运动减肥多久能见效？

运动减肥多久能见效果~

运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。
运动是需要坚持的，不能半途而废。那样是更容易反弹的。
减肥最健康和好坚持的方法可借鉴《稼红痩身笔记》希望这个是可以帮到你的！

大约一个月才会有效果。
运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。
如果你运动半个月，肌肉并没有形成记忆，而且你也没有将跑步形成你的习惯，一旦你有一天不去运动减肥，那么将会急速反弹，甚至超过你原来的最大体重，所以一个月是能初见效果的，并且反弹的几率不大，因为那时候你已经习惯了运动减肥。
为什么运动减肥会有效果：单位时间热量消耗值和运动后“后燃”效应亦决定减肥效果，如高强度间歇训练，对机体的糖原产生“排空”效应后，机体会被迫消耗脂肪。

动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。

运动多长时间减肥最好

86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

首先，运动减肥的时间不是越长越好的，一般来说有氧运动要消耗的时间，大概是四十分钟以上才会有脂肪消耗的情况，在三十分钟左右的时间，消耗的都是身体的自糖原，四十分钟的时间之后才是脂肪。每个人的体质运动方式都有所不同，这里不能够说通用，还是得按照自身的情况进行判断。

另外，满足一定运动时间还不够，我们还要知道具体什么项目的燃脂效果最好。
比如强度较高的HIIT训练，这类型的运动项目强度大，身体短时间内会缺氧，等到休息下来之后，身体依然会消耗脂肪，可以适当练习波比跳、卧推、战绳运动、深蹲等。先热身五分钟，然后做二十分钟左右的时间，最后可以快步走二十分钟，这样时间安排会更合理，效果也很好。
其次，减肥是要根据个人实际情况的，有些人长期不运动，短时间内想要达到很好的减肥效果，那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人，最好用三个月至半年的时间来减肥，如果体重不是特别高的，三个月的时间，大概也可以看到减肥的效果了。
运动减肥是瘦身的必要方法，我们要关注运动的时间，但不能一直纠结这个时间，其实只要每天符合一定的运动量，控制好饮食，这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人，合理安排运动时间，效果才会事半功倍。

运动减肥普遍效果都比较慢，你可以尝试媋致减肥，不节食不运动，同样可以减肥。普遍14天可以瘦8-10斤！

　　首先
对你的三餐提出点不好的地方，1：早上的早饭应该要吃的有营养而且要饱，你可以除了吃个苹果再吃点燕麦片或者全麦面包搭配低脂牛奶，方便面是减肥的大敌，就算是早上吃也不可以，要戒除这个东西。
　　2：中午的没什么问题吃到八分饱就OK
　　3：晚上不建议吃主食，就算是很少的米饭也不可以，除非等你减肥成功了才能少吃一点。因为碳水化合物是很难消耗的东西，真想减肥，晚餐就应该不吃主食。你可以吃少油的青菜和瘦肉。鸡蛋也不建议吃，除非在早上或者中午吃，因为鸡蛋的蛋黄都是脂肪，除非你只吃蛋白。它们所含的蛋白质是一样多的。
　　4：减肥期间，绝对不可以喝碳酸饮料，把雪碧和可乐通通戒除！！在10点如果很饿很饿
吃个苹果就OK，一般饿能坚持则坚持。千万别喝饮料
包括什么果汁，因为这些东西
里面没有多少营养，有的只是糖分，
要减肥就要下定决心，不可以碰这些又没营养又容易发胖的东西！就算你减肥成功后，也不可以喝碳酸饮料，非常想喝
就喝点果汁好了。
　　减肥期间最好的运动是有氧运动，而且时间不宜过长，一般在吃完中午饭后一个小时运动半个小时-40分钟最好，因为这是燃烧脂肪最好的时候，运动完记得补水，但是不要马上吃东西。三个小时后为宜，吃个苹果什么的低脂的东西补充一下能量。
　　还有一点，其实所谓的仰卧起坐根本没有什么减肥的效果，那只会锻炼你背部的肌肉，你可以在原来仰卧起坐的基础上稍作改动，身体不要完全起来，45度就可以了，这样才能消耗掉你肚肚上的脂肪。而且不是很累。记住要肚肚用力而不是背部用力。
　　你现在是减肥，而不是锻炼肌肉，运动量不宜过多，不然把肥肉锻炼成肌肉就更难减了。而且要做有氧运动，运动不能太激烈。
　　如果按照我上面说的来做，其实应该是很科学了吧，我也是切身实践过的，你应该是GG吧
，我是MM
用这个方法来减肥
瘦的很快，以前是120斤
现在是90斤，我是用了不到两个月。已经保持了一年多，我现在不吃方便面油炸等等东西，也不喝碳酸饮料，因为这些东西真的真的很容易胖，也没有任何营养。你不可以再吃咯。
　　至于俯卧撑啦
做50个也好，只要不让自己很累就好了，运动真的要适量，等你减肥成功了再增加运动，锻炼成肌肉，这样就好啦~

运动减肥最主要的是坚持，坚持不住也会反弹的，我还是建议过午不食，效果很好，我到现在已经瘦了20斤了，就是用的过午不食，楼楼可以试一试的哦，不要相信减肥药。采纳我哦。

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乐清市15849763524： 运动减肥多久能见效果 - ？
并阀俊宁： 运动减肥一般不会一蹴而就(即马上可以看到效果),开始运动减肥的前两周并不会瘦,身体都是处于一种适应训练强度的过程,适应强度后才能谈到减肥的事.所以,一般来说,运动减肥要至少两周后才能看到一些效果.另外,有些体质较差的人,身体适应过程还要长一些,可能要适应1个月才能开始减肥,即一个月后才能看到效果.

乐清市15849763524： 运动减肥多久能见效果 - ？
并阀俊宁： 大约一个月才会有效果.运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加. 如果你运动半个月,肌肉并没有形成记忆,而且你也没有将跑步形成你的习惯,一旦你有一天不去运动减肥,那么将会急速反弹,甚至超过你原来的最大体重,所以一个月是能初见效果的,并且反弹的几率不大,因为那时候你已经习惯了运动减肥. 为什么运动减肥会有效果:单位时间热量消耗值和运动后“后燃”效应亦决定减肥效果,如高强度间歇训练,对机体的糖原产生“排空”效应后,机体会被迫消耗脂肪.

乐清市15849763524： 运动减肥多久能见效果 - ？
并阀俊宁： 首先运动减肥是有效的,一般是一周到二周就会有明显的变化,但是这要看你的肥胖是什么型的,你是属于浮肿型还是实实在在的胖呢?这跟每个人的消耗体能,饮食都是有关系的,不过只要坚持一定可以成功减肥的.

乐清市15849763524： 运动减肥多久才有效果 - ？
并阀俊宁： 科学的话一两周便有效果,当然只要坚持一般一月后便会觉察效果.

乐清市15849763524： 运动减肥多久才能看到明显的效果 -- ？
并阀俊宁： 运动减肥大概需要6周左右才能看到明显的效果.运动减肥属于比较健康和安全的方法,在运动的时候可以快速燃烧体内的脂肪,也能消耗体内的能量,同时还能提高骨骼的密度,从而可以达到减脂减肥的目的,也能使身材变得更加纤细,但是需要长时间坚持才能达到理想的减肥效果.另外患者也可以在医生的指导下,通过吸脂手术的方法进行治疗,在平时生活中还要饮食清淡,不能吃过于油腻的食物.

乐清市15849763524： 减肥一般多久见效 -- ？
并阀俊宁： 减肥的方式之一就是节食,一般节食减肥一个月左右就会有明显的效果.对于肥胖人士在早期的减肥过程中,通过节食减肥的效果还是十分显著的.这时候就会发现体重明显的减轻.但是慢慢的随着身体对于节食减肥的适应,到后期基础代谢率就会随之减慢.所以,如果是单纯靠节食而不采取运动到后期减肥的疗效就会越来越差.如果要减肥,不但要节食,同时也要配合运动.并且这里讲的节食不是不吃饭,是指要热量摄入少,营养结构更加合理.如果说还需要有更好的效果,可以选择到正规的整形医院吸脂,也可以达到减肥的效果.

乐清市15849763524： 减肥一般要多久见效 -- ？
并阀俊宁： 减肥多久见效和多种因素有关,可能需要一个月或更长时间.减肥需要多长时间,与减肥方法、个人体质、肥胖程度等诸多因素有关.有的可能一个月见效,有的可能更久,肥胖也是逐渐形成的.所以减肥要循序渐进,需要长期坚持,通过合理的饮食安排和适当的体育锻炼.如果想快速减肥,可以选择专业的医疗美容机构进行吸脂,这是最快的减肥方式.建议求美者有效控制饮食和运动,限制高脂肪、高热量等食物的摄入,每餐不要吃太多,每天有效运动消耗多余能量,减少脂肪生成.

乐清市15849763524： 运动减肥多长时间才能看到明显的效果 -- ？
并阀俊宁： 运动减肥大概需要一个月的时间可以看到效果,并且也可以通过注射溶脂针的方法进行减肥.运动减肥通常能够增加每天的运动量,从而将体内多余的脂肪进行消耗,能够起到减脂的作用,并且也可以通过注射溶脂针的方法进行治疗,注射溶脂针通常能够将身体多余的脂肪溶解掉,随着身体的代谢排出体,然后起到减肥的效果.在日常生活中要养成良好的生活习惯,多锻炼身体,尽量避免长时间久坐.