男生什么年龄开始力量训练比较合适？

男生要从多少岁开始练肌肉才会有效果啊？~

你这岁数正是好时候首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

跑步是很多成年人喜欢的一种锻炼方式，那我们可以用跑步来训练孩子，帮他们改善体质吗？多大的孩子可以开始跑步呢？

虽然说力量训练没有严格的年龄限制，但是从健康和训练效果的角度讲，还是应该在适合的年龄进行适合力量训练。保加利亚有个举重运动员叫NS，15岁的时候，就创造了他第一个成人世界纪录。16岁的时候，56公斤体重的NS就能挺举170公斤。但是，对这个举重小天才的训练，一直有争议。很多人认为，过早的高强度力量训练对青少年的解剖学、生理学和情感方面都可能出现一些不利影响。美国骨科学会运动医学会、美国儿科学会、美国运动医学会等组织给儿童抗阻训练制定过一个基本大纲，认为7岁以前的儿童不宜进行抗阻训练，7岁开始可以从事轻微的阻力运动，之后渐进增加训练强度，16岁开始可以尝试成人训练计划的入门级水平。年龄较小的儿童从事抗阻训练的效果怎么样？研究发现，从力量的增长上来看，儿童抗阻训练的效果非常好。但青春期前的人群，力量增长不伴随肌肉大小的明显变化。但人的肌肉力量，一般女性在20岁时，男性在20-30岁时才能发展到峰值。儿童的神经功能没有完全成熟，即便经过训练，也一般不可能达到其最大力量。

现在我们已经了解了青少年运动发展的基本特点，接下来我们讨论为什么要把它引入到我们的训练当中来。力量训练是一个笼统的术语，可以用来描述健身训练、阻力带训练、杠铃训练和健身球训练等等。大量研究表明，抗阻训练可以用在儿童和青少年时期。在青春期前引入力量训练有很多好处。孩子们不是简单的“小大人”，因此不应该简单地把成人那一套稍作改动就引入进来。青春期前的力量训练有增加肌肉力量的潜力(拉姆塞等人. 1990)。就像前面的YPD模型呈现的那样，生长速度高峰来临之前的训练主要是促进中枢神经系统的发展。力量训练是如何提供帮助的？所有的肌肉都由运动单元组成，这些单元由运动神经元和它所控制的肌肉纤维组成。力量训练可以提高运动员聚集更多运动单元的能力，还能提高大脑到这些运动单元神经脉冲的速度。力量训练可以提高运动员会提高运动员肌肉的适应性和代偿能力，从而以提高力量，平衡和一般运动能力。在力量训练过程中骨矿物质密度会增加（Bass 2000）。长期来看，上述种种都会减少运动员受伤的风险。随着青少年进入青春期，荷尔蒙开始分泌，男性体征越来越明显，身体中的雄激素浓度增加，肌肉纤维开始分为i型(慢/耐力)和II型(快速/有力)两种，荷尔蒙导致的结果就是我们看到的身体上发生的变化，从II型肌肉纤维产生的能量增加会使奔跑速度更快。新陈代谢能力提高，不仅可以让青少年的身体更健康，对心理健康也有积极的作用。更强壮的运动员=更小的伤病风险，到目前为止，我们已经简单地讨论了青年运动的发展及其积极意义。最后我想讨论的是伤害预防计划的有效性。我们知道现在孩子活动很少，我们也知道他们体能无法跟上每周连续的高强度高密度的训练和比赛。身体素质下降、肌肉发展不平衡和运动不足都会增加青少年受伤的风险，这些风险其实完全是可控的，我们应该积极预防而不是被动治疗。运动能够降低受伤风险的证据100%阻止受伤当然是不可能的，但是你完全可以减少非接触伤害的发生率、发生频次和严重程度。下面我们一起看一个力量训练可以减少伤病风险的例子。在对美国高中年龄的学生为期4年的纵向研究（长期看同一变量的研究）中发现，后两年和前两年相比，一项力量训练计划的引入将受伤的发生率降低了大约一半 (Lehnhard et al. 1996)。同样地，在13 -18岁的球员日常训练中加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃和平衡训练计划之后，他们受伤概率减少了一半 (Emery和Meeuwisse 2010)。以上证据表明在青春期之前加入力量训练对球员和家长来说绝对是明智之举。

16岁左右吧，小时候应该侧重练习协调性和柔韧性，13岁之后可以稍微练练耐力，绝对力量和爆发力应该在15岁之后开始练习

应该是青春期开始左右最佳，因为力量型训练可以让人分泌更多生长激素，从而达到最好的身体发育。二十多在开始就有点晚了，至少不会长的更高。

18吧，高考完开始干到大学毕业，这段比较有时间，四年也能练的不错

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下城区19830704282： 小男孩几岁练肌肉和腹肌最好 - ？
爰钓卡力： 练肌肉的最佳时期: 1.最好在青春期就开始,因为青春期正是你身体发育的塑形期.这时你锻炼肌肉就很有效而且最好. 2.健美运动员有8岁就开始训练,一般情况下骨骼发育结束 肌肉发育快速增强时候效果最佳. 3.一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉 这个时间正在长身体 ,但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁. 4.男性的急速成长从10.5-14.5岁开始,在14.5-15.5岁左右达到顶峰期,以后逐渐减慢,到18岁左右时身高便达到充分发育水平,体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加,与此同时性机能和第二性. 望采纳!

下城区19830704282： 大约在几岁练肌肉好 - ？
爰钓卡力： 1.人体长到20岁的时候,体内的气血开始逐渐旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快.人在10~20岁这个年龄阶段,正是人生的青少年时期,正是人们所说的青春期.这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为...

下城区19830704282： 男性多少岁练肌肉比较好 - ？
爰钓卡力： 男性的急速成长从10.5-14.5岁开始,在14.5-15.5岁左右达到顶峰期,以后逐渐减慢,到18岁左右时身高便达到充分发育水平,体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加,与此同时性机能和第二性...

下城区19830704282： 什么时候(几岁)开始练肌肉比较好? - ？
爰钓卡力： 肌肉的锻炼,其实最好在10岁左右开始练,这是最好的 一个孩子在10岁左右,那时的身体长得比较快,如果那时结合有专业的教练的指点,这样的话,对锻炼肌肉会有很好的效果 不过锻炼肌肉,一定要坚持,不要怕苦怕累,过程一定是十分辛苦的 朋友,希望你早日成功

下城区19830704282： 男生要从多少岁开始练肌肉才会有效果啊? - ？
爰钓卡力： 你这岁数正是好时候首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积...

下城区19830704282： 什么年龄练力量最好? - ？
爰钓卡力： 练力量17,18就可以开始,只是你如果以学业为重,还是后期训练.

下城区19830704282： 什么年龄做肌肉锻炼最好?什么年龄做不好?？
爰钓卡力： 18岁以前做大负荷的力量训练会使股构线提前闭合,影响身高发育.最好在18岁以前多做跳远、跳高、和篮球运动,有益身高增长.18岁以后再进行系统性的肌肉训练.

下城区19830704282： 年龄多大最适合锻炼肌肉? - ？
爰钓卡力： 如果指的是力量训练的话,最好等青春发育期结束再进行系统训练,而之前可以做一些简单的活动来保证肌肉的正常生长.如果在骨骼还没停止生长就进行繁重的力量训练,一是容易受伤,二是容易影响身体内分泌,影响正常的生长发育

下城区19830704282： 什么年龄锻炼肌肉最好 - ？
爰钓卡力： 肌肉健美是典型的高强度负重训练 虽然有8岁就开始练的 但一般情况下 骨骼发育结束 肌肉发育快速增强的时候来 效果最佳 国人平均17岁骨垢线闭合(但16岁时哪怕没闭合 练不练似乎都不太长了) 这时候正式进入力量项目对身体的发育只有好...

下城区19830704282： 几岁开始锻炼肌肉最合适? - ？
爰钓卡力： 青少年[15~17岁]锻炼肌肉力量应注意的问题 (关于影响身高的回答 注意年龄段) 举重已成为青少年的运动项目.国际举联(IWF)每年都要举行一次世界青年举重比赛(20岁以下),还正式设立了青年世界举重纪录.我国已设立了少年举重纪...