什么食物维生素D的含量比较多
1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
扩展资料
维生素A缺乏的危害：
1，胚胎生长和发育异常
维生素A缺乏会损伤胚胎生长。严重缺乏维生素A的实验动物多发生胚胎吸收，而存活下来的胚胎也会出现眼睛、肺、泌尿道和心血管系统畸形。人体缺乏维生素A时较少出现形态异常，但可见肺脏的功能异常。
2，免疫功能受损
维生素A缺乏可导致血液淋巴细胞数、自然杀伤细胞减少和特异性抗体反应减弱。维生素A摄入不足时，可观察到白细胞数下降，淋巴器官重量减轻，T细胞功能受损和对免疫原性肿瘤抵抗力降低。在实验动物以及人体实验中，维生素A缺乏多导致体液和细胞免疫功能异常。
参考资料来源：人民网-维生素A的效用 富含维生素A的食物
参考资料来源：百度百科-维生素A
1、蛋黄。蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分，与蛋白相对。鸡蛋中的大多数蛋白质集中在蛋清和蛋膜，而其余营养物质都集中在蛋黄。蛋黄遇热后会凝固成固体，蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等。
2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。据食品专家分析，干香菇食用部分占整体的72%，而每100克食用部分中，含水13克，脂肪1.8克，碳水化合物54克，粗纤维7.8克，灰分4.9克，钙124毫克，
磷415毫克，铁25.3毫克，以及维生素B1、B2、C等。此外还含有较多的麦角甾醇及甘露醇等，经日光或紫外线照射，均可转变成维生素D2，可增强人体免疫能力，并能帮助儿童骨骼和牙齿的生长。据报道香菇中有30多种酶，是纠正人体酶缺乏的独特食品。
3、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。 沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。还含有核酸、牛磺酸及硒等多种营养成分，药用价值非常高，堪称医药中的瑰宝。可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效
4、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。 蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有。还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。EPA又称OMEGA3，是金枪鱼所特有的营养物质。
5、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
参考资料来源：人民网 --人民网健康卫生频道--富含维D的七大食物
维生素D除了在食物中可以找到之外，通过阳光也是可以获得维生素D的。人体皮肤内的脱氢胆固醇经阳光紫外线照射会形成维生素D3。这是取维生素D最方便和经济的方法。这就是人们平时提倡冬季儿童、老年人多做些户外活动的原因。
含量较多的食物有鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼 ,大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。VITD可由人体经紫外线照射后生成，所以日光浴是取得维生素D的可靠来源。
海鱼中维生素D较多，尤其是肝脏。例如：沙丁鱼、比目鱼、鲑鱼、金枪鱼
鱼肝油中非常丰富
平日里多出门晒晒太阳
维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。下表列出了含维生素A丰富的食物。
食品名称
维生素A含量
（国际单位/100 g）
食品名称
维生素A含量
（国际单位/100 g）
猪肝
8700
鸡蛋黄
3500
鸡肝
50900
鸭蛋
1380
鸭肝
8900
牛奶粉
1400
河蟹
5960
奶油
2700
鸡蛋
1440
鲜奶油
830
植物体中虽然不含维生素A，但它所含的β-胡萝卜素在人和动物的肝脏与肠壁中胡萝卜素酶的作用下，能转变成维生素A。所以多吃一些含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、苋菜、菠莱、韭菜等红、黄、绿色蔬菜和水果，也能保证足够用的维生素A。因为维生素A和胡萝卜素都不溶于水，而溶于脂肪，所以将含维生素A和β-胡萝卜素的食物同脂肪一起摄入，能促进它们的吸收。
根据：
维D，建议采取日照补充法，紫外线可使皮细胞中的胆固醇转变成维D，也是避免过量中毒，食物中含维D高的食物鱼肝油，鸡蛋，深海鱼类
什么食物中含维生素D?
1、通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多; 2、瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 3、维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝...
哪些食物富含维生素d
动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/3bf33a...
哪些食物含有维生素d
1、富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。2、天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和...
什么食物含有维生素D
1、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。我们在超市买的新鲜的或者是冷冻的，还有罐头的三文鱼的食物，都含有丰富的维生素D的，而且含量也是比较高的。2、牛奶，研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且...
含维生素d的食物有哪些
含维生素D的食物有哪些 1、深海鱼类 深海鱼类是维生素D的重要来源，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。这些鱼类生活在阳光较少的深海环境，为了维持生命活动，它们体内积累了大量的维生素D。淡水鱼的维生素D含量则明显低于海洋鱼类。2、动物肝脏 猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝、鹅肝等动物肝脏也含有丰富的维生素D。适量...
什么食物里含有维生素d
含有维生素D的食物主要有以下几类：1. 高脂肪鱼类：例如三文鱼、金枪鱼等。这些鱼类是维生素D的天然来源之一。由于维生素D是一种脂溶性维生素，因此在高脂肪的鱼类中含量相对较高。解释：维生素D是一种对人体至关重要的脂溶性维生素，主要功能是帮助人体吸收和利用钙和磷。而高脂肪的鱼类是维生素D的主要...
哪些食物含维生素d
维生素d【维生素D(vitamin D 为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】是一种必需的营养素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那么哪些食物含维生素d呢?下面一起来了解一下。 1.鱼类 鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼【金枪鱼(tuna)是一...
什么食物含维生素d
含维生素D的食物有：动物肝脏，蛋黄，瘦肉，脱脂牛奶，奶酪，各种海鱼等。含维生素D的食物有动物肝脏，如猪肝，羊肝，鸡肝等；蛋黄，常食用的有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等；瘦肉，常食用的有猪肉，牛肉，羊肉等；脱脂牛奶，奶酪，各种海鱼等。维生素D可提高人体对钙、磷的吸收，维持血钙，血磷饱和状态，...
含维生素D的食物有哪些?
1、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。2、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。3、金枪鱼。肥硕的金枪鱼...
什么食物含维生素d
很多家长为了能够让自己孩子更加健康的成长，所以说平时都应该给孩子多吃一些含有维生素d的食物，在众多的食物之中什么食物含维生素d比较多呢？很多家长可能都不清楚，另外，除了食物之外，充足的阳光照射也能够帮助人体合成维生素d。 1、鱼类 鱼类是含有丰富维生素D的食物，所以我们平时补充维生素D的话可以...
弘钓奥贝： 人体一旦缺乏维生素,就会影响正常的生长和发育,还会引起疾病,如图:无机盐对人体也很重要,如果缺乏,也会引起相应的病症,如缺乏维生素D易患佝偻病和骨质疏松,蛋类含丰富的维生素D,鱼类、肉类含蛋白质丰富,蔬菜含维生素C丰富. 故选:C
广州市13135338613： 维生素D在哪种食物中的含量较多?() A.鱼类 B.肉类 C.禽蛋类 D.蔬菜 - ？
弘钓奥贝： 人体一旦缺乏维生素,就会影响正常的生长和发育,还会引起疾病,如图:无机盐对人体也很重要,如果缺乏,也会引起相应的病症,如缺乏维生素D易患佝偻病和骨质疏松,蛋类含丰富的维生素D,鱼类、肉类含蛋白质丰富,蔬菜含维生素C丰富. 故选:C
广州市13135338613： 什么食物中的维生素D含量比较多? - ？
弘钓奥贝： 皮肤里的胆固醇经紫外线照射就变成Vd了啊,你不需要吃什么食物补充,稍微晒晒太阳就够了. 维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3. 它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中;受...
广州市13135338613： 含维生素D多的食物 - ？
弘钓奥贝： 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源...
广州市13135338613： 哪种食物含维生素D多 - ？
弘钓奥贝： 多晒太阳就是在补偿维生素d
