快走快一个月了，感觉没瘦，这是怎么回事？

~ 我坚持每天快走一个小时，而且比较快，饮食又有减少，体重是会向下走的。走之前体重69公斤，走完回来称68.5公斤，去除出汗丢失的水分，体脂是一定有消耗的。因此，如果你体重没怎么变化，主要还是饮食控制不到位。吃饭要慢，有饱感即止（指早午餐），食物要多样均衡，不能盯着主食和肉类来吃，多吃些青菜。晚饭要吃三分饱，主食在一两左右。要把三餐食量调到餐前一小时有饿感，如果在有饿感的情况下，再做点小运动，减肥效果会更好。

有几方面的原因可能造成：1、运动时长不够，达不到燃脂时长；2、运动时间短，仅仅依靠快走减肥一个月时间短些，如果坚持一年可能能看出效果；3、运动不全面，快走要全身肌肉绷紧，手臂大幅度甩开，步幅比平时要增大；4、本身脂肪量少，减肥效果不大；5、处在减肥平台期；6、没有注意控食，本身运动量不大，多吃小半碗米饭就补回来了；7、作息不规律，尤其是熬夜，错过了睡眠减脂最佳时间。8、运动方式单一，身体已经适应这种强度运动；9、平时工作学习久坐比较多，运动量少，不能达到能量赤字。建议楼主结合以上几方面改进。

运动减肥不是说你只要运动了就能减肥。是有条件的，有要求的，快走也好，慢走也罢，如果你只是走了一个小时那几乎不能减肥，因为40分钟内运动所消耗的能量只是血糖，不是脂肪。如果你连续四个小时快走坚持一个月，不可能不减脂。这就叫怎么吃进去的还得怎么样吐出来。

减肥在于“行湿”，不在于“走瘦”。腹脉瘀堵而致湿，除湿则利水。光除湿而不通脉，虽影见其效，却日后反复。根本之法，在于脉通，脉通则湿无存附。身体肥瘦均衡，其原理在于体内进出平衡，进多而存少，见其形瘦；进少而存多，见其形赘；多进多出，少进少出，方见体态匀称。调控之要，在于腹脉。故减肥之本，在于疏通腹脉，外法皆为表象。

计划减肥首先要从饮食方面开始,每天吃七分饱就可以了,要少吃多餐,尽量避开高热量的食物.要知道高热量的食品可是体重的敌人,体质易胖的人,那更要避开远远的.有的人可能认为自己平时大吃特吃没什么只要自己偶尔运动运动就行,那这样你就甭想瘦了,减肥时饮食是最关键的也是最主要的,只要控制好饮食,减肥那就易如反掌.还有运动也是减肥的最好功效,相信这是很多人都认可的,既可锻炼身体也可以减肥,但是要有特别的耐力,不要坚持一半就坚持不了了,要知道成功是留给有毅力的人。

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汉台区19695705432： 为什么我快走1个月没什么效果? - ？
晁张正清： 快走减肥的效果只要长期坚持就能看到.但对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果. 指导意见: 一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话 二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上 三是要长期坚持.如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显. 只要掌握方法,快走也有非常不错的减肥效果,还有一定要坚持,这项运动短期的效果并不是很明显的!

汉台区19695705432： 女性,每日摄入1300左右卡路里,快走1~2小时,坚持一个月为什么一点没瘦? - ？
晁张正清： 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功. 快走(一小时8公里)555卡 可能是每日的卡路里还是平衡的 没有负卡路里.

汉台区19695705432： 为什么快走了一个月还是没瘦 - ？
晁张正清： 呵呵,当初我40天体重不变,要崩溃了.要一个半月以后才会有效果,一定要坚持啊,否则就前功尽弃了.快走一旦瘦下来,体重反弹也是很慢的.你快走的时候一定要尽量快,胳膊甩起来,走完了别忘做拉伸运动.现在这么热,你能坚持,说明你很有毅力,你一定会瘦下来的!

汉台区19695705432： 为什么在跑步机上快走已经一个月了一点儿也没减肥 - ？
晁张正清： 你好 我用跑步机 半年时间减掉了20斤,看起来不多,但是整个人都精神多了,而且也没有反弹的迹象.感觉身体好了很多 因为问题特别简单,不知道你具体的情况 所以这里只能大致说一下我用跑步机锻炼的经验 第一,正常饮食,一定不能因...

汉台区19695705432： 我运动了快一个月了 每天晚上快走一个小时 原地跑半个小时 为什么还没瘦啊? - ？
晁张正清： 说明你的运动量不够.摄入的能大于消耗的.建议饭前做有氧运动.止少坚持半小时.你可以长跑.每天3000.不要原地跑.一次跑完

汉台区19695705432： 傍晚步行一个半小时,已经坚持快一个月了,一斤没少是怎么回事? - ？
晁张正清： 速度慢的原因,散步是不能减肥的,要减轻体重需采取快走方式. 快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动.快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应.快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的.这样的运动需要坚持长久,不可半途而废.

汉台区19695705432： 为什么我每天快走1个半小时加上节食但一个月下来还是一斤都没有减掉? - ？
晁张正清： 根据你的运动量来说 应该是可以减肥的 肯定是饮食出了问题 你的节食 可能是虽然挨饿 但是热量不一定低

汉台区19695705432： 快走减肥一个月了,一斤没瘦.围度也没变.怎么回事?怕总这样坚持不下去.有和我一样的吗?多久能瘦啊? - ？
晁张正清： 要想瘦下来就是能量的摄取量一定要小于付出量 可能是你的运动量不够 可以试试增加运动时间或者加大运动强度 另外不能因为运动体力上有了消耗就用食量去填补 这样的话运动就没有用了 另外想要改变围度可以进行局部的力量训练或者慢跑跳绳等 饮食方面早上要吃得营养 中饭可以稍稍多一点 晚饭就主张清淡饮食饭前喝碗汤 多吃点蔬菜或者鱼肉 就行了 注意配合水果粗粮 这些都能帮助改善体形控制体重的

汉台区19695705432： 为什么快走很多天不瘦 - ？
晁张正清： 有可能方法不对啊 怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大.所以每天早上一杯温...

汉台区19695705432： 快走减肥不见效 - ？
晁张正清： 第一,你的时间都是零散时间没有到达有氧运动的时间要求.减脂怎么也得40-60分钟的持续运动.你做的好像都是健身运动 第二,可能是你吃的都好把消耗的能量都补回来了.这个吃的不多是个很模糊的概念.我曾经每天只一包220ml牛奶,2个小的80g面包活了1周.(上大学时放假回家前没生活费了)这也叫不多,你这个是什么量我就不知道了.半碗红烧肉也是不多.... 第三,概念问题,减脂是你每天消耗的热量超过摄取的热量.是一个漫长缓慢的过程,再说减快了你身体受不了.慢慢来需要量的积累,快的方法就是减水份,把水份减出来回去喝水就又上去了.去的快回来的也快.