什么运动可以锻炼全身肌肉？
比如，男子体操分很多项目，如果你仔细观察会发现运动员胳膊和腹部的肌肉特别发达，毕竟所有体操项目都与胳膊有关系，一些悬空翻身等动作也需要腹部发力来保持身姿，而腿部肌肉对动作来说更多起到辅助协调的作用，因此肌肉力量相比而言对胳膊要求更大。
再比如，攀岩，这项运动对全身肌肉来说要求还是比较大的，但同样的更多还是靠臂力、后背力量和手部力量去抓落点，极少数情况下需要用到腿部发力去做跳跃动作，那么腿部也是起到了辅助作用。
如果真要是较真，那么只有健美是全身都得练，而且是狠练。
这样的运动有很多，有氧运动比如跑步、游泳、健身操、攀岩、轮滑等等；其他像篮球、足球、排球、羽毛球也是不错的运动，这些运动结合有氧运动和无氧运动，是很好的综合锻炼项目
这样的运动有很多，有氧运动比如跑步、游泳、健身操、攀岩、轮滑等等；其他像篮球、足球、排球、羽毛球也是不错的运动，这些运动结合有氧运动和无氧运动，是很好的综合锻炼项目
想要进行全身锻炼,怎样才能找到好动作呢?
动作四：快速起落 动作要领：在原地左右脚交替使身体抖动，快速下蹲呈俯卧撑姿势，双臂伸直支撑身体，身体离开地面，快速地做2-3个俯卧撑后起立，也可根据个人情况适当增加或减轻强度，对于一些相对较弱的锻炼者，呈俯卧撑姿势即可。锻炼时间：40秒 动作五：抬腿击打 动作要领：站立姿势与半蹲姿势相结合，上...
什么运动可以活动全身
锻炼全身的运动通常有以下几种：一、背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。二、腹部训练动作...
什么运动可以锻炼到全身的肌肉?
以下是一些可以锻炼到全身肌肉的运动：1.跑步：是一种简单易行的有氧运动，可以增强心肺功能，同时也可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。2.游泳：是一种全身性的低冲击运动，可以锻炼到全身的肌肉，特别是背部、肩部、手臂和腹部肌肉。3.跳绳：是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率和代谢率，同时也可...
锻炼全身的24个动作
动作一：坐姿哑铃推举 动作二：哑铃侧平举 动作三：哑铃交替前平举 第二部分：肱二头肌 肱二头肌主要通过弯举类的动作达到训练的目的。在锻炼过程中，在主动控制发力，慢慢下放哑铃，不要让手臂自由落体下放，在重量的选择上，在开始阶段使用中等重量，每个动作做3～4组，每组8～12次，掌握正确动作后...
什么训练动作可以帮助全身燃脂?有效锻炼下肢力量?
1、波比跳 波比跳是我们平时做减脂训练中一个经常运用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，不要忽略掉每一个小细节，把每个细节都尽量做到完美，让我们的动作做到最标准。在你向上跳的时候，尽量将你的腿部收起，向腹部靠拢，抬高一些，这会考验你的爆发力。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范...
有哪些可以锻炼到全身的动作?
以下是一些可以锻炼到全身的动作：1.深蹲：蹲下身体，双脚与肩同宽，臀部向后坐，保持腰背挺直，膝盖弯曲向下蹲，然后再站起来。2.俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，手掌着地，脚尖撑地，用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。3.仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚弯曲，然后用腹部肌肉的...
锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作
锻炼全身必须要训练到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常锻炼可以做以下24个动作：胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举;腿...
有哪些有效锻炼到全身的动作?
2.俯卧撑：躺在地面上，双手与肩膀同宽，手掌朝下，用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。3.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，然后用腹部肌肉的力量将上半身抬起来，再慢慢放下。4.跑步：在户外或跑步机上进行跑步运动，可以锻炼全身的肌肉和心肺功能。5.跳绳：用双脚跳跃绳子，可以...
做什么运动可以锻炼身体
做什么运动可以锻炼身体1 1、游泳 游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。游泳这个运动方式很适合膝...
什么运动可以锻炼全身
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。。5、抬小腿运动 站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。...
齐砍小儿： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.
敦化市17273883900： 怎么锻炼出全身的肌肉 - ？
齐砍小儿： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
敦化市17273883900： 哪些运动可以一下训练到全身的肌肉 - ？
齐砍小儿： 做全身肌肉锻炼一般要练到胸部、腿部、手臂、肩部、背部、腹部肌肉.下面是锻炼方法: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.
敦化市17273883900： 做什么运动能锻炼肌肉,全身的肌肉？
齐砍小儿： 上身 俯卧撑,哑铃,仰卧起坐,单双杠,下身:跳绳,跑步 全身:游泳,网球 其实什么运动都好,但是要长肌肉关键三点一定要记住: 1、保持强度,你能做100个俯卧撑,就不要做99个,而且分组做,每组间隔时间不要太长,而且每组最好不要超20个. 2、坚持,半途而废是没有用的,有效果必须坚持2个月以上,如果有显著效果必须要一年,你要相信坚持下来一定要作用,我就是例子,我做俯卧撑做了一年,效果很明显.而且到后期就很有动力,不用想什么坚持什么的,因为肌肉出来了. 3、合理饮食,如果只运动不多吃,只会越来越瘦,虽然身体很好,但是从长肌肉方面来说没有益处. 个人经验,只作参考...
敦化市17273883900： 做什么运动锻炼全身肌肉?？
齐砍小儿： 跳绳,打篮球,跑步啊
敦化市17273883900： 如何锻炼全身的肌肉? - ？
齐砍小儿： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈...
敦化市17273883900： 什么运动能锻炼全身肌肉?？
齐砍小儿： 游泳
敦化市17273883900： 什么运动能练全身的肌肉是全身的,重点全身 ？
齐砍小儿： 先来下半身吧:大腿有肥肉说明腿不常运动,一般常见就是长跑,不过还有一种超简单且在家里面就可以做的——蹲下起立(方便无成本还不用出门- -)不仅可以锻炼腿部...
敦化市17273883900： 应该做些什么运动才能锻炼身体各部分肌肉 - ？
齐砍小儿： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
敦化市17273883900： 什么运动锻炼全身肌肉?？
齐砍小儿： 要是说能一种运动,练习你说的3大肌肉群的话,撑双杠应该可以,引体向上也成 但对于大多数人,肌肉必须得到均衡的锻炼,而不是要刻意要锻炼某一部位,因为这样会打破肌肉平衡,结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响.比如你现在刻意锻炼手臂,手臂也许会练得粗一些,但这破化了手臂和胸、背的肌肉(力量)平衡,当你想练胸和背时,因为必须用手臂拿哑铃,即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背,结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大,胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好,肌肉失衡会越来越严重.健美锻炼不是你想练什么就练什么,必须要科学的安排.建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼,锻炼时照顾到手臂就行了,因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
