跑步后禁忌

大量运动后有哪些禁忌运动后不能马上做的几件事~

机体长期缺水会严重损害身体健康。所以，我们每天不光要喝水，特别是夏天到了，运动增加，一定要注意正确的饮水方式！

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

一、忌蹲坐休息：

运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清；痒债；加快恢复体能、消除疲劳。

二、忌贪吃冷饮：

运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

三、忌立即吃饭：

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

四、忌骤降体温：

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

五、忌吸烟：

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六、忌“省略”放松整理活动：

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

1.不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

2.不宜骤降体温

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。扑妞建议可以先找个阴凉的地方缓一缓。
3.不宜蹲坐休息

同样，在经过了长达一个小时甚至更长时间的长跑，很多初跑者会特别想坐些来休息一下。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。建议每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如慢行，舒腿、拉伸等，时间至少10分钟，这样多自己的体型也是有帮助的。

4.不省略整理活动

很多人觉得跑步会使小腿跑粗。其实看看很多长跑运动员，有几个是小腿粗的。很多时候我们都省略了跑完步以后的整理活动，恰恰这是至关重要的。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩、静态拉伸等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

5.不宜马上洗热水淋浴

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

跑步对于我们来说是一件对身体非常有益的一项运动，人人都喜欢跑步，跑步可以带给我们带来非常多的好处，跑步可以使我们的精神变得更加充沛，可以增强我们的心肺功能，达到强身健体的作用！

但是我们跑完步后如果不注意好一些小的细节的话，就会对我们的身体造成伤害。到时候可就后悔莫及了。为了避免广大跑步爱好者们有这样的情况出现，小编就来和大家说一下我们在跑完步后需要注意的六个事项。

第一，我们在跑完步后不要立即蹲下休息。我们在跑完步后，需要慢慢地走动10分钟，让给我们体内的血液进行回流，保证血液流向我们各个位置，让身体回调。第二，不在剧烈运动后洗冷水澡。我们跑步后，身体还没有冷却下来，这时候我们如果用冷水洗澡，我们体内的毛细血管收缩，容易引起身体的各种疾病。

第三，跑完步后不要喝冰冻饮料，我们跑完步后身体仍然处于抑制状态，如果这时候喝冰冻饮料可能会导致我们的身体出现腹泻，呕吐等不良的身体反应。我们在运动后最好喝温开水。第四，跑完步后不要立即吃饭，那样会导致我们的身体系统代谢繁乱，容易造成身体的代谢功能出毛病，那时候就得不偿失了！第五，我们跑后前往不能够抽烟，这样会导致我们的身体出现呕吐，胸闷以及体内氧气含量减少的不良反应！

第六，我们在跑完步后身体一定会非常热，这时候我们不要立即去温差大的地方去进行身体的降温，我们应该选择和我们体温相近的的地方进行休息，待身体变凉之后再徒步离开。因为如果跑完步就立即去凉空调的话，就会使我们的身体容易发生感冒和发烧的毛病，所以我们一定要注意这件事情。

以上就是我们在跑步后应该注意的六大事项，我们在跑完步的时候一定要好好遵守，不要以为这些注意事项对自己没什么用，不做也不会对自己的身体有任何的不良影响。往往这些细节性的东西对身体的影响是最大的！

不要马上停下来吧，静止不动，休息。要做做拉伸，否则关节会有损伤

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平凉市18150956749： 跑步前.跑步中.跑步后应该注意什么? - ？
绽安盐酸： 跑步前注意先不要太快,要让身体适应环境等等,以免发生伤病. 跑步过程中药有节奏,比如三步一呼,三步一吸,每次都要做深呼吸,最好用嘴巴,吸氧量大. 跑完后不要立即坐下或者喝水,而是要慢慢走动,让身体逐渐缓和下来再坐下休息,补充水分等等. 希望对你有用