徒手练胸肌，什么动作让胸肌进阶？
俯卧撑这项运动绝对能够让胸肌更上一层楼，在练习的时候胸肌能够得到充分的锻炼，让肌肉看起来更加的紧致结实。
俯卧撑和仰卧起坐绝对能够让你练出完美的胸肌，在运动的过程当中胸肌能够得到足够的锻炼，看上去会更加的有型。
胸肌，做为凸显好身材的一个重要部分，练好胸肌是很多喜欢健身的朋友必须要做的一件事，胸肌说难练，也算难，说不难，但是也不会很简单，所以今天给大家推荐的4个动作，算是比较简单的，但是训练的效果还不错训练计划。
胸肌的练习，因为涉及的肌肉群比较多，所以多数人在训练的过程中都会因为找不准发力点，导致肌肉发力方式不正确，影响训练效果。很多人都喜欢去尝试那些比较难的动作，认为动作难效果好，可是你想过没有，困难的动作你是否做的正确到位呢。
胸肌的训练效果其实和动作的规范性是成正比的，简单的动作，每次都认真做完，不去敷衍了事，注重细节和质量，这样才能达到最好的训练效果，只有你的动作质量有保障那你肯定可以练好胸肌。
胸肌的训练方式有很多种，刚开始练的时候一般并不会注意去区分上胸与下胸的动作范围，刚开始训练的时候，你应该要知道，不同的动作，对胸肌刺激程度是不一样的，所以，有些动作做完后，胸肌会产生酸痛，这其实也是很正常的，因此在训练完成之后一定要记得放松，认真放松，对肌肉的恢复有很大的帮助。
动作一钻石俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。推荐每次训练量为2组每组7到8次。
动作二左右侧偏重俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，收紧核心，双手间距比肩部稍微宽一点，以左侧为例，将又脚抬起到身体的另外一侧，并且要保证上半身不要歪斜，手臂弯曲俯身到肘关节，稍微高于躯干，然后伸直手臂起身保持腰背挺直，不要塌腰或者撅臀。推荐训练为每次3组每组10次。
动作三跪姿手释俯卧撑 跪在垫子上，用膝盖上部和双手支撑在垫子上，腰背挺直，收紧核心，侧面看身体为一条直线，双手撑在胸部两侧，手的间距与肩部同宽，记住，曲臂吸气伸臂呼气。特别注意肘关节不要锁死。每次2组每组11次。
动作四深度俯卧撑 深度俯卧撑需要借助瑜伽砖，双手撑在瑜伽砖上，腰背挺直。一只手离开瑜伽砖，横向撑在胸部两侧，间距比肩部稍宽，注意肘关节伸直但不要锁死，全程保证腰背挺直。建议训练量每次3组每组8到10次。
如果有条件的话最好还是选择去健身房利用器械对胸肌进行训练。如果没有条件，对于胸肌最好的训练方法就是俯卧撑。
想要练胸肌，平时可以做一些俯卧撑的运动，或者是上斜卧推、哑铃上斜卧推等等。平时运动一定要坚持到底，这样子才能达到一个练胸肌的目的。
徒手练胸肌俯卧撑可以让胸肌进阶。除了可以练习俯卧撑，也可以去做一下胸部背阔肌。这些方法都是有训练的。
哪些徒手动作可以在家里练出胸肌?
第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上，这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身体的其他地方。二、...
练胸肌最简单的动作是什么?
练胸肌最简单的动作如下：第一：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。俯卧撑这个动作可以快速的锻炼胸部的肌肉，同时肱二头肌、臀部肌肉以及腿部肌肉...
哪些动作是徒手练胸肌的经典之选?
将双手撑于墙面，身体与墙壁形成一定角度，不断将身体推离墙体。对于女性与较胖的人是个很好的入门动作，这个阶段可以多模仿标准俯卧撑的动作，这个阶段肯定是肱三头肌用力相对较多，也好，此时肱三头肌也是需要锻炼的。虽然募集胸部神经发力的感觉需要一定时间锻炼才会找到，不过从一开始就注意找感觉是不错...
胸肌怎么练?
1.握距选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，让手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放的时候也别外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放的时候则能外张。
练胸肌的动作有什么?
1、俯卧撑 俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果，主要变化有手掌间距以及脚的高度变化。手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度也是重点，若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练...
练胸练几个动作
练胸练几个动作1 一、上斜杠铃卧推 使用上斜卧推架进行训练,斜躺在卧推椅上,背部紧贴椅背,额头位于杠铃杆正中的正下方;肩胛骨下沉向后夹紧,胸部挺起,腰部微微反弓,将肩胛骨牢牢顶在椅背上,固定住上半身;双手握住握住杠铃杆,握距要宽于肩膀,小臂要确保在动作过程中和地面保持垂直; 出杆后将其置于胸肌上部肌...
手臂胸肌一起练,如何快速打造最强上身肌肉?
首先由胸部大肌群开始锻炼，我们先做一个简单的俯卧撑，这也可以当作是锻炼前的小热身，让我们的胸部肌肉舒展开。第二组动作 接下来使用器械推胸机器进行锻炼，我们坐到相应的锻炼设备上，然后抓住把手，调整好身体坐姿，使用胸部发力往前推动。我们在使用器械胸推机器时，也可以做出适当的变式锻炼，一边手...
胸肌怎么练效果最好?
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后...
胸肌怎么练效果好?需要哪些动作能练出壮硕的大胸肌?
一、上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感。二、上...
怎样练胸肌?
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从...
励罚宝咳： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
温县18438663634： 徒手锻炼胸肌有哪些方法? - ？
励罚宝咳： 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...
温县18438663634： 徒手如何练出胸大肌 - ？
励罚宝咳： 炼胸肌就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部既不能...
温县18438663634： 胸肌怎么练有效 - ？
励罚宝咳： 方法如下:1、平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起.具体动作要领:双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸.动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可.每次锻炼不低于20次.2、平躺于器械上,双手握哑铃向上举起.注意锻炼前一定要提前预热,让身体处于活跃状态.向上举起的时候不要在上方停留,举起后即可落下,不要太快.每次锻炼时间不能太短,否则不会有效果,一般一次锻炼最少要做30次左右,要坚持每天都锻炼.3、站立双手握住哑铃,弯腰成90度向两侧举起哑铃.在锻炼的时候要注意身体的平衡,举起哑铃的时间不要过长,因为锻炼的是胸肌,只要对胸肌有拉伸即可.
温县18438663634： 怎样锻炼才能使胸肌更发达? - ？
励罚宝咳： 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小.胸部肌肉主要包括...
温县18438663634： 怎样才能把胸肌练的更大 - ？
励罚宝咳： 1.“平握推举”.锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”,可以用杠铃和哑铃练习.方法是:仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上,双手握杠铃,杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右.如果是哑铃应于两肩外侧.吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至...
温县18438663634： 怎么徒手锻炼胸肌最好除了俯卧撑,,,徒手哈 - ？
励罚宝咳： 经典徒手健身视频:6种俯卧撑在家练出强壮胸肌.想要大胸肌就跟着视频学吧.每个动作3组,每组15-20次. 1、普通俯卧撑( 双手距与肩同宽). 2、宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩). 3、45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外). 4、窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体). 5、弹跳俯卧撑. 6、鳄鱼俯卧撑 . http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1NzgyNTg0.html
温县18438663634： 用什么锻炼方式可以把胸肌练的更加发达. - ？
励罚宝咳： 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...
温县18438663634： 胸肌如何练出来？
励罚宝咳：我给你介绍几个个动作很简单,在家可练习且效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. ...
温县18438663634： 锻炼胸肌的方法 - ？
励罚宝咳： 锻炼胸肌的方法一、杠铃卧推举是首选 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的.因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比.而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多.若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的....
