提家里坏债,丞琳这样...
政花美洛： 咱们常说减肥是“三分靠运动,七分靠饮食”,如何吃,就成了女生减肥中最关键的话题.节食当然是不可取的,所以很多人选择了更容易执行的间歇性断食法作为入门款...
台江县18855342189： 哪些明星160以下 - ？
政花美洛： 张柏芝 158cm钟欣桐152cm蔡卓妍156cmBOA 156cm朱茵153cm 章子怡160cm 蔡依林154cm王心凌156cm李倩蓉155cm李玟158cm徐熙媛160cm徐熙娣155cm徐若瑄159cm张惠妹158cm凯莉米洛153cm布兰妮158cm宋慧乔156c...
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台江县18855342189： 中国所有杨姓女艺人名字 - ？
政花美洛： 杨幂、杨紫、杨颖、杨洋、杨云、杨钰莹、杨丞琳、杨惠妍、杨丽菁、杨恭如、杨乐乐、杨蓉、杨澜、杨丽萍、杨静敏 杨晓燕 杨千嬅、杨子珊、杨梅、杨丽、杨思思、 杨楠、杨幂1986年9月12日出生于北京市,中国内地影视女演员、流行乐歌...
台江县18855342189： 蔡依林2010新专辑里的歌听着怎么样? - ？
政花美洛： 蔡依林同名专辑Myself预购日:2010/07/22发行日:2010/08/10曲目(全15曲曲10首+intro outro等串场曲5首)01. 美人计02. 玩爱之徒03. 派大星 04. 无言以对05.
台江县18855342189： 《不良校花》的演员都有谁?？
政花美洛： 剧集名称:《不良笑花》 主要演员:潘玮柏、杨丞琳、藤冈靛、陈妍希 出产地区:台湾 首播时间:即将上档,接档《蜂蜜幸运草》
台江县18855342189： 请问一下台湾的双双表妹的真实身份有一说是叫陈思颖还有叫金南美 ？
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