怎么缓解紧张情绪,15个小技巧快速消除紧张心理
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15个小技巧快速消除紧张心理
人的一生总会遇到不少紧张的时刻,考试前、约会前、 面试 时……紧张心理让你坐立不安,那么如何 消除紧张 心理呢?不用太担心,简单几个小技巧就能赶走紧张,让你的心一片平静!一起来看看我为你做的推荐吧。
消除紧张心理的十五个小技巧
深 呼吸
在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使 血液 循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
酥脆的零食
如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时,可以使 大脑 产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水,但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!
咀嚼口香糖
国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
吹大拇指
专家提示,控制心率的交感 神经 可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。
静坐冥想
2013年,一项身心 医学 方面的研究发现,冥想等减压方式能让 血压 下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管 疾病 患者,中风概率可降低47%。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想,虽然时间短点,但同样有效。
多听轻音乐、古典音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章,效果就很好。
高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。
扮怪脸
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
反复告诉自己“我行”
遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如,当心灰意懒时默念:我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念:平静、平静、平静;当情绪紧张时默念:放松、放松、放松等。
多喝橙汁
最新研究发现,每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平,达到身体 健康 的目的。研究专家也建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低精神压力。
1想象法
想象一片无垠的大海,一个小舟出现慢慢呈现在水平面,悠闲的样子,仿佛心都宁静了,感觉身体周围凉爽的海风,轻轻的浮动在身旁,你就这样进入了心的一片宁静。
1发言之前安静微笑2秒
害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。
1 漫画 消遣
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
1多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究专家发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。
1简化生活
尽量将生活安排得有规律,提高时间利用效率。推掉无谓的应酬,把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
紧张的原因
一是与个人的切身利益前途命运的关联程度,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时,相同的紧张,运动员参加重大赛事同样紧张,不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上,往往最希望应聘的职位,面试时有些紧张,反之,则相反。
二是 公务员 面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范,有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席,前后分别是纪检监察和工作员,中间是考生席。当引领员带考生进入考场, 自然 会产生一种紧张的气氛。
三是 面试题 的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。
因此,临场之前最好让大脑“清空”一下,可以提前一点到达目的地,以便让自己适应环境;同时深呼吸几下,想点其他事情分散注意力。此外,一些实用的小技巧,对克服怯场心理也有着很好的效果。
首先,发言前含口温水。说话前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
其次,手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时,手里总会捏紧一个白色小手帕,一来给紧张情绪提供发泄出路,二来可以显得自己更有精神。
再次,目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望,就越容易被观众的情绪所影响。因此,目光集中,反而能够帮你集中精力。最后, 成功 学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀:“假设听众都欠你的钱,而你是债主,根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑,但的确能增强信心、消除紧张。
可以消除紧张地食物
牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。
香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体 内分泌 ,松弛神经。
红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
怎样消除紧张的心情
1、按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。2、肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一...
如何舒缓紧张情绪呢?
以下是一些可以尝试舒缓紧张情绪的方法:1. 深呼吸练习:每天进行深呼吸练习,即缓慢吸气,然后慢慢呼气,重复多次,可以帮助放松身体和镇静情绪。2. 身体运动:身体运动是缓解紧张情绪的有效方法。你可以选择去健身房、跑步、爬山、瑜伽等,这些都可以帮助缓解压力与焦虑。3. 自我放松:可以学习深度肌肉放松...
如何缓解紧张焦虑情绪?
紧张焦虑情绪是一种常见的身心反应,可能会影响我们的工作、学习和生活。以下是一些缓解紧张焦虑情绪的建议:1. 深呼吸:深呼吸、缓慢呼气有助于放松身体,同时减轻焦虑感。2. 找到放松的方式:有选择性地找一些轻松的活动,比如听音乐、看书、喝茶等,有助于缓解紧张情绪。3. 在阳光下活动:阳光有助于...
五种快速缓解紧张的方法
整个过程进行8-10分钟即可,每日1次。4、笑话放松法 听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷,也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷,或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是:闭上眼睛.听—段相声、小品或笑话,例如当你听到侯宝林先生说:这位打开手电筒...
怎样缓解自己的紧张情绪?
1、自我暗示:为了克服紧张的情绪,要学会自我调节,多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。2、转移注意力:可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上,之后再回过来专心自己的事,这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。3、深呼吸:深呼吸对治疗紧张有很好...
怎样消除紧张情绪
消除紧张情绪,可以有以下方法:1、选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。3、作深呼吸,慢慢吸气...
如何克服紧张的情绪
克服紧张的情绪可以采取以下方法:深呼吸:深呼吸是一种简单有效的放松技巧。慢慢吸气,再缓慢地吐气,重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。放松训练:通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练,有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。调整思维:尝试转变消极的思维为积极乐观...
怎样消除紧张情绪
消除紧张情绪是一个个体化的过程,因为每个人的应对方式可能会有所不同。以下是一些常见的方法来帮助你缓解紧张情绪:深呼吸和放松:深呼吸可以帮助放松身体和减轻紧张感。尝试深吸气然后缓慢地呼气,专注于每一次呼吸,使自己放松下来。也可以尝试其他放松技术,如温热浴或按摩。锻炼身体:身体活动可以释放...
如何克服紧张的情绪
接受情绪:不要抗拒紧张的情绪,而是接受它并理解它是正常的生理反应。学会用一种宽容和理解的态度对待自己的情绪。锻炼身体:适度的体育锻炼可以释放紧张的情绪,增强心理抗压能力。分阶段应对:将任务分解为小步骤,逐步完成,可以减轻整体的紧张感。寻求专业帮助:如果紧张情绪持续且影响日常生活,不要犹豫...
缓解紧张的方法
还有很多朋友在平时生活和工作的时候都不会紧张,只有到了考试的时候才会紧张,这种情况比较多见于学生,平时学习成绩很好,老师家长都很满意,只有在考试的时候往往脑子一片空白,就会考的一片混乱,过后想想很多的题自己都是会做的,那么如何应对这些紧张的情绪呢,下面就来介绍一下缓解紧张的办法。平时...
薛烁中宝: 1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里.把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校员等等.2.暂时避开当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本...
射阳县18528319905: 怎样快速缓解紧张情绪 - ?
薛烁中宝: 12种方法让你缓解紧张情绪 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. (1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸...
射阳县18528319905: 怎么样减少心里紧张??
薛烁中宝: 其实紧张的原因就是怕自己不及格,只要你不去在意自己会不会及格,只要你自己在努力就行,当然还有认真,把心放平就可以,其实对于不在意会不会及格但自己努力争取的驾校学员来说是一件很容易就可以过的事,特别是第三科目,考官也只是在考你的认真程度和你的心理素质;
射阳县18528319905: 怎么消除我们的紧张感? ?
薛烁中宝: 我们的紧张、焦虑甚至恐惧可能会迅速消失,取而代之的是轻松、愉快和从容