一周健身计划怎么安排？

怎样科学安排健身计划？健身一周去几次效果比较好？~

我们需要根据自己的身体素质来科学的安排健身计划，每个人的身体素质不同可能答案不一样，但是一般健身一周去三到四次就好了。可能有些人觉得健身的时间越久越好，自己要很累很累的时候才能够达到那种效果，其实不是的。健身也需要合理的安排，锻炼加休息才能拥有愉悦的心情，有了愉悦的心情这件事情才能够长久下去，这样一来慢慢的就能达到自己想要的效果啦，慢慢的你就会爱上健身，觉得健身是一件非常快乐的事情。
一、肌肉的适应性我们每个人健身都是有不同的目的，每个人想要练的地方也不一样，但是无论练哪里，我们身上的肌肉都有一个适应性，它并不能接受长时间的锻炼。对于刚刚开始健身的人来说，训练的部位一般在臀部腿部或者胸部这些地方，而且这些地方经过一段时间的训练就会有明显的效果，它们的燃脂效果也是最好的，当得到锻炼的时候能够达到效果的话自己也会有训练的动力。一周练三次能够让肌肉得到训练的同时也能够也肌肉得到休息，它也不会因为训练而损伤。
二、根据自己身体素质安排健身最重要的就是计划，没有计划的健身就跟没有健身差不多，它不能达到想要的效果。但是我们不能盲目的根据别人的计划来计划自己，而且要根据自己的身体素质来安排自己，我们现在可以在网上寻找，如果是刚开始健身，那样可以找一些初学者的视频，就根据自己的承受力来做，如果受不了的话可以再做少量的运动。如果有些人想要得到更规范的训练运动，可以去健身房让健身教练来设计，这样或许可以达到自己想要的效果。
做任何事情都有一个循序渐进的过程，健身也是同样的道理，坚持下去就可以成功。

一周的健身计划安排，原来有这么多技术！

可以按照个人的作息习惯，或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。
如按照训练安排来说，如果只是健身新人，并没有什么健身运动的经验，那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的，每次运动时长不低于半个小时，或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。
当然，制定健身计划主要看目的是为了什么，有些人是为了增肌，有些人是为了塑形，有些人是为了减肥，最好就是按照自己的目标来进行运动安排，这样才会比较合理明确的进行运动最后达到效果。
如果自己还是实在没有什么头绪，那建议下个软件keep，里面有针对个人定的运动计划安排，训练时间及内容都有方案可以进行选择，而且比较灵活，会比较适合自定健身机会的人群。

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！

一周的健身计划安排，原来有这么多技术！

一周的健身计划可以根据你平时的作息时间还有工作业余时间来安排最好是每天都平均分配时间运动。

你好！每天早上起床先跑5公里，然后每天晚上再说稍微运动走是五5公里就可以了，这样的运动就可以了。

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华莹市15596715108： 健身增重,一周的健身计划 - ？
闾饼得舒： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!

华莹市15596715108： 求一周在家健身计划 - ？
闾饼得舒： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起

华莹市15596715108： 一个星期的健身计划 - ？
闾饼得舒： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)

华莹市15596715108： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
闾饼得舒： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...

华莹市15596715108： 健身锻炼计划周表 - ？
闾饼得舒： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...

华莹市15596715108： 一周健身计划 - ？
闾饼得舒： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...

华莹市15596715108： 新手健身如何合理安排计划 ？
闾饼得舒： 新手健身如何合理安排计划第一点:我是谁身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来.将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况....

华莹市15596715108： 去健身房一个星期的锻炼计划是什么 - ？
闾饼得舒： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

华莹市15596715108： 谁能给我一套健身计划? - ？
闾饼得舒： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...

华莹市15596715108： 如何简单有效地安排健身时间、制定一个简单易行的计划? - ？
闾饼得舒： 答:训练的最好时间是下午2点到晚上8点,因为这个时间段内,我们的身体处于高温状态,代谢较高,训练效果较好.但是训练的时间可以根据自己的时间而定,一般来说,只要是每天能在一个相对固定的时间内训练,我们的身体就...