改变错误认知的方法

认知疗法是什么？真的有错误的认知吗？很多出问题的人都是认知出了问题吗？改变错误的认知就可以恢复正常~

对啊，典型的认知错误有非黑即白、以偏概全、灾难化等。
认知疗法就是帮助来访者察觉自己存在的不合理认知，并用合理认知取代。
举个例子有的人高考失利就抑郁了，但是你看高考失利的人多了，并不是所有人都抑郁。说明高考失利并不一定导致抑郁，那这个人为什么抑郁呢？
非黑即白式错误认知：我必须考上才是有价值的，考不上就是笨蛋。
以偏概全式错误认知：我高考都考不好，那我就一无是处，啥也做不好。
灾难化：考不上大学这辈子就完了，相当于死了。
简单举例子，希望讲明白了。不一定说高考后抑郁都是这种原因，是说存在不合理认知的话部分是这个样子的。
认知疗法作为多种疗法的一种，肯定也是有其适应症以及局限性的。可以说很多心理问题的人认知存在问题，但不一定是最主要的问题。具体情况还是要具体分析。

首先从他的立场想 是什么原因造成这样，然后以正确思想引导，最好不要用激将法。。。

面对错误的认知，我们不可能一下子就去纠正这个认知，我们应该先学会去接受自己有这个认知，然后不去纠缠这个认知。学会去放下它，不去针对你看到的冷漠去分析，跳过这个冷漠去做好你应该做的事情才是主要的，也就是学会去忽略这些负面的情绪，这也是一种接纳。

除了去改变认知，我们需要去建立社交状态。佛洛依德说过，一个人越能够去社交和爱，他的精神就越健康。所以你应该去多社交，因为对于你来说这是一个捷径，只是走这个捷径的过程比较痛苦罢了。通常我们会对大脑中出现的想法深信不疑。毕竟如果我们连自己的大脑都不相信，还能相信什么呢？一般来说，这是好事--大脑提醒我们识别危险、远离伤害以及帮助我们解决日常生活中的问题。

然而，有些时候你需要对大脑中呈现出的信息三思而后行。这并不是大脑刻意欺骗我们，而是随着时间，大脑中形成了一些错误或无用的联结。人类的大脑很容易形成错误的联结。大脑往往会在想法、观点、行动和结果之间建立联系，不管它们是否真的有关系，这往往可以解释我们对事物的偏见。

这种在没有真正关系的情况下建立联系的倾向，是解释研究结果时普遍存在的问题：假设两个变量是相关的，一个变量影响另一个变量的发生。心理学和社会科学专业的学生应该很了解“相关与因果关系是两个不同的概念”。

在研究中，很容易出现巧合或更复杂的关系，以及做出错误或过于简单的假设；例如在没有真正联系的情况下，我们也很容易就将两个事件或想法联系起来，比如心理治疗中，影响治疗效果的可能不是治疗方法而是治疗关系或安慰剂效应。如果牵涉到个体想法和信念，这类错误被称之为“认知歪曲”。（详情：如何处理功能不良思维与错误信念▎ False Beliefs of the Mind）。

什么是认知歪曲？
顾名思义，认知歪曲：个体的认知出现扭曲。换句话说，认知歪曲是指个体对自己以及周围世界产生的偏见。随着年龄的增长，我们会不断巩固脑海中出现的不合理的，歪曲的想法和信念（irrational thoughts and beliefs）。这些歪曲的思维模式往往很微妙--当它们成为你的日常思维时，就很难进行准确识别。这也就是为什么它们会如此具有危害性，因为我们很难去改变我们根本意识不到却又需要改变的思维模式。

认知歪曲包括很多种形式，但它们还是有一些共同的特点。所有的认知歪曲都是：

◆ 个体倾向于相信或思考的模式...

◆ 错误或不准确的....

◆ 影响个体的心理健康

大部分个体都难以承认自己可能已陷入歪曲思维的怪圈。你可能会想，“我不可能坚持任何明显错误的观点或信念!”虽然大多数人的日常生活中不会出现这类认知歪曲，但似乎没有人能完全摆脱认知歪曲。

你可能会一次陷入数个认知歪曲陷阱中；那些偶尔陷入认知歪曲与那些长期受之困扰的个体间的区别在于识别和修正这些错误思维模式的能力。就像生活中的许多技能和能力一样，某些人比其他人做得更好。

研究发现，认知歪曲与抑郁有正相关关系，这意味着个体如果出现严重的认知歪曲，很容易发展出抑郁症状（Burns, Shaw， & Croker, 1987）。

著名的精神病学家以及研究者David Burns说道：“I suspect you will find that a great many of your negative feelings are in fact based on such thinking errors.”

错误信念或认知歪曲极易引发或加重抑郁症状。到底是认知歪曲导致抑郁，还是抑郁导致认知歪曲（相关关系不是因果关系）仍然尚未确定；但很明显，它们是紧密联系在一起的（详情：反刍思维--正向预测抑郁发作）。

我们对认知歪曲的认识大多来自于在精神病学和心理治疗领域前沿进行大量研究的两位研究者：Aaron Beck和David Burns。

改变错误认知的方法包括以下几个步骤：

• 意识和识别错误认知：首先要意识到自己存在错误的认知，例如过度悲观、自卑、消极或扭曲的思维方式。观察自己的思维模式和反应，注意到其中的错误或不合理之处。

• 挑战错误认知：对错误认知进行质疑和挑战。问自己是否有充分的证据支持这种认知，是否有其他更合理和积极的解释。考虑其他人的观点和意见，以获取更全面的视角。

• 寻找替代性思维：努力寻找替代性的、更准确和积极的思维方式。思考一些积极的、合理的解释和观点，用更客观和中立的方式看待事情。培养积极的自我对话，提醒自己这些新的思维方式。

• 实践新的认知：将新的认知应用到日常生活中。当出现错误认知的时候，尝试将其转变为更准确和积极的思维方式。重复实践新的认知，使其成为习惯性的思维方式。

• 寻求支持和辅导：如果发现自己难以改变错误的认知或需要更多指导，寻求专业心理咨询师或治疗师的支持。他们可以提供更具体的指导和技巧，帮助你改变错误的认知。

改变错误认知需要时间和努力，它是一个渐进的过程。每个人的情况和需求都是独特的，因此选择适合自己的方法和资源是很重要的。与他人分享你的挑战和进展，寻求支持和理解，也会对你的认知改变过程产生积极的影响。

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安阳县19454369105： 怎么样才能改变顽固的错误认知? - ？
隆滢先希： 错误的认知也是受平时的经验影响.改变自己的认知,应该遵循理性、客观.

安阳县19454369105： 人如何改变认知上的错误 - ？
隆滢先希： 那就需要洗脑,洗脑的办法就是用别人的经历去证明他的认知是错误的!

安阳县19454369105： 认知错误导致思维偏差怎么办? - ？
隆滢先希： 这是因为建立了事物表象之间的错误的关联关系,也就是认知错误,会影响你对处理方法和选择的错误判断.你需要做的是纠正和认识到这两者是没有必然联系的,也可以通过阅读一些专业的分析来帮助证明和改善认知,从而打破你的思维偏差,做出正确的判断.

安阳县19454369105： 认知疗法是什么?真的有错误的认知吗?很多出问题的人都是认知出了问题吗?改变错误的认知就可以恢复正常 - ？
隆滢先希： 对啊,典型的认知错误有非黑即白、以偏概全、灾难化等.认知疗法就是帮助来访者察觉自己存在的不合理认知,并用合理认知取代.举个例子有的人高考失利就抑郁了,但是你看高考失利的人多了,并不是所有人都抑郁.说明高考失利并不一...

安阳县19454369105： 怎样改变投资上的不合理认知方式 - ？
隆滢先希： 通过上述假设,我们在找寻失败抑或是成功的原因时,通常会从个人能力,个人努力,决断难度,投资方法,时求运气上进行细致的分析.从客观或是主观的角度而言,能力、难度、时运都是客观的,而努力方法则是主观的.再从稳定或是嬗变的角度而言,能力方法都是稳定的,而努力、难度、时运却是变化着的;最后从可控还是不可控的角度而言,努力、方法都是可控的,能力因有先天遗传的成分,和问题的难度以及时机运气一样,都是不可控的.这就证明,一次投资的成与败,决不是以上五种原因中的一种造成的,其中或有主观因素,或有客观因素,或有不稳定因素,只不过因时因势而异,其中一种或某几种因素的成分居多罢了.

安阳县19454369105： 认知错误导致思维偏差怎么办?？
隆滢先希： 出去走走.多点与人交流.说话大声点.多点微笑.把自己周围的气氛提高.才能从建自信.没事的,你只是信心不足.

安阳县19454369105： 消极情绪的无效应对方式是 - ？
隆滢先希： 当今社会,生活节奏加快,学习生活压力加大,几乎每个人都曾在生活中的某个时候感到过“恐慌”.所谓“恐慌”可理解为人们在生活中常见的一种负性情绪,包括悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、担心、愤怒、怨恨等.心理医生给你提供下面的几...

安阳县19454369105： 什么是心理治疗? - ？
隆滢先希： 心理治疗即精神治疗,指的是治疗者与患者之间通过表情、态度和行为等等方式,运用心理学的理论、方法和技术,去纠正或影响患者的消极认知情绪,去除或减轻导致患者痛苦的各种心理因素和异常行为. 心理治疗方法有下面几种: 疏导疗...