女性站桩的正确方法

站桩的技巧和方法~

站桩的正确方法图解大全

站桩的正确方法图解大全

你好，女性站桩跟男性没有区别。姿势都不一样。

我们站桩一般以养生为主，站桩也叫养生桩，养生桩是一种以“养”为目的的中国传统养生站桩功，它的练习要求是要做到精神内敛。当做到精神内敛了，注意力也会开始变得集中，由于站桩的特定姿势，通过肌肉的不断收缩，内气推动血液加速循环，平时藏在脏腑里的血液也会参与进循环，体内血红蛋白的供氧会大幅增加，而对于大脑就可以起到很好的放松作用，进而促进身体健康。

养生桩如何练习呢？

1。首先找个静处，自然站立，双脚与肩同宽且平行。

2。臀部微微向后下方坐，同时带动膝盖微屈，膝盖尖不超出脚尖。

3。上身自然中正挺直，不要挺胸。

4。头部自然中正。

5。眼睛微闭。

以上动作做好后就静静站10分钟左右。

养生桩的练习计划

初学者每次站桩10分钟左右，每天1-3次，坚持1-3个月。效果自会显现。

练习站桩功的注意事项：

1。练习前排空大小便

2。不要吃太饱

3。穿宽松的衣服

4。不带电子产品

5。练习完后请轻拍头顶，按摩四肢和轻搓脸部

6。练习完请勿马上碰冷水

站桩什么时候都可以练习。一般从以下几个方面来：
1、心态：如果你觉得心情好，想站桩那就站就可以了。情绪波动过大时请勿站桩，平复后再去练习。
2、一天中：一般早晨练习会比较好，阳气初升时，站一站，头脑也会格外清醒。
3、一年中：以春夏练习最好，春季阳气初升，很多人都会感觉到精神饱满，这个季节练习也是比较好的。
祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。

你好
站桩，它是一种中华传统的养生功法，动作简单易学，不限年龄场地时间，随处可练，因其特定的姿势，见效比较快，深得养生人士喜爱和推崇。

那么站桩功的姿势是怎么样呢？以下重点介绍几种常见的。

无极桩

一般是练习太极拳所必备的基本功法。它以高度放松的状态，来达到意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

练习方法如下：

1.两脚平行站立，与肩同宽，尽量不外八
2. 两膝微屈
3. 腰部放松
4. 含胸抜背
5. 沉肩坠肘，腋下虚掩
6. 两手自然垂放于体侧
7. 舌头自然放置
8. 头正颈直
9.百会虚领
10. 目光平视
以上是无极桩的基本要点，更详细的请老师指点，切不可盲修瞎练，以意引气，以免出偏差。

混元桩

混元桩我是是我们平时在公园、小区里最常见到的桩功了，以得气快见效快而得以流传。通过相对的静止状态，从而来实现人体的阴阳平衡、经络疏通、调和气血循环、培养元气，达到培本固元的目的。

它的练习姿势如下：

在无极桩的要点基础上，加上以下动作。

1.两臂缓缓抬起至胸前，两掌环抱与乳同高（或抬至小腹前）
2.指尖相对，约一个拳头宽
3.膝盖微屈
4.收髋敛臀
以上是混元桩的基本要点，更详细请找老师探讨。《网络调桩班》现已开始招生，仅199元一年，1个月内调桩无效随时退款，同时多退您1元，无风险学站桩。

叠掌势

此种桩功姿势同样是在无桩的基础上，把双掌叠放一起放置在小腹前。掌心对准肚脐或脐下。

以上是常见的三种站桩姿势，以无极桩为基础进行变换。不管哪种桩功，其核心是要做到精神内敛，松静自然，最终才能引发气血自然循环，疏通经络。
练习桩功应不急不躁，不可要求着急见效，这是一项长期的健身方式，心态上要做到跟吃饭一样，把桩功的练纳入生活的一部分，那么自然就会见效。

---

顺平县15990818483： 如何正确站桩才不会膝盖疼? - ？
陶华更年： 保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过...

顺平县15990818483： 如何正确站桩 - ？
陶华更年： 两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对. 然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点.百会虚虚向上...

顺平县15990818483： 站桩有什么好处?站桩的要领是什么? - ？
陶华更年： 站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重. 站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏. 你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异.

顺平县15990818483： 怎样站桩? - ？
陶华更年： 站桩 站桩(双手托天)两脚左右自然站立,与肩同宽,两手心相对(手心劳宫穴采气).吸气时,提肛,五指抓地,舌顶上胯,意念大自然之精华慢慢向上托起,托过头顶稍停.呼气,全身绷紧用暗劲,掌心向下、翻掌,两手五指分开,意念...

顺平县15990818483： 站桩的正确做法 - ？
陶华更年： 你问的太不具体.桩功可多了去了比如无极桩,浑圆桩,两仪桩,三体式等等.每种桩要求都不相同.不过既然你问这种问题应该就是初学者吧? 所以建议从无极桩或浑圆桩这类高桩开始站起,具体方法网上多了你可自行搜索看.

顺平县15990818483： 怎么站桩才是正确的 - ？
陶华更年： 武术有一个站法,气功也有一个站法!看你说的是那种!

顺平县15990818483： 怎样站桩有效率 - ？
陶华更年： 站桩有坐卧站三类,以站为主.全身力的运用,脊椎是个关键.拳谚云,起于脚,运于脊,形于手.看着是手打人,实际力量应是从脊椎发出来的.什么时候你能从脊椎发出力来,你就上了一层搂.可以这么说,懂得用运脊椎,一般的练家恐怕...

顺平县15990818483： 站桩有什么用?怎么站桩 - ？
陶华更年： 站桩练下盘,还可以练内气,最好每次练最少半个小时几个月就有效果 几年就有心得,你一定觉得很慢? 所以这种桩跟倾向于养生.我给你推荐一种增强技击能力的桩,这个桩的名字叫卧虎功,坚持五分钟可以提升技击和抗打能力,姿势如同俯卧撑,但是十指相对,距离相隔一横掌远,小臂和大臂角度保持到120度,压力一定要集中在掌面上,全身放松 膝盖稍微一点弯曲,背和地面平行,手的位置放在肩膀的前面一点.纯手打

顺平县15990818483： 怎么站桩啊? - ？
陶华更年： 站桩是站桩 扎马是扎马哦 您先别急着站装 和扎马 因为这样一上来就练对自己的身体会造成极大的损伤 每天清晨 跑步20分钟做热身,然后压压腿,拉拉韧带,把全身活动开,关节活动一下,在扎马步第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要...

顺平县15990818483： 谁会站桩?教我一下,谢了 - ？
陶华更年： 步骤 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成), 练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断.第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下).第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟.第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳; 同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.