孕妇各个阶段分别吃什么补身体比较好呢？

孕妇各个阶段要吃什么比较好~

据我看过的书（不下10本）
我推荐一本小巧精致且内容简单易记的孕育好书，是中国轻工业出版社的《孕育：准妈妈健康宝典》，18元。
针对你的问题，我摘录如下：
（前面是孕周大小——后面是最重要的营养任务）：
孕0-8周——叶酸
孕9-12周——镁和维生素A
孕13-16周——碘
孕17-20周——维生素D和钙
孕21-24周——铁
孕25-28周——食物纤维
孕29-32周——不饱和脂肪酸
孕33-36周——维生素C
孕37-40周——维生素B12和维生素k
你可以根据营养要求在食物中寻找，我就不一一罗列了。
祝你好孕！

妇女在整个怀孕的过程中是非常艰辛的，在优生学的考量下，夫妇两个在准备怀孕之前的3~6月，最好就开始吃排毒餐来调整饮食习惯和生活方式，让身心都在健康的状态下怀孕最好，如此就能生下有健康体质的宝宝。


孕妇整个孕期的体重如果增加愈多，那么更年期得乳癌的机率也会愈高，整个孕期除了酒不可喝，不洁之物不可吃之外，还要注意其它营养的摄取。尤其是适量的维他命和优质蛋白质、还有矿物质和醣类。在维他命方面，不要去买单一的维他命来吃，因为它对身体不但没有作用反而是负担，在所有维他命中，孕妇最容易缺乏的就是叶酸方面的摄取，它是所有细胞分裂、遗传基因制造最重要的物质，如果缺乏，不但身体无法生长、还有毛发、指甲，甚至伤口都无法复原。凡是缺乏叶酸就会有贫血、倦怠、脸色苍白、情绪低落、呼吸急促、晕眩等症状，容易造成出血流产、早产、难产、婴儿夭折之情形发生。在食物中深绿色和根茎类蔬菜、全谷类中，尤其是啤酒酵母中，含有丰富的叶酸。所以孕妇应多吃啤酒酵母，最好在怀孕前父母就开始吃。它含有丰富的维他命B群，是很完整的营养，可以消除疲劳、减少贫血和神经紧张，也可解除胃部的灼热感和消化的不适。另外还有维他命C、维他命K、维他命P，这几种营养素有助于强化您的血管，在怀孕的末期和分娩之后，维他命B1的需求量会大增，还有维他命E可以预防血毒症，最好在饭后吃。在蔬菜中绿花椰菜含有丰富的维他命B群，还有维他命C、K、P，它也叫抗癌之王，应该多吃。孕妇还应补充的蔬菜水果有玉米(连须一起熬汤)、黄豆(有机)、深绿色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等，都是孕期中重要的营养成分。

天然酵母，它含有蛋白质、胺基酸、丰富的维他命B群、矿物质群，很适合孕妇补充。孕妇不需要特别买钙片来补充钙，应该从食物中自然的获取优质蛋白质。孕妇如果吃太多肉、蛋、奶，会让体质酸化，甜食不能吃太多，会影响代谢和钙质的吸收。

我们接下来谈孕妇该如何摄取优质蛋白质？孕妇最好从植物性蛋白质中获取最好，从黄豆制品---豆腐，还有五谷杂粮中含有丰富的蛋白质，不过蛋白质最好放在最后吃，先吃水果，再吃蔬菜、五谷杂粮，最后再吃蛋白质。

在孕期营养中，有四种矿物质对孕妇很重要。

第一是钙质，如果在怀孕过程中，感到腰酸、腿疼、关节疼、掉牙齿、手脚抽筋，就是表示缺钙，应该从下列食物中完整的摄取钙，从绿色植物、杏仁果(对胎儿气管有益)、啤酒酵母、海带(可加入生姜熬汤)、芝麻(加在五谷饭上)、豆腐、昆布粉等获取钙质。不要随便到外面去买化学合成的钙片来吃，否则就会成为身体结石的来源。另外肉蛋奶尽量少吃，因为如果摄取过多动物性蛋白质，就会造成体质酸化、钙质缺乏。还有另外一个造成孕妇缺钙的原因是甜食，所有的饼干、巧克力、蛋糕、糖果、可乐、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能摄取，以免造成钙质及维他命B群的流失。

第二种是锌，它会影响胎儿的脑部发育，从瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黄豆、昆布粉(微量元素)中可获取。

第三种是锰，从全谷类、绿色蔬菜、坚果类(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中获取，因为坚果类中含有亚?油酸，它对儿童智力的发展、心脑血管疾病的预防、身体新陈代谢方面都有所助益，因为它内含非饱和脂肪酸，可以提供身体所需。还有海带、昆布、蓝莓、菠菜，另外草莓不要吃，因为除了农药之外，还有生长激素的问题。凡是精致加工的食品，不是天然的就不要吃。

第四种是铁，孕妇须特别补充，以免贫血，但不须特别购买铁剂来补充，最好从食物中获取，绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海带、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。

至于孕妇所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而丰富呢？而且不会因此而发胖呢？就是五谷杂粮(稻米、玉米、小米、莲子、薏仁、枸杞、豆子...)等等，要占总饮食的50%~60%最好，多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实，一定要切记油炸类的食物，孕妇千万不要吃。

孕妇要如何生出聪明的宝宝？第一是要多吃植物性的食物，这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。第二要多吃健脑食物，有糙米、玉米、小米、海藻类、西瓜子(红肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、莲子、杏仁、黑芝麻、核桃、金针、枣子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健脑。

孕妇还有几件要注意的事：

第一是在整个饮食中不可偏食，应该从低油、低盐、低糖，慢慢到无油、无盐、无糖的境界，如此一来被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复，当味觉变得灵敏之后，就可以品尝到食物的原味了。

第二是不可吃太甜，孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足，不可喝含有咖啡因之饮料，如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等，孕妇要多喝好水，最好一天喝4000cc的好水加强身体的代谢功能。

第三是不可吃太咸，否则容易水肿，更不可以喝酒，孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型。

第四是太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶类的食物，一般食物进入体内12-18小时之后，如果没有排出去就会变成毒素，太油的食物不易消化就会变成身体的负担。而当我们吃健康排毒餐时，会很容易觉得饿，因为食物可以被完全消化。有一种水果可以去油腻，就是酪梨，它是一种很好的水果。

第五孕妇在整个孕期当中很容易发生便秘，那是因为纤维摄取不足，现在都是精致的食物，每个人一天最好摄取30～35g的纤维，它可以降低胆固醇。

第六孕妇还应补充含镁的食物，镁可以预防胎儿畸形、孕妇情绪激动，减少?娠高血压、水肿、蛋白尿等，在食物中有香蕉(连皮吃)、苹果、糙米、无花果、大蒜(少量)、海带、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有镁。孕妇最好吃容易消化的食物，所有动物性蛋白最好不要吃。

孕期的9个月的营养可以这样安排：

一、孕一月

孕1个月，孩子对营养的需求量很少，不需要大进补，只需要保持正常的饮食即可。但蛋白质在这个月对宝宝的大脑发育起着决定性的作用，所以孕妈妈的营养要全面均衡，可以从绿色蔬菜、鸡蛋、鱼、动物内脏、等食物中摄取。

二、孕二月

本月主要补充维C、B6、以优质蛋白和钙为主。补充维C是预防牙龈出血；B6S是缓解孕吐，麦芽糖中的B6含量很高，妈妈可以吃梳打饼、烤馒头等干食缓解；优质蛋白，如鱼、乳制品、牛奶、大豆机豆制品。

三、孕三月

主要补充镁、维生素A和B1。镁有助于宝宝骨骼和肌肉的发育，对妈妈的子宫恢复也很有好处。多吃绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵瓜子和全麦食物，都含镁。

维生素A，主要是促进宝宝大脑的发育，缺乏会导致宝宝智力低下。

B1不足会让孕妈妈更加恶心呕吐，影响营养的摄入。可以多吃肝脏、大豆、花生。

四、孕四月

适量补充锌，缺锌会影响宝宝的脑、心脏的发育，也会导致孕妇味觉异常。另外多摄入蛋白质、脂肪、维生素等。

五、孕五月

这时宝宝的骨骼和牙齿生长很快，对钙的需求量很大，孕妈妈每天都需摄入含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、虾、鱼、豆腐、海带等。还可以适当补充维D促进钙的吸收。

六、孕六月

预防贫血，需要补充铁，从动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蔬菜中获取，也可以口服硫酸亚铁补充。

七、孕七月

补充脑黄金（DHA、EPA、脑磷脂），预防早产、增加宝宝体重、防止发育迟缓、保证大脑和视网膜的发育。可以从松子、葵瓜子、杏仁、花生、海鱼、鱼油等中获取。

八、孕八月

这个月宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪，需要多摄入碳水化合物，增加能量的供给。所以，要增加主食的摄入。

九、孕九月

这个阶段的妈妈可能会发生便秘，需要增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。

十、孕十月

孕最后阶段，主要是缓解妈妈的心情，预防紧张影响饮食。另外，停用钙、鱼油、限制脂肪和糖类的摄入，以免宝宝过大。

总的来讲，整个孕期，妈妈需要饮食均衡，多摄入鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜、水果、五谷、坚果等，根据没个月特点适当添加各种微量元素。

怀孕就是一次对未知的探索，你不知道的太多，你总想要去弄明白，这是为什么，那是为什么，应该怎么吃，应该怎么睡，感觉自己又回到了小时候第一次独立出门手足无措的感觉。

怀孕三个月里应该吃叶酸：也就是在1-12周里要补充叶酸，这个应该是每一位准妈妈都应该知道的，孕妇吃叶酸可以预防胎儿神精畸形，所以这时候你发记即使再怎么吐一天也要吃一次叶酸片。

怀孕前三个月其实很多人都会孕吐，孕期反应都会比较重，所以这时候咱们除了叶酸，其他的只要能够保证自己身体健康，就不需要过多的补充其他的营养。

三个月以后胎儿长的速度开始加速了，这时候你可能会经常出现腿抽筋之类的情况，这时候可以考虑吃一些钙片，预防缺钙。但是因为吃钙片很多孕妇可能会便秘，而便秘会让孕妇在孕期得痔疮，所以咱们在补充了钙片以后，一定多喝水，然后要多吃水果蔬菜。平时家里也可以多做一些鱼汤，或者骨头汤之类的补充一下营养。

大概到了六七个月的时候，可能要去检查一下是否贫血，因为宝宝吸收母体的营养需求量不断增多，所以这时候可能会出现贫血的现象，如果贫血医生都会给你开一些补血的药物，平时家里也可以多做一些补血补钙的汤，比如多吃一些猪肝多喝一些骨头汤。

整个孕期都不要忘记喝纯牛奶，不要喝一些牛奶饮料，那些只是饮料不是牛奶，也可以考虑喝一些酸奶，但是小可害怕你喝太多，到时候宝宝肠胃不好，所以建议的还是喝一些纯奶比较好，而且孕期一定要多吃水果蔬菜，如果想要宝宝长胖快一些，可以考虑吃一些紫薯，紫薯养胎，所以你如果不在乎顺或者剖的话，可以考虑多吃一些这个。

怀孕前三个月，一般孕妇或多或少会有孕吐反应，所以饮食尽量清淡，不可太油腻。那时候，早餐我一般是喝粥，比如小米粥、南瓜粥、杂粮粥等，这些粥不仅好消化，还有健脾的作用。为了以后宝宝皮肤好、眼睛大，每天还至少吃两种水果，苹果是每天必须吃的，还吃了大量葡萄。

另外，从刚怀孕时，我就开始和孕妇奶粉，这样可以提供多种营养给自己和胎儿。孕前期还有需要吃叶酸片，有助于预防畸形胎儿的产生。每个人的情况不同，我怀孕两个月时就缺钙抽筋，所以比较早就开始吃钙片补钙。

孕中期时，医生会建议孕妇多补充蛋白质、铁、钙、维生素、DHA等。从孕中期开始，我一般早上吃补血剂，下午吃钙片。这时候，人也没孕吐了，胃口很好，于是开始大鱼大肉的生活。听说，怀孕多吃鱼小孩会比较聪明，所以那时候每天都吃鱼。每天也要吃一些豆腐、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，来补充蛋白质。另外，要多吃水果和蔬菜，这样不仅可以补充维生素，还能减少便秘。每天吃点核桃、花生、坚果等食物，有利于胎儿的脑部发育。

在孕晚期，很多孕妇的下肢会出现水肿现象，这时候不妨多一些消肿利尿的食物。那时，我吃了不少冬瓜汤和红豆粥，来缓解水肿状况。在这个时期，更要注意补血，多吃红枣、花生、猪肝等。在孕后期，很多孕妇会出现便秘，不妨多吃香蕉、苹果、莴笋、西红柿等果蔬，这样可以缓解便秘。

对于现在的年轻妈妈，是非常关注体重的，怕生完宝宝后体重回不到怀孕前，就有很多帖子安克计算，我觉得适合自己的才是最好的，孕妇的胃口会改变很多，有的时候不是宝宝所需营养，而是你馋了，所以想吃的有营养还不长体重，还是得分人的，就看个人体质。

孕妇要保证摄入食物要均衡，荤素搭配，根据自己的胃口，每天的适量食用，合理安排饮食，少盐少油，凉性的水果蔬菜海鲜都不要吃，会引起宫锁和对胃肠不适，对孕妇本身和胎儿发育都不好，甜品类尽量少食。

孕早期

一般孕妇这个阶段都处于妊娠反应，所以没有什么胃口，保持现状，每天一定要记得吃叶酸,预防胎儿神经管畸形。

孕中期

现在属于孕妇胃口较好的时候，也是处于胎儿生长期，主食不用过量，吃饱就好，千万不要吃撑，你的胃会顶到宝宝的小房子的，适当增加"鱼,肉,蛋,奶,海产品的摄入.，还有谷类、蔬菜、水果，坚果类(花生、腰果、、葵花子、松子、核桃仁)"。

孕晚期

宝宝在母体已经发育完全，现在长得就是肉肉，如果说不想让宝宝太胖，还是控制饮食吧，吃饱就好，不需要那么猛吃啦。现在的孕妈妈需要控制自己体重了，为了坐月子和分娩的时候不遭罪。

怀孕期间一定不要吃"螃蟹、甲鱼、鳖甲(即甲鱼壳)、海带、米仁、马齿觅、杏子及杏仁杏子、黑木耳、山楂等"。

 

我觉得孕妇吃的东西都是以高营养为主的，因为现在不只是母体需要营养，更多了一个需要一样的小家伙。但是在不同的阶段，对各种食物的需求也不一样。

在学妇产科的时候，书上说的是在前三个月一定要大量补充叶酸。是为了防止胎儿发生神经管缺陷畸形。具体是什么原理我也不知道，因为书上没说，老师也没深讲。

所以在怀孕初期，可以去医院咨询一下医生，对于补充叶酸这方面吃什么，怎么吃。还是要根据专业的来，不能说多吃，就胡乱的吃。

还要补充维生素C，能促进体内蛋白质合成，供给胎儿更多的营养。对于补充这个，多吃绿色蔬菜和水果就可以了，不用那么麻烦专门去医院问。

其实怀孕了也不是那么大惊小怪的事，平时做什么就做什么，平时吃什么就吃什么。只要是正常的孕妇，都不用太注意什么。

还记得我嫂嫂怀孕的时候，她婆婆对她特别好，每天什么都不用干，天天都是大鱼大肉的给她补充营养。这样她在孕期真的长胖了不少。

在中晚期要吃高蛋白的食物，比如动物蛋白质高，鸡鸭鱼肉，还有鸡蛋。可以少摄入一点植物蛋白，就是豆子类的食物。

因为胎儿在子宫内只能通过胎盘吸收营养，如果母体营养不丰富的话，他肯定也吸收不到，不然影响发育。

每个妈妈在怀孕的时候都很不容易，又要注意需要吃什么补充营养，还要注意不吃什么，怕影响胎儿生长。不得不说，母亲真伟大，母性的光辉形象。

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