跑步如何保护膝盖 大家怎么保护？
1. 纠正跑姿，前掌着地
注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
2. 控制速度，稳定心率
有很多更具心率训练的方法，这里推荐大家MAF。普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-（180-年龄）]，以边跑边说话不累为宜。
3. 合理作息，保证恢复
良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。
4. 装备防护
膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显，需要其他辅助装备来抵消这个压力。
赛普健身：
经常运动会知道在跑动的过程当中，有一个单脚落地的过程，如果体重相对来说要是过大，那么每一次的落地都会对膝关节造成很大的压力。长时间这样下去膝关节就会出现一些疼痛，所以如果体重相对来说较大，那么并不建议进行跑步的练习。虽然不建议进行跑步练习，但是可以在健身房或是在家里进行动感单车、椭圆机等运动的练习，因为这些运动可以更好地保护膝盖。
如果体重相对来说并不是非常大，完全可以进行跑步练习，在这个过程当中怎样去更好的保护膝盖呢。
这就需要去练习一项运动，就是落地时的缓冲，因为就跟刚才所说的一样，在跑步的过程当中会有一个过程是单脚落地，这时身体的重力还有惯性等一系列力学上的因素，都会积压在单侧腿的膝盖上面，所以一定要有一个很好的缓冲能力，才能减少膝关节的压力。
那么这个能力怎么去练习呢，给大家推荐一个动作，这个动作可以很好地锻炼到落地时的缓冲。首先需要有一个很高的跳箱，如果没有跳箱的话，可以站在一个相对来说比较高的台阶上面，双脚站在台阶上面，然后将一侧腿伸出去，往前迈出一步产生一个落地的过程，在这个过程当中需要做到的并不是快，而是要做到稳。具体动作是站在高台上，将一侧腿伸出，重心往前移身体缓慢前倾，随后双腿同时落地并弯曲，缓解下坠压力。
这个动作会有一个非常好的缓冲过程，长时间训练这样的运动，可以很好的提高这个缓冲能力。如果觉得双腿已经很稳定了，那么还可以进行单腿的练习。将右腿迈出去身体前倾，右腿在即将落地前左脚抬起，接下来右腿稳定落地，屈膝缓解压力。也可以将右腿迈出去以后在落地的时候，让左腿作为支撑稳定，这样子进行交替式的一个训练，这样左右两侧的稳定能力都会提高，长时间这样训练就可以很好的保护膝盖。
总结：
1、在跑动当中，会有一个单脚落地的过程
2、如果体重过大，那每次落地都会对膝关节造成很大的压力
3、动感单车、椭圆仪等器械可以很好的保护膝盖
4、常做落地时的缓冲练习，可以很好的提高缓冲能力，保护膝盖
1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛；
2、选择减震效果比较好一点的鞋子；
3、膝关节不可负荷过重，比如:过重、过多的负重练习，过长量的运动等等。
对于长年喜欢跑步的我，在跑步过程会对膝盖保暖，不让其受寒，选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。另外还补充些氨糖，氨糖可以催生关节滑液，减少关节的磨损，如果想食用氨糖，建议购买大品牌，口碑好的产品，质量才有保证，而目前食用的健力多氨糖软骨素钙片，多种营养素，可以较全面补充营养。
商翁炎立： 1.一双好的跑步鞋,专业跑步鞋可以比较好的减震,避免膝盖受到过大的冲击 2.注意跑步环境,跑步过程中如果遇到下坡,膝盖收到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.所以下坡速度不宜过快. 3.跑步的姿势,这点如果要放开说,会非常复杂,所以给你个简单建议,正确的跑步姿势,步伐的声音应该是非常轻的,如果你的脚步过重,那就说明姿势不对. 4.千万不要疲劳跑步,如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳,平时腿部肌肉会调节保护膝盖,一旦肌肉疲劳,这个功能就失去了,膝盖不可避免的会受到比平时大很多的冲击.总之,养成良好的跑步习惯,时刻关注自己的身体.
瓮安县15882991908： 运动(长跑,慢跑)如何保护膝盖? - ？
商翁炎立： 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚...
瓮安县15882991908： 经常长跑的人,如何保护膝盖 - ？
商翁炎立： 长期跑步保护膝盖措施: 1.跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有.跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性对日常距离不长的健身慢跑而言,关注下面几点更重要,对于跑鞋,合脚就行. 2.姿势正确的姿势是...
瓮安县15882991908： 如何跑步才能不伤膝盖 - ？
商翁炎立： 你好 选择科学的训练方式才是最好的解决方法: 1、控制跑量:关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%.但是每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果,并不非常合理...
瓮安县15882991908： 怎么跑步才能不伤膝关节 - ？
商翁炎立： 只要姿势正确,运动适度科学,跑步就不会伤到膝关节.正确的跑步姿势是,抬头,后背保持挺直放松;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度,让手臂尽量摆开.还要选择合适的跑步计划,例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里.
瓮安县15882991908： 经常跑步怎么护理膝盖 - ？
商翁炎立： 膝盖是无法护理的,只能减少跑步时间,给膝盖足够的休息时间,才能真正保护好膝盖.一般建议一周跑步不超过3次,每次时间不超过45分钟.
