塑形or减肥：体型比体重更重要！！
主要的原因，同样重量的肌肉，比同样重量的脂肪体积要小很多。看下图同样都是5磅的肌肉和脂肪的对比。
所以，女孩子们，不要再盯着体重了。体型比体重重要的多，可能别的女孩子体重比你重，但是体型就是比你好看。这才是真正原因。
能够决定体型的因素有很多，后续文章我们会讲，我们先来说一下可以简单衡量的方法。
1. 重要的围度
围度中最重要的就是腰围、臀围和大腿围，所以想要监控自己体型的，请规律性的测量并记录这几个围度。这样也能给自己带来更大的动力来锻炼。
腰围
腰围指的腰腹部位最细的部位，测量方法如下图，测量时，站立，腰背挺直，均匀呼吸。注意皮尺是否水平，不要过紧。
因为腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以减脂时，腰腹也是变化最快的地方。
臀围、腰臀比
臀围是臀部隆起最明显的地方，腰臀比是腰围与臀围的比值，女性应小于0.86，男性应小于0.95。
其他围度
其他围度，还有胸围、大腿围、小腿围、臂围、颈围，请根据自己需要进行测量和记录。
2. 体脂比
很多智能体重秤，都可以测量体脂比，这种测量方法都不太准确，可以每天在同一时间测量，比如早上起床后，来监控体脂比的变化。
也可以通过下图来评估自己体脂比大概的范围。
3. 皮脂厚度
除了围度以外，我们还可以测量并记录皮脂厚度，用来判断塑形的效果。
物美价廉的健身装备推荐（下篇），亲测好用！ 一文中已经介绍过皮脂测量仪。
下面是一些常用的测量点，也可以根据自己的需要测量着重想监控的地方。
4. 记录方法
目前还没有发现特别好的软件或App用来跟踪自己的身体围度信息，目前我是自己制作了一个简单的Excel文件。如果有发现类似好用软件的，可以回复在评论里。
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赵庙清热： 单纯的减体重只是让体重轻了,身形是达不到完美,而塑型是让身体拥有完美的比例,减体重就是因为身材不完美才减肥的,所以塑型比较好
谯城区14765795066： 女生减脂重要还是塑型最重要 - ？
赵庙清热： 先减脂,后塑型.
谯城区14765795066： 人的胖瘦应该看体重还是看体形 - ？
赵庙清热： 看体型 本人现在就进行减肥中亲身感觉 我采取是运动减肥瘦了10斤体型看上去瘦了20斤 我姐比我体重小2斤 但是我看上去比她瘦10斤 就拿10斤脂肪跟10斤瘦肉比吧 你就会发现同样斤数不一样的体积 建议运动减肥 可以把脂肪转化
谯城区14765795066： 大家觉得减肥体重重要还是体型重要! - ？
赵庙清热： 不吃晚饭,实在饿就吃一小块西瓜,我一同事亲身采用过的方法,身高比你矮一点,用这个方法半年就由10斤减到10斤.配合适当运动效果很更快,建议采用跳绳、仰卧起坐或抬腿动作(抬起一条腿,使大腿与身体保持垂直,脚尖绷紧与地面垂直,双腿轮流抬,每天抬的次数逐渐增加,最后能保证到每天做1000次更好,这是当年我的健美操老师教的减大腿最简单的招数了).不管采用什么方法,贵在坚持
谯城区14765795066： 请问身高165,体重52kg,要先减脂还是塑形? - ？
赵庙清热： 这差不多就是标准体重,不用再刻意减肥,太瘦了对身体不好,而且穿衣服不好看,会撑不起衣服的,如果真的对身材不满意,可以考虑塑形,减脂就不需要了吧.
谯城区14765795066： 外表瘦了 但体重不减 是不是过短时间体重就会下去 - ？
赵庙清热： 减重不能光看体重,有时候不掉称了,但是看着瘦了,那是因为塑形了,就是体内肥肉变成精肉了!塑形比减重重要
谯城区14765795066： 减肥跟塑形的区别是什么啊 - ？
赵庙清热： 1、基本区别:减脂是多关节、全身性训练,身体的每一块肌肉都在参与,会有很多的热量消耗,使身体的脂肪燃烧.塑形是单关节和双关节动作,是身体某个部位参加运动,例如瘦腿,主要以腿部动作为主,锻炼腿部的线条,使身体曲线更完...
谯城区14765795066： 健身不仅是体重下降而是塑形 - ？
赵庙清热： 你好 这个和体重有关系,如果是正常体重的人主要就是增肌和塑形.如果是体重 超标的人,就是以减脂为主,塑形为辅防止皮肤变松.
谯城区14765795066： 怎样确定一个人是该减肥,塑型还是增肌? - ？
赵庙清热： 饮食减肥法:这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的.首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量,最重...
